Ako vam se ohladi tijekom najhladnijih, najmračnijih dana u godini, to može dovesti do zimskog doba, kada se ništa ne osjeća bolje od izleta u hladnjak radi ugodne poslastice. "Mnogi ljudi, posebno oko zimskih praznika, imaju tendenciju konzumiranja povećanih količina hrane koja gubi raspoloženje, poput alkohola i hrane s visokim udjelom masnoće, što može rezultirati sporošću", kaže registrirana dijetetičarka Theresa Creamer. "Naše raspoloženje utječe na to kako i što jedemo, ali ono što jedemo također nam može pomoći da bolje kontroliramo raspoloženje", dodaje Creamer. Čitajte dalje kako biste saznali koja hrana može poboljšati vaše raspoloženje u hladnim danima koji predstoje.
Ako vam se ohladi tijekom najhladnijih, najmračnijih dana u godini, to može dovesti do zimskog doba, kada se ništa ne osjeća bolje od izleta u hladnjak radi ugodne poslastice. "Mnogi ljudi, posebno oko zimskih praznika, imaju tendenciju konzumiranja povećanih količina hrane koja gubi raspoloženje, poput alkohola i hrane s visokim udjelom masnoće, što može rezultirati sporošću", kaže registrirana dijetetičarka Theresa Creamer. "Naše raspoloženje utječe na to kako i što jedemo, ali ono što jedemo također nam može pomoći da bolje kontroliramo raspoloženje", dodaje Creamer. Čitajte dalje kako biste saznali koja hrana može poboljšati vaše raspoloženje u hladnim danima koji predstoje.
1. losos
Losos ima mnoštvo omega-3 masnih kiselina, koje se reklamiraju zbog njihovih zaštitnih učinaka na srce. Jesti losos kao vaše glavno jelo također može poboljšati vaše raspoloženje, kaže registrirana dijetetičarka Rachel Begun. "utječu na kemikalije mozga koje su povezane sa stabilizacijom raspoloženja, posebno dopamin i serotonin", kaže Begun.
Losos ima mnoštvo omega-3 masnih kiselina, koje se reklamiraju zbog njihovih zaštitnih učinaka na srce. Jesti losos kao vaše glavno jelo također može poboljšati vaše raspoloženje, kaže registrirana dijetetičarka Rachel Begun. "utječu na kemikalije mozga koje su povezane sa stabilizacijom raspoloženja, posebno dopamin i serotonin", kaže Begun.
2. Sjemenke lana, konoplje i chia
Za svakoga tko uživa dodatnu mrvicu u obrocima i zalogajima, sjemenke nude način za dodavanje omega-3 masnih kiselina koje povećavaju raspoloženje u biljnom obliku, kaže registrirana dijetetičarka Sharon Palmer, autorica "Dijeta pod utjecajem biljaka". Mljevene sjemenke lana, konoplje ili chia pospite po žitaricama i salatama. Palmer također predlaže da ih dodate u tijesto za palačinke, vaflje, muffine, kolačiće i kruh.
Zasluge: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesZa svakoga tko uživa dodatnu mrvicu u obrocima i zalogajima, sjemenke nude način za dodavanje omega-3 masnih kiselina koje povećavaju raspoloženje u biljnom obliku, kaže registrirana dijetetičarka Sharon Palmer, autorica "Prehrambene dijete". Mljevene sjemenke lana, konoplje ili chia pospite po žitaricama i salatama. Palmer također predlaže da ih dodate u tijesto za palačinke, vaflje, muffine, kolačiće i kruh.
3. Čokolada
Kladim se da si uzbuđen kad je čokolada na popisu. Tamna čokolada bogata je antioksidansima koji mogu poboljšati raspoloženje. "Obavezno usporite i uživajte u svakom zalogaju kako biste maksimizirali svoje zadovoljstvo i uživali u okusima", sugerira dijetetičarka Theresa Creamer. "Ovo će vam pomoći da se spriječite od prekomjernog prepuštavanja." Kako biste postigli pogodnosti bez dodatnih kalorija, ograničite obroke na najviše dvije unce dnevno, kaže registrirana dijetetičarka Rebekah Langford. Njena omiljena grickalica oko 14 sati mala je suha latte, jedan kvadrat tamne čokolade i pola šake badema. Yum.
