Skakanje užeta tradicionalna je vježba koja pruža ukupnu snagu i kondicijsku vježbu. Međutim, uobičajeno pitanje učinkovitosti konopca je odabir skakača i odabir između utegnutog konopca ili konopa za brzinu.
Uz sposobnost spaljivanja gotovo 750 kalorija na sat za ljude koji teže 155 kilograma i 888 kalorija za osobu tešku 185 kilograma, skočni konop možete koristiti za poboljšanje snage, okretnosti, koordinacije ili izdržljivosti.
Prednosti skakanja konopa
Ponderirano uže za skakanje i konop za brzinu pružaju iste osnovne prednosti, koje uključuju poboljšanu koordinaciju, okretnost, rad stopala, brzinu i izdržljivost. Korištenje brzinskog užeta fokusira se na brzinu i brzinu te je bolje za razvijanje koordinacije i kondicioniranja povećanjem brzine užadi. S uteškim skakaonicama, s druge strane, sagorijevaju se značajne količine kalorija i mogu biti učinkovite za povećanje snage i poticanje gubitka kilograma.
Konop za skakanje može vam pomoći da postignete minimalne tjedne preporuke tjelesne aktivnosti za aerobnu tjelovježbu - 150 minuta umjerenog ili 75 minuta jakog intenziteta - kako biste održali svoju težinu, kao što preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodajte više vremena ili isprobajte uteženi konopac za skok da biste povećali sagorijevanje kalorija ako pokušavate smršavjeti.
Skakanje konopa za početnike
Početnici bi trebali započeti s osnovnim konopom u laganoj brzini prije nego što prijeđu na uteženi skok užeta. Izdržljivi plastični konop za skok omogućuje vam izvođenje osnovnih vježbi skoka užeta i vježbanja za razvoj brzine, okretnosti i izdržljivosti. Također su brzi konopci bolji u razvoju cjelokupne kondicije i kondicije kao nadopunu širokom rasponu programa vježbanja i treninga.
Povećajte svoju brzinu
Brzo uže idealno je za početnike, ali ga elitni sportaši mogu koristiti za razvoj stopala, koordinaciju i kondicioniranje. Primjerice, boksači često koriste konop za brzinu tijekom svojih općih vježbi snage i kondicije. Nakon što naučite osnovne tehnike korištenja brzinskog užeta, možete prijeći na napredne vježbe poput dvostrukog podvlačenja.
Dvostruki potkoljenici su uzorak konopca za skok koji uključuje izradu dva okretaja s užadom za svaki skok i zahtijeva značajnu količinu brzine, koordinacije i izdržljivosti. Jednom kada naučite tehniku, možete povećati intenzitet ove vježbe povećanjem brzine ili skakanjem više.
Ojačajte utega za skok utega
Prednosti užeta za preskakanje težine uključuju veće sagorijevanje kalorija i povećanu upotrebu mišića gornjih ekstremiteta. Upotrijebite uteg za skakanje utega ako se vaši ciljevi fitness vrte oko snage ili gubitka kilograma.
Teška užad zahtijeva gornju čvrstoću tijela kako bi nastavila zavrtati konop za ponovljene skokove. Možete birati između utega 1-, 2-, 4-, 5- i 6 kilograma koji odgovara vašoj individualnoj razini i razini snage. Prilagodite duljinu užeta tako da odgovara vašoj visini i koristite uteg užeta za skok da nadopunite vaše uobičajene treninge snage.
