Održavanje redovitog režima vježbanja tijekom trudnoće nudi brojne zdravstvene koristi za vas i dijete. Vježba može poboljšati vaše raspoloženje, poboljšati kvalitetu sna, smanjiti bolove i bolove, pripremiti tijelo za porođaj i pomoći u sprečavanju gestacijskog dijabetesa i preeklampsije. Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje trudnicama da vježbaju 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu. Tijekom prvog tromjesečja, žene obično imaju samo nekoliko kilograma i još nemaju problema s ravnotežom, tako da će vježbanje biti ugodnije nego kasnije u trudnoći.
Ples tijekom trudnoće
Ples je zabavan aerobni oblik vježbanja tijekom rane trudnoće. Plesite kao što bi to obično radili, bilo da je riječ o vašem domu ili grupnom razredu. Plesajte najmanje 20 minuta tri puta tjedno i prilagodite intenzitet plesa na temelju vašeg osjećaja. Obavezno držite svoj trening pod malim udarcem i držite jednom nogom na podu odlučivši se da marširate ili zakoračite jedan u drugi umjesto da skačete.
Prenatalna joga
Joga je izvrsna kardiovaskularna vježba koja oslobađa od stresa i napetosti, tonira i rasteže mišiće te poboljšava ravnotežu i cirkulaciju. Meditacije i tehnike disanja joge također mogu pripremiti trudnu majku za potrebe porođaja i porođaja. Većina oblika joge je sigurna, ali prenatalni čas joge biti će prilagođen sposobnostima i sigurnosnim potrebama trudnica.
Aerobik sa malim učinkom
Aerobna tjelovježba sa malim udarom gradi mišićni tonus i jača vaše srce i pluća. Ako ste već sudjelovali u aerobiku prije trudnoće, vjerojatno ćete moći nastaviti tijekom prvog tromjesečja. Možda se želite pridružiti razredu aerobika ili pogledati DVD s vježbama dizajniran za trudnice. Da biste smanjili stres na zglobovima i spriječili pad, izbjegavajte bilo kakve skakanje, skakanje ili udaranje zbog kojih možete izgubiti ravnotežu.
Hodanje tijekom trudnoće
Hodanje je jedna od najboljih i najsigurnijih kardiovaskularnih vježbi za trudnice. Hodanje je slabo utjecalo na zglobove i ne zahtijeva visoku razinu kondicije. Možete hodati gdje god vam je zgodno i pristupačno, pa se može lako ugraditi u vaš raspored. Trebali biste biti u mogućnosti nastaviti intenzitetom kojim ste hodali prije nego što ste postali trudni ili ako ste prethodno bili neaktivni, počnite polako i krenite prema brzim vježbama od 20 do 30 minuta.
Plivanje tijekom trudnoće
Plivanje je izvrsna kardiovaskularna vježba s malim utjecajem koja tonira vaše tijelo i podiže vaš otkucaj srca, štedeći svaki stres na zglobovima. Plivanje također poboljšava cirkulaciju i izgrađuje izdržljivost. Plivanje je aktivnost koja predstavlja nizak rizik od ozljeda i vjerojatno se nećete pregrijati. Plivanje može olakšati mučninu i pojačati energiju tijekom prvog tromjesečja.
