Odskočiti u vodi može izgledati poput igre, ali može biti i izazovna aktivnost. Voda stvara otpor koji čini vaše mišiće i srce naporniji za vježbanje sagorijevanja kalorija. Također, mnogi ljudi prijavljuju uživanje u vodenoj bazi na vodi više od vježbanja na kopnu. Zbog toga ćete možda moći duže raditi i sagorjeti više kalorija.
Kalorije izgarane
Izgaranje kalorije složen je predmet. Na to utječe toliko mnogo čimbenika - uključujući genetiku, spol, tjelesnu težinu, intenzitet - da je teško dati više od nejasne procjene. Prema publikacijama Harvard Health, osoba težina 155 kilograma sagorjet će oko 300 kalorija u satu vodene aerobike. To je slično broju sagorjelih kalorija u jednom satu dizanja utega ili umjerenim kaštenika.
Izgarajte više kalorija
Tristo kalorija u satu ne čini se mnogo, ali napornim radom možete povećati sagorijevanje kalorija. Pohađajte časove koji koriste utege, koji se kreću bržim tempom i uključuju intervalne treninge. Intervalni trening oblik je vježbanja u kojem kratkotrajno radite na visokom intenzitetu, a zatim usporite i oporavite se jednako ili malo duže. Pokazalo se da je ova vrsta vježbanja učinkovitija i učinkovitija u sagorijevanju kalorija i masti nego ustaljeno vježbanje, u kojoj vaš otkucaji srca ostaju konstantni.
Prednosti vodene aerobike
Možda su važnije od sagorijenih kalorija mnoge prednosti vježbanja u vodi. Voda smanjuje težinu osobe na kopnu za oko 90 posto, što znači puno manji pritisak na zglobove i mišiće. Za ljude koji ne mogu lako raditi na kopnu, poput pretilih ljudi i one s reumatoidnim artritisom - vodena aerobika jedna je od rijetkih opcija za dobivanje kardiovaskularnog vježbanja i koristi koje sagorijevaju kalorije.
Dok vas voda čini živahnijima, ona stvara i otpor. Voda je gušća od zraka, pa je kretanje kroz vodu mnogo teže nego kretanje kroz zrak. To povećava izazov vježbanja. Vježbanje u vodi pomoći će vam da razvijete mršavu mišićnu masu. Ako imate više mršave mišićne mase, lakše gubite masnoću i držite je dalje. Časovi vodene aerobike koji koriste utege nose još više potencijala za izgradnju mišića i sagorijevanje kalorija.
