Iako većina Sjedinjenih Država ne koristi metrički sustav, većina svijeta to čini. Metrički sustav koristi se za opisivanje mjerenja težine, duljine i volumena. Mjerenje korišteno za opisivanje težine je kilogram, a u svakom kilogramu mase ima 2, 2 kilograma. To može drastično smanjiti broj koji se svakog jutra pojavljuje na vašoj kupaonici, ali to neće promijeniti količinu tjelesne težine koju ćete izgubiti svaki tjedan.
Siguran cilj
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC preporučuju ljudima da gube kilograme postupno, otprilike 1 do 2 kilograma tjedno. To iznosi između 0, 45 i 0, 9 kilograma mršavljenja tjedno.
Kad prvi put započnete dijetu, možda ćete izgubiti nešto više od toga u prvom mjesecu. Ako, primjerice, slijedite dijetu s malo ugljikohidrata, vaše tijelo sagorijeva glikogen pohranjen u mišićnom tkivu kada mu ponestane ugljikohidrata. Glikogen se veže na vodu, a kada se sagorijeva, energija se gubi i. Ovaj početni brzi gubitak kilograma može biti vrlo motivirajući, ali na kraju će se suzbiti.
Izgubiti previše, prebrzo
Ideja da jedete manje kalorija kako biste brzo izgubili još više kilograma može biti atraktivna, ali nije zdrava i neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Ako jedete premalo kalorija, vaše tijelo može sagorjeti manje kalorija, pa zaustaviti gubitak kilograma. To je zato što je ljudsko tijelo dizajnirano za održavanje homeostaze, odnosno ravnoteže. Kad osjeti da ne dobija dovoljno kalorija, započinje sa očuvanjem kalorija.
Ne konzumiranje dovoljno kalorija ima i druge loše zdravstvene učinke koji mogu utjecati na gubitak kilograma. Značajno je da su kalorije u vašem tijelu izvor energije. Bez odgovarajuće opskrbe, osjećat ćete se letargično, slabo, pa čak i bolesno. Uspješan program prehrane trebao bi uključivati fizičku aktivnost, ali ako ne jedete dovoljno, nećete imati energije za vježbanje.
Zdravo mršavljenje
Govoriti o "mršavljenju" je pogrešno. Cilj prehrane trebao bi biti promjena sastava tijela, gubitak masnoće i stjecanje mišićne mase. Činjenica je da, ako vježbate i bavite se treninzima snage, posebno u tandemu s prehranom, možda nećete vidjeti kako se vaga pomiče onoliko koliko želite, jer ćete dobivati mišiće dok gubite masnoću. To je dobra stvar. Što više mišićne mase imate, učinkovitiji je vaš metabolizam. To olakšava gubitak masti i sprečava dobivanje masti.
Zdrava dijeta
Ono što jedete igra najveću ulogu u gubitku masti, a ne samo koliko pojedete. Teoretski, možete pojesti svoju dnevnu kalorijsku količinu u nekoliko krafni i žličici sladoleda. Ali ne biste dobili potrebne hranjive sastojke da ostanete zdravi i ne biste vježbali. Vrlo brzo ćete se naći i vrlo gladni i imat ćete poteškoće da ne budete zahtijevali da jedete više.
Zdrava prehrana treba sadržavati cjelovite, neobrađene i nutritivno moćne namirnice. Vlakna u svježem povrću pomažu vam da vas napune i da se osjećate puni; bjelančevina od mršavog mesa, ribe i tofu pruža dugotrajnu energiju i sirovine za izgradnju mršave mišićne mase. Cjelovite žitarice probavljaju sporije i više su u hranjivim tvarima nego rafinirane žitarice. Iz svoje prehrane možete smanjiti puno kalorija samo izbjegavanjem slatkiša, napitaka zaslađenih šećerom i bezvrijednom hranom.
Malo ide dug put
Jedenje zdrave prehrane, vježbanje i održavanje zdrave težine pomoći će u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Održavanje normalne težine također može pomoći u smanjenju rizika od određenih karcinoma.
Čak i malo smanjenje masti može stvoriti blagodati poput sniženog krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi. 5-postotni gubitak masnoće može vas i dalje držati u području prekomjerne težine ili pretilih, ali može umanjiti rizik od kroničnih bolesti povezanih s pretilošću. Znajući to, svoj ukupni cilj mršavljenja možete vidjeti kao putovanje tijekom kojeg ćete i dalje primati koristi prije nego što postignete krajnje rezultate.
