Izbacivanje ugljikohidrata metoda je smanjenja kalorija, ali ako i dalje jedete previše, nećete izgubiti tjelesnu masnoću. Kako se tjelesna masnoća gubi, ne možete je konkretno smanjiti samo iz svog želuca. Ako smanjite unos ugljikohidrata, osigurajte da unosite dovoljno kritičnih hranjivih sastojaka, ograničite unos kalorija i uživajte u puno vježbanja kako biste odbacili tjelesnu masnoću i smanjili struk. Prije početka bilo kakvog programa dijeta ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata ili ketogena je vrsta prehrane u kojoj smanjujete ili uklanjate prehrambene ugljikohidrate. To omogućava vašem tijelu da radi s ketonima ili masnim kiselinama radi energije. Prednost ove vrste dijeta je da ne osjetite značajne fluktuacije u razinama energije zbog pada inzulina i pada šećera, što može dovesti do dodatnog skladištenja masti. Dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata pokazala se jednako učinkovitom u promicanju gubitka masnoće kao i dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata, prema "Journal of the American Medical Association".
Unos kalorija
Pratite unos hrane tjedan dana i izračunajte količinu kalorija koje unosite. Ako ne dobijete ili izgubite nikakvu težinu, ovo je razina vašeg održavanja. Postoje tri područja iz kojih možete smanjiti kalorije: proteine, masti i ugljikohidrate. Ako ste već odlučili slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, i dalje morate unijeti dovoljno proteina i masti kako biste osigurali da metabolizam ne opadne, što se može dogoditi s ozbiljnim ograničenjem kalorija. U početku smanjite kalorije ne više od 250 dnevno.
Trening izdržljivosti
Trening otpora može vas dovesti do sagorijevanja kalorija i do 48 sati nakon vježbanja. Trening teškog otpora pomoću složenih vježbi ne stvara samo mišiće, on stimulira hormone koji sagorijevaju masti, uključujući i vaše nadbubrežne hormone. Trening s jakim otporom također čuva mišićno tkivo. Ako izgubite mršavu masu, vaš će se metabolizam usporiti, što će ograničiti vašu sposobnost gubitka tjelesne masti u želucu i drugdje.
Kardiovaskularna vježba
Da biste metabolizmu dodatno potaknuli, izvodite kardiovaskularnu vježbu tijekom drugog vježbanja. Dugi treninzi se ne preporučuju jer mogu smanjiti hormonalni učinak, uključujući hormone koji sagorijevaju masti. Izvedite kardiovaskularnu vježbu rano ujutro i udarajte u teretanu navečer. Ako to kombinirate s dijetom s malo ugljikohidrata, masnoća bi se mogla rastopiti na problematičnim područjima, uključujući vaš želudac.
