Motivacija je pokretačka snaga koja određuje želite li izvršiti zadatak, kakav će biti zadatak i koliko ćete uporno nastaviti. Umor se definira kao nedostatak energije i motivacije, što znači da su njih dvoje povezani. Ako ste umorni, najvjerojatnije ste i nemotivirani. Prvi korak je istražiti zašto ste umorni.
Umor
Bilo da je zovete umor ili umor, umor je prirodan odgovor na napor. Javlja se u redovitim dnevnim ciklusima, ali ne bi se trebao nastaviti dugo vremena. Ako imate umor koji vam ne pomaže da spavate ili jedete pravilno, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili medicinske probleme. Neki uobičajeni uzroci umora uključuju prekomjernu težinu, anemiju, depresiju, probleme sa štitnjačom, lijekove, artritis, dijabetes, poremećaje spavanja i neuhranjenost.
način života
Jedan od najčešćih uzroka umora je stres, pa ako ga ne možete izbjeći, nađite vremena za opuštanje, vježbajte meditaciju i vježbajte. Redovita tjelovježba ne samo da smanjuje stres, već vam pomaže i u kontroli težine, poboljšava vaše raspoloženje i pojačava energiju, a sve to uklanja umor i pruža motivaciju. Pravilna prehrana je također bitna. Jedite redovite obroke koji uključuju složene ugljikohidrate, proteine, povrće i voće. Vašem tijelu je potrebna voda za održavanje metabolizma i proizvodnju energije, stoga se hidrirajte. Također morate pojesti dovoljno kalorija da biste se upoznali s aktivnostima koje želite obavljati, tako da čak i ako trebate smršavjeti, nikada ne jedu manje od 1200 kalorija dnevno.
Postavi ciljeve
Ako se ne osjećate motiviranim, počnite s upisom svojih ciljeva. Spuštanje na papir - što ih čini vizualnim - pomaže vam da se organizirate i daje vam mjesto za početak, čak i ako niste motivirani. Započnite sastavljanjem popisa stvari koje trebate obaviti, a popisu odredite prioritete zadataka, a zatim se usredotočite na prvi kako se ne biste pretrpali. Navedite korake koje trebate poduzeti kako biste postigli cilj. Držite korake malim, realnim i ostvarivim. Budite što je moguće specifičniji; odredite što treba učiniti, kako ćete to raditi i, što je najvažnije, postavite vremenski okvir. Dajte si datum dovršetka svakog koraka i provjerite to na svom popisu dok to činite. Motivacija i energija povećavaju se srazmjerno vašim postignućima.
Nagradite sebe
Nagrade su pomalo kontroverzne, a neki tvrde da uklanjaju motivaciju. Prevladavanje umora i ponovna izgradnja motivacije zahtijevaju trud i predanost. Priznavanje uspjeha doprinosi pozitivnom ciklusu koji povećava motivaciju za nastavak. Ne nagrađujte se nasumično; iskoristite svoje ciljeve i odaberite vrijeme kada ste postigli određenu razinu uspjeha. Zatim se nagradite na način koji ne ometa druge napore. Na primjer, ako su vježbanje ili pravilno jedenje dio plana, nemojte se nagraditi preskakanjem vježbe ili prekomjernim prepuštanjem velikom obroku. Umjesto toga, nagradite se novim MP3-om, pođite u kino, priuštite si dan u toplicama ili posvetite vrijeme čitanju knjige.