Zasluge: matka_Wariatka / iStock / Getty ImagesKladim se da si uzbuđen kad je čokolada na popisu. Tamna čokolada bogata je antioksidansima koji mogu poboljšati raspoloženje. "Obavezno usporite i uživajte u svakom zalogaju kako biste maksimizirali svoje zadovoljstvo i uživali u okusima", sugerira dijetetičarka Theresa Creamer. "Ovo će vam pomoći da se spriječite od prekomjernog prepuštavanja." Kako biste postigli pogodnosti bez dodatnih kalorija, ograničite obroke na najviše dvije unce dnevno, kaže registrirana dijetetičarka Rebekah Langford. Njena omiljena grickalica oko 14 sati mala je suha latte, jedan kvadrat tamne čokolade i pola šake badema. Yum.
4. Jaja
Mračni dani zime su te oborili? Umutite jaje. Jaja žumanca su među rijetkim prehrambenim izvorima vitamina D, poznatog i kao vitamin sunca. "Zimi stvaramo manje vitamina D jer nismo izloženi suncu, " kaže Theresa Creamer, RD, "tako dobivanje hrane iz hrane postaje još važnije." Žumanca pruža vitamin D, tako da ga nemojte izbaciti.
Zasluge: Joe Gough / iStock / Getty ImagesMračni dani zime su te oborili? Umutite jaje. Jaja žumanca su među rijetkim prehrambenim izvorima vitamina D, poznatog i kao vitamin sunca. "Zimi stvaramo manje vitamina D jer nismo izloženi suncu, " kaže Theresa Creamer, RD, "tako dobivanje hrane iz hrane postaje još važnije." Žumanca pruža vitamin D, tako da ga nemojte izbaciti.
5. Citrusi
Narandže, grejp, limun i limeta savršene su zimske namirnice jer sadrže visoko folat, vitamin potreban za proizvodnju kemijskog serotonina koji osjeća dobro stanje mozga, kaže Rachel Begun, RD. Osim svježe cijeđenog soka, uparite ih s drugom zimskom hranom poput mrkve, tikvica s buterima i jelima od slatkog krumpira. Grejpfrut živi salatu i dobro se slaže s plodovima mora i avokadom.
Zasluge: Filipovic018 / iStock / Getty ImagesNarandže, grejp, limun i limeta savršene su zimske namirnice jer sadrže visoko folat, vitamin potreban za proizvodnju kemijskog serotonina koji osjeća dobro stanje mozga, kaže Rachel Begun, RD. Osim svježe cijeđenog soka, uparite ih s drugom zimskom hranom poput mrkve, tikvica s buterima i jelima od slatkog krumpira. Grejpfrut živi salatu i dobro se slaže s plodovima mora i avokadom.
6. Zeleni
Tamno, lisnato zelenilo ima veliku količinu folata i magnezija, a oba su povezana s proizvodnjom serotonina, moždane kemikalije povezane s raspoloženjem, kaže registrirana dijetetičarka Theresa Creamer. Nisi ljubitelj špinata? Kale, ogrlice i senf zeleni su također omiljeni favoriti. Registrirana dijetetičarka Jill Nussinow, autorica knjige "Veggie kraljica: povrće dobiva kraljevski tretman", predlaže jesti zelje s češnjakom ili u mediteranskoj salati sa grožđicama ili ribizlom i kapljicom balzamičnog octa.
Zasluge: loooby / iStock / Getty ImagesTamno, lisnato zelje sadrži visoko folat i magnezij, a oba su povezana s proizvodnjom serotonina, moždane kemikalije povezane s raspoloženjem, kaže registrirana dijetetičarka Theresa Creamer. Nisi ljubitelj špinata? Kale, ogrlice i senf zeleni su također omiljeni favoriti. Registrirana dijetetičarka Jill Nussinow, autorica knjige "Veggie kraljica: povrće dobiva kraljevski tretman", predlaže jesti zelje s češnjakom ili u mediteranskoj salati sa grožđicama ili ribizlom i kapljicom balzamičnog octa.
