Debelo crijevo ili debelo crijevo ima značajnu ulogu obrade otpada u probavnom sustavu kako bi omogućilo zdrave i lagane pokrete crijeva (vidjeti referencu 4). Loši pokreti crijeva simptomatski su simptomi nezdravog debelog crijeva, što se može pripisati lošem načinu prehrane, kao i toksima iz okoliša. Toksini iz hrane mogu se apsorbirati u krvotok umjesto da se eliminiraju u prisutnosti oštećenih zidova debelog crijeva. Prehrambena poboljšanja mogu poboljšati zdravlje debelog crijeva i pomoći u prevenciji probavnih smetnji poput sindroma razdražljivog crijeva i raka debelog crijeva (vidjeti referencu 5).
Križasto povrće
Prema američkim centrima za ishranu raka, konzumiranje povrća križanog krda povezano je s manjim rizikom od raka, uključujući rak debelog crijeva (vidjeti referencu 5). Kruškova povrća sadrže fitonutrijente koji se bore protiv raka, posebno spojeve koji sadrže sumpor glukozinolate. Napunite svoj tanjur brokolijem, cvjetačom, bok choyom i keljom za dobro zdravlje debelog crijeva.
Sigurni škrob
Otporni škrob su ugljikohidrati koji zaobilaze probavu u tankom crijevu i ulaze u debelo crijevo u gotovo izvornom obliku. Ti škrobovi djeluju tako da promiču dobar rast bakterija u crijevima što može olakšati probavne smetnje poput upalne bolesti crijeva i rizika od raka. Korijensko povrće, kao što su yams, slatki krumpir i zimske tikvice, sadrže otporne škrobove, kao i sjemenske ljuske, rižu i mahunarke (vidi referencu 2).
Hrana bogata probioticima
Probiotici su prijateljske bakterije koje pomažu u poboljšanju ravnoteže dobre i loše crijevne mikroflore u crijevima (vidjeti referencu 3). Možete pomoći popravljanju lošeg zdravlja crijeva jedući hranu bogatu probioticima poput kiselog kupusa, mljevenog mlijeka, jogurta ili kimčija (vidi referencu. Studija u časopisu Pediatric Gastroenterology Nutrition sugerira da subjekti s sindromom iritabilnog crijeva mogu imati koristi od upotrebe probiotika (vidjeti Uputa 7).
Dodaci i bilje
Vitamin A, glutamin i riblje ulje mogu pomoći u sprečavanju i liječenju iritabilnih bolesti crijeva za poboljšanje zdravlja debelog crijeva. Nadalje, bilje poput tumora ima protuupalna svojstva koja mogu pomoći zacjeljivanju lošeg zdravlja crijeva smanjujući upalu (vidi referencu 6). Američko udruženje za rak navodi kurkumin, aktivni sastojak tumora, pokazao je antikancerogene učinke u laboratorijskim ispitivanjima na životinjama. Potrebna su dodatna istraživanja o njegovom utjecaju na ljude (vidjeti referencu 8).
