Sistolički krvni tlak je prvi broj zabilježen u krvnom tlaku i najveći je broj. Mjerenje je bitan pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja. Kada se dijagnosticira hipertenzija, obično poznata kao visoki krvni tlak, taj će broj biti povišen. Mnogi čimbenici utječu na sistolički krvni tlak, uključujući fizičku, mentalnu i medicinsku komponentu. Svi ti čimbenici mogu se manipulirati za spuštanje ili povećanje sistolnog tlaka.
Fizičko zdravlje
Tjelesno zdravlje ima najveći ukupni utjecaj na sistolički krvni tlak. Svaki organski sustav doprinosi ravnoteži krvnog tlaka, iako srce, bubrezi i mozak imaju najveću ulogu u regulaciji sistolnog mjerenja. Sistolički broj izravan je odraz koliko teško srce mora raditi da bi pumpalo krv. Na primjer, ako imate visok kolesterol ili aterosklerozu (otvrdnute arterije), vaše srce mora raditi dvostruko teže da bi krv ispumpavao kroz sužene žile, što rezultira povišenim sistoličkim krvnim tlakom. Ako patite od zatajenja bubrega, bubrezi ne mogu učinkovito ukloniti višak tekućine, što predstavlja izazov vašem srcu. Promjena sistolnog krvnog tlaka mora uključivati rješavanje ovih osnovnih čimbenika. Ljudsko tijelo neprestano pokušava povratiti osjećaj ravnoteže. Na primjer, kada je hladno, vaš će se krvni tlak povećavati jer se krvne žile smanjuju kako bi smanjile gubitak topline s vaše kože i ekstremiteta. Suprotno tome, kada se pregrije, krvni tlak opada kako vam se žile šire, kako bi pomogli u hlađenju tijela. Kada boli, krvni tlak se automatski podiže kao pokazatelj stresa. To su prirodne, automatske radnje koje se ne mogu kontrolirati. Međutim, možete kontrolirati razinu klime i udobnosti, što će izravno utjecati na vaš sistolički tlak.
emocije
Emocije i vaša psiha igraju veliku ulogu u utjecaju na vaš sistolički krvni tlak. Prisjetite se posljednjeg puta kada ste se uplašili. Kada se uplašite, vaše tijelo ima automatski odgovor na ovaj stresor, što uključuje povećanje vašeg otkucaja srca, povećanje irisa i povećanje krvnog tlaka. Slični efekti se javljaju kada ste tužni, ljuti i uzbuđeni. Iako ne možete zaustaviti ovaj automatski odgovor, možete naučiti kako uvjetovati svoje tijelo tako da vaši odgovori nisu tako ekstremni u svakodnevnom životu. Komplementarna medicina usredotočuje se na aspekte kao što su meditacija, aromaterapija i joga da uvjetuju um. U meditaciji tijelo ostaje potpuno usredotočeno i mirno, a sistolni krvni tlak će pasti. Aromaterapeuti vjeruju da određeni mirisi mogu potaknuti opuštajući odgovor duboko u mozgu, smirujući tako odnos uma i tijela i snižavajući krvni tlak. Konačno, kako je joga mješavina opuštajućih poza i meditacije, ona ima iste opuštajuće učinke na krvni tlak kao i um.
Glasovi, i dobri i zli
Vjerojatno lučite poroke koji mogu utjecati na sistolički krvni tlak. Navike poput pušenja, prekomjernog konzumiranja alkohola, kofeina ili nezakonite droge mogu odmah utjecati na broj, dok će loše navike spavanja i sjedeći način života dugoročno utjecati na broj. Oboje je od vitalne važnosti, jer svakodnevno povećavanje sistolnog pritiska stvara nepotreban stres na srce. Iako se druga šalica kave čini nevinom, dodatni kofein ima neposredan učinak na vaš sistolički krvni tlak sužavanjem krvnih žila, povećavanjem radnog opterećenja na srcu i povećanjem sistoličkog broja. Učinak upotrebe duhana približno je isti u tome što duhan sužava arterije i povećava rad srca. Neke poroke mogu pomoći srcu i zapravo smanjiti sistolički broj. Trčanje je, primjerice, porok nekim sportašima. Svakodnevno trčanje ili hodanje (ne samo do vašeg automobila) može imati višestruke prednosti koje utječu na vaše sistoličke brojeve, poput gubitka težine, otklanjanja stresa i povećane snage vašeg srca. Dakle, sljedeći put kad razmislite o toj trećoj šalici kave i cigareta, pozovite ih za brzu šetnju svojim radnim mjestom.
