Kako trenirati za isprobavanje plivačkih ekipa

Plivanje može biti natjecateljski sport za mlade i stare sportaše. Bez obzira jeste li doživotni plivač ili ste novi sport, isprobavanje tima za plivanje može biti stresno vrijeme. Predanost i obuku možete povećati svoje šanse za stvaranje plivačkog tima. Režimi treninga za plivače trebali bi uključivati redovno plivanje, trening snage i kondicije te cross-trening kada vam bazen nije dostupan.

Učenje različitih plivačkih poteza ključno je za stvaranje plivačkog tima. Zasluge: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images

Korak 1

Pokažite da se ozbiljno bavite plivanjem. Uložite u dobar kupaći kostim, naočale i kapu za plivanje. One se mogu kupiti u sportskom dobrom dućanu ili trgovini s specijalnim kupkama. Posjedovanje prave opreme pokazuje da ozbiljno mislite predati se timu.

Korak 2

Počnite plivati što je ranije moguće. Ako znate da se želite pridružiti plivačkom timu, uđite u bazen što je prije moguće. Pridružite se teretani ili lokalnom bazenu. Jednostavan pristup bazenu olakšat će trening.

3. korak

Naučite osnovne poteze plivanja. Ako možete izvoditi razne poteze, možete pokazati svoju svestranost, što može biti korisno za tim. Četiri stila natjecateljskih udaraca plivanja su backstroke, dojke, leptir i freestyle.

4. korak

Plivajte redovito. Nacionalna akademija za medicinu sporta preporučuje 30 minuta kardiovaskularnog vježbanja pet dana u tjednu. Koristite plivanje kao oblik kardiovaskularne vježbe.

5. korak

Cross-vlak. Danima ne možete dospjeti na bazen, sudjelujte u drugim oblicima tjelesne aktivnosti. Idite na trčanje, vozite bicikl, koristite eliptični stroj ili sudjelujte u aerobiku. Ostali oblici kardiovaskularne aktivnosti pomoći će povećati izdržljivost.

Korak 6

Izvedite trening na suhom. Radite na vježbama koje ciljaju noge, ruke i ramena. Kompletne ekstenzije nogu, pritiske na ramena i dizanje slobodnih utega. Usredotočite se na istezanje ruku, ramena i nogu. Izvodite krugove na ramenima, slijeganje ramenima, vježbe pojasa otpora, krugove ruku, mišiće potkoljenica, potkoljenice i istezanje tele.

Savjet

Trening i isprobavanje za plivački tim samo je pola bitke. Ako plivate za tim koji se odnosi na školu, morat ćete održavati ocjene. Bez obzira na tip ekipe za koju plivate, morat ćete nastaviti trenirati kako biste poboljšali svoja vremena kako biste ostali u momčadi.