Ako niste osoba ujutro i ustajanje iz kreveta nije zabranjeno ili vam raspored ne dopušta da vježbate tijekom dana, ne brinite. Sve dok se zalažete za to da budete u stanju i možete izdvojiti neko vrijeme u danu za vježbanje, vaši ciljevi za mršavljenje su nadohvat ruke.
Zapravo, prema Američkom vijeću za vježbanje, možda ćete čak i bolje funkcionirati ako vježbate kasnije tokom dana jer su vam mišići topliji i fleksibilniji, percipirani napor je niži, vrijeme reakcije je brže, vaša snaga je na vrhuncu, a vaš otkucaji srca i krvni tlak su niski.
Nekoliko je koraka koje možete poduzeti za izgradnju noćne vježbe za mršavljenje.
Neka to bude svakodnevna navika
Ključ za izgradnju rutine vježbanja i gubitka težine je dosljednost, tako da svoj raspored morate organizirati na način koji osigurava da svake večeri imate namjenski prozor za vježbanje, bez ometanja.
Studija iz travnja 2015. objavljena u časopisu "Journal of Behavioral Medicine" otkrila je da je vježbanje najmanje četiri puta tjedno tokom šest tjedana minimalni zahtjev za uspostavljanje navike vježbanja. Noćnu rutinu može biti teže održavati od jutarnje rutine; Američko vijeće za vježbanje primjećuje da su ljudi koji vježbaju ujutro obično redovitiji od ljudi koji vježbaju noću.
Predanost vježbanju noću može značiti dosljedno okončanje rada rano, odbacivanje društvenih obveza i odupiranje nagonu da se odmarate ispred televizije.
Punjenje goriva tijekom dana
Jedite zdrave, uravnotežene obroke tijekom dana kako biste potaknuli vježbanje. Izbjegavajte jesti bezvrijednu hranu ili teške obroke koji će vas usporiti i učiniti da se osjećate sporo. Ne želite raditi ni na prazan želudac, pa osigurajte da jedete doručak, ručak ili ranu večeru ili večernju užinu dva sata prije vježbanja.
Odlučite se za hranu koja sadrži kombinaciju proteina i ugljikohidrata za snagu vježbanja. Nakon treninga, smislite nešto prije spavanja, čak i ako ste prije treninga već imali večeru. Vašem tijelu trebaju proteini i prehrana da bi popravili vaše mišiće i ugljikohidrate kako bi nadomjestili osiromašeni glikogen u mišićima. Obavezno pijte puno tekućine i tijekom dana i nakon vježbanja kako biste ostali hidrirani.
Isprobajte trening za kardio i otpor
Vježbanje noću sjajan je način ispuhavanja pare i opuštanja prije odlaska u krevet. Studija iz siječnja 2014. objavljena u časopisu " Napredak kardiovaskularnih bolesti" procijenila je različite vrste vježbanja i njihov utjecaj na gubitak kilograma i otkrila da kombinacija kardio treninga i treninga s otporom može vam pomoći u postizanju značajnog gubitka kilograma, posebno ako radite velike kardiološke količine,
Studija je otkrila da velik volumen kardiola može vam pomoći i da postignete značajan gubitak kilograma, ali bacanje nekih treninga s otporom može vam pomoći u izgradnji mišića i sagorjevanju masti. Kao dodatni bonus, vašoj vježbi pružit će malo više raznolikosti.
Ne gubi se na spavanju
Iako je vježbanje važno, spavanje je podjednako važno tako da morate osigurati da ne žrtvujete jedno za drugo. Provjerite je li vaša navika vježbanja ne uklapa se u vrijeme spavanja i pratite kvalitetu spavanja kako biste osigurali da nalet endorfina nakon vježbanja ne ometa vaš ciklus spavanja.
Studija iz veljače 2019. objavljena u Sportskoj medicini utvrdila je da vježbanje noću ne utječe na vaš san, osim ako energično ne vježbate sat vremena prije spavanja. Međutim, studija je energičnu vježbu definirala kao vježbu koja je toliko intenzivna da osoba ne može govoriti dok je izvodi.
Primjer za to bi bila vrsta treninga natjecateljskih sportova visokog intenziteta; čak ni trčanje izdržljivosti ili duga vožnja trkačkog bicikla ne smatraju se tako snažnom prema uvjetima studije.
Međutim, samo da biste bili na sigurnoj strani, obratite pažnju na vaš model spavanja nakon što počnete vježbati noću kako biste osigurali da vam san ne bude ugrožen.
