Mnoge žene s užasom gledaju kad stupe na vagu nakon poroda. Tijekom trudnoće dobit ćete i do 40 kilograma, ovisno o težini prije trudnoće. Mnogo toga se prolijeva odmah nakon što rodite i vašem tijelu više ne trebaju posteljica ili amnionska tekućina, ali ipak ćete biti teži nego što ste bili prije trudnoće. Težina će se s vremenom raspršiti, ali morate biti strpljivi.
Debljanje tijekom trudnoće
Količina težine koju ste stavili tijekom trudnoće ovisi o vašem normalnom indeksu tjelesne mase (BMI), koji se određuje tako što ćete svoju težinu u kilogramima podijeliti s visinom u inčima. Ako je ta brojka ispod 18, 5, imate manje težine, a možete očekivati da će dobiti 28 do 40 kilograma. tijekom trudnoće, prema babycentre.co.uk. Ako vam BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9, prosječne ste težine i trebali biste dobiti između 25 i 35 kilograma. Ako vam BMI iznosi 25 do 29, 9, imate prekomjernu težinu i trebali biste dobiti 15 do 25 kilograma. Ako ima više od 30, smatrat ćete se pretilom i trebao bi dobiti 11 do 20 funti. tijekom trudnoće. Beba obično teži 7, 5 funti. pri rođenju, prema midwivesonline.com. Posteljica teži 1, 5 kilograma. a amnionska tekućina teška 1, 8 funti. To odmah izgubite. Ali prosječna će žena spremiti oko 9 funti. masti da joj daju energiju za dojenje, težina grudi će joj se povećati za otprilike kilogram, dodatnih 2, 5 kilograma tekućine ostat će u njenom tijelu, a volumen njene krvi dodati će 2, 5 funte. na njezinu težinu.
Vremenski okvir
Razumljivo ćete htjeti izgubiti svu tu višak tjelesne težine, ali strpljenje je ključno. Ako ga požurite, vaše zdravlje bi moglo patiti. Potrebno je 40 tjedana da nadoknadite svu ovu težinu, a moglo bi potrajati i dodatnih 40 tjedana da je izgubite na zdrav način. U prva dva tjedna vjerojatno ćete izgubiti 8 do 20 funti. kako vaše tijelo čisti višak tekućine, i nakon toga kilogram ili dva tjedno, zdrava je stopa kojom ćete smršavjeti.
Dijeta
Kako biste izgubili na težini dobivenoj tijekom trudnoće, Klinika Mayo preporučuje jesti male obroke tijekom dana, a ne tri velika, što će vam pomoći da pojačate metabolizam, ali upozorava da se ne smanjuje na voću i povrću. Oni pružaju vašem tijelu vitalne hranjive tvari i razgrađuju masne naslage. Izrežite bezvrijednu hranu i rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha. Odaberite cjelovite žitarice, kruh i tjesteninu, a nemasna jela poput puretine, piletine i peciva i jesti zdrave grickalice poput orašastih plodova, grožđica i pšeničnih krekera. Umjesto sode, soka ili alkohola, pijte oko 10 čaša vode dnevno. Na ovaj način ćete izrezati stotine kalorija.
Vježba
Provjerite sa svojim liječnikom, no trebali biste moći početi vježbati 4 do 8 tjedana nakon trudnoće. Započnite s kratkom šetnjom s djetetom i svakodnevno povećavajte udaljenost. Izađite stubama umjesto lifta, vježbajte s drugim novim mamama ili se okrenite dok jedna od vas pazi na bebe, a druga udara u teretanu.
Razmatranja
Dojenje sagorijeva 500 kalorija dnevno, tako da dojenje pomaže bržem gubitku kilograma. Također je zdravije za vaše dijete jer majčino mlijeko nudi više hranjivih tvari nego mlijeko iz formule.
