Vibracija cijelog tijela ili WBV trening prilično je nedavna kategorija vježbanja koja u američkoj kondicijskoj zajednici dobiva na popularnosti od 2002. godine. Ljubitelji WBV treninga vjeruju da može ubrzati mršavljenje, ukloniti neželjenu masnoću i trenirati i tonus mišića u djeliću vremena potrebnog za upotrebu tradicionalnih metoda treninga. Dostupni su razni sustavi i znajući koje će funkcije tražiti pomoći će vam odabrati najbolji WVB sustav.
Znanost o WBV treningu
WBV vježba nudi alternativni oblik treninga otpornosti. U WBV treningu vaše mišićne stanice podvrgavaju se frekvenciji vibracija tijekom izvođenja različitih vježbi na vibracijskoj platformi. Smatra se da vibracije proizvode brze i kratke promjene u duljini mišićno-tetivnog kompleksa, što rezultira većim poticajem i izraženijim efektom treninga. WBV strojevi dopremaju vibracije na cijelo tijelo koristeći jedan od dva različita sustava. Prvi je međusobnim pomicanjem okomitih pomaka na lijevoj i desnoj strani ušća, a drugi je tako što cijela ploča oscilira ravnomjerno gore i dolje.
Učinkovitost WBV-a
Provedena su brojna znanstvena istraživanja koja su ispitala djelotvornost WBV treninga. Analiza iz 30 studija objavljena u „Journal of Sports Conditioning Research“ iz 2010. godine otkrila je da vježbanje vibracijama može biti učinkovito za poboljšanje mišićne snage. Druga studija iz 2010. objavljena u "Činjenicama pretilosti" otkrila je da WBV trening potencijalno može smanjiti visceralnu trbušnu masnoću učinkovitije od aerobne tjelovježbe kod pretilih odraslih osoba. Studija iz 2009. koju je objavilo Europsko udruženje za proučavanje pretilosti utvrdila je da strojevi s vibracijskim pločama mogu pomoći u mršavljenju i pomoći u smanjivanju trbušne masti. U obje studije o pretilosti, WVB je kombiniran s dijetom s ograničenom kalorijom.
Značajke WVB sustava
WBV treneri razlikuju se u nizu značajki, uključujući učestalost, amplitudu i snagu konja. Veličina motora obično se izražava u konjskim snagama ili HP-u. Veći motor može podnijeti veću uporabu i osigurati dovoljno snage za vibriranje ploče s većom amplitudom. Amplituda je udaljenost koju ploča pređe od najnižeg do najvišeg položaja, izmjerena u milimetrima po vibraciji. Što je veća amplituda, intenzivnija je vježba. Učestalost se odnosi na to koliko brzo ploča može vibrirati, mjerena impulsima u sekundi. Veća frekvencija pruža više snage vašim kostima i mišićima, što rezultira intenzivnijom vježbom. Utvrđivanje za jeftiniji model može značiti poravnanje za manje konjskih snaga, manju amplitudu i nižu frekvenciju. Najskuplji strojevi obično dolaze s većom pločom, što će vam omogućiti da radite veću raznolikost vježbi.
Odabir WBV trenera
Općenito, dobit ćete ono što platite od WBV trenera. Vaše ciljeve treninga također treba uzeti u obzir prilikom kupovine WBV stroja. Istraživači u metaanalizi "Journal of Strength Conditioning Research" iz 2010. godine primijetili su da su vertikalni strojevi učinkovitiji od oscilirajućih strojeva u stvaranju mišićnih prilagodbi. U doktorskom radu iz 2010. godine, istraživač sportske znanosti Riccardo Di Giminiani sa sveučilišta Semmelweis primijetio je da vibracije cijelog tijela mogu proizvesti vrlo različite reakcije u rasponu od korisnih do opasnih. Prije kupnje WBV stroja, posavjetujte se s liječnikom o eventualnim štetnim učincima na vaše zdravlje.
nema teksta
nema teksta
