Kalij je važan mineral u vašem tijelu koji se koristi za obavljanje različitih bioloških funkcija. Nalazi se u namirnicama kao što su meso, mlijeko, voće i povrće, a potrebno je za adekvatnu ravnotežu tekućine u vašem tijelu. Također igra važnu ulogu u mišićnoj funkciji i vježbanju. Studije su otkrile da tjelovježba može povećati razinu kalija u krvi. Međutim, ako ste zdravi, vaše će tijelo brzo vratiti ravnotežu kalija.
Uloga kalija
Kalij je mineral i elektrolit, što znači da nosi električni naboj. Kalij je primarni pozitivni ion, odnosno kation, koji se nalazi unutar vaših stanica i djeluje u ravnoteži s natrijom. On regulira vodu i vašu acidobaznu ravnotežu, stvara električni potencijal koji pokreće provođenje živčanih impulsa, pomaže u stvaranju proteina i funkcija u metabolizmu vašeg tijela. Kalij se često mjeri zajedno s razinom natrija kako bi se promatrao vaš krvni tlak. Niža razina kalija može značiti veću razinu natrija, što rezultira rizikom od visokog krvnog tlaka. Iako niska razina može utjecati na vaše zdravlje, visoka razina kalija također je štetna.
Kalij i vježba
Kalij je potreban za stimulaciju mišića i kontrakciju. Kad se mjeri nakon vježbanja, razina kalija često je niža od razine prije vježbanja jer vaše tijelo koristi kalij za kretanje mišića. Snažan gubitak elektrolita može dovesti do grčenja i umora. Dokazi sugeriraju da razdoblja intenzivne aktivnosti povećavaju količinu kalija u vašoj krvi. Istraživanje iz 1980-ih i 1990-ih otkrilo je da se razina kalija povećava tijekom vježbanja, ali brzo opada nakon što tjelovježba prestane. U studiji "Journal of Physiology" u veljači 1990. godine, dobro kondicionirani mladići sudjelovali su u jednominutnim napornim vježbama kako bi ispitali fluktuacije kalija u krvi. Rezultati su pokazali da se razina kalija drastično povećala tijekom danog vježbanja.
Razine kalija nakon vježbanja
Ista studija također je otkrila da se tri minute nakon intenzivnog vježbanja razina kalija spustila ispod vrijednosti izmjerenih prije vježbanja. Istraživači su pretpostavili da je nagli porast minerala zbog brze kontrakcije mišića. Tijelo je eliminiralo kalij brzo i prirodno, potencijalno pomoću natrijevo-kalijevih ionskih pumpi mišića vježbanja.
Zaključci
S povećanjem intenziteta vježbanja, količina kalija u krvi trebala bi se povećavati. Ako ste ipak zdravi, vaše bi se tijelo trebalo prirodno uravnotežiti pomoću vlastitih staničnih mehanizama. Drugim riječima, intenzivno vježbanje nije izravno povezano s kronično visokom razinom kalija. Disfunkcije u vašim staničnim procesima, iako su rijetke, mogu dovesti do komplikacija i nakupljanja kalija. Ako imate hiperkalemiju - visoki kalijum - ili uzimate lijekove koji reguliraju kalij, razgovarajte s liječnikom prije vježbanja.