7. Leća
Imali dovoljno zime? Uđite od hladnoće i popijte juhu od leće. Zapravo, bilo što s lećom može poboljšati raspoloženje. Ove ukusne mahunarke su bogate folatima koje tijelo koristi za suzbijanje depresije. Ako želite šarenije popržiti leću, pokušajte s indijskom hranom. "Moj omiljeni način uživanja u leći je prepustiti se užici u mom omiljenom indijskom restoranu", kaže registrirana dijetetičarka Rebekah Langford.
Zasluge: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty ImagesImali dovoljno zime? Uđite od hladnoće i popijte juhu od leće. Zapravo, bilo što s lećom može poboljšati raspoloženje. Ove ukusne mahunarke su bogate folatima koje tijelo koristi za suzbijanje depresije. Ako želite šarenije popržiti leću, pokušajte s indijskom hranom. "Moj omiljeni način uživanja u leći je prepustiti se užici u mom omiljenom indijskom restoranu", kaže registrirana dijetetičarka Rebekah Langford.
8. Sjemenke bundeve
Snijeg, led i hladnoća mogu svakoga srušiti. Jedan ukusan način za podizanje razine kemijskog serotonina koji povećava raspoloženje je uživanje u užini pečenih bučnih sjemenki, sugerira Trudy Scott, stručnjak za raspoloženje hrane i certificirani nutricionist. Sjeme, primjećuje Scott, osigurava cink i triptofan - hranjive tvari koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe.
Zasluge: badmanproduction / iStock / Getty ImagesSnijeg, led i hladnoća mogu svakoga srušiti. Jedan ukusan način za podizanje razine kemijskog serotonina koji povećava raspoloženje je uživanje u užini pečenih bučnih sjemenki, sugerira Trudy Scott, stručnjak za raspoloženje hrane i certificirani nutricionist. Sjeme, primjećuje Scott, osigurava cink i triptofan - hranjive tvari koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe.
8. Crveno meso
Jesti crveno meso može biti povezano sa smanjenom depresijom, pokazalo je istraživanje objavljeno 2013. u časopisu Nutrition. Kvaliteta je ključna, kaže certificirani nutricionist Trudy Scott. Crveno meso sadrži aminokiseline, cink, željezo i omega-3, a sve su ključne za uravnoteženje kemikalija u mozgu koje smanjuju anksioznost, depresiju i žudnju. Kad god je to moguće, odlučite se za pašnjak uzgojeno crveno meso humano tretiranih životinja, kaže Scott. Preporučuje mljevenu goveđu kašu ili pirjani odrezak s velikom porcijom povrća.
Zasluge: Barbara DudziÅska / iStock / Getty ImagesJesti crveno meso može biti povezano sa smanjenom depresijom, pokazalo je istraživanje objavljeno 2013. u časopisu Nutrition. Kvaliteta je ključna, kaže certificirani nutricionist Trudy Scott. Crveno meso sadrži aminokiseline, cink, željezo i omega-3, a sve su ključne za uravnoteženje kemikalija u mozgu koje smanjuju anksioznost, depresiju i žudnju. Kad god je to moguće, odlučite se za pašnjak uzgojeno crveno meso humano tretiranih životinja, kaže Scott. Preporučuje mljevenu goveđu kašu ili pirjani odrezak s velikom porcijom povrća.
10. Bademi
Bademi sadrže mnogo magnezija, što može utjecati na proizvodnju kemikalija koje utječu na raspoloženje u mozgu. Za poslasticu koja se neće završiti padom šećera, pokušajte grickalicama narezane bademe s cimetom, sugerira registrirana dijetetičarka Theresa Creamer. Proteini i masti u bademima, u kombinaciji s cimetom, mogu vam pomoći održati razinu šećera u krvi i smanjiti sporost. Trebate brzi zalogaj? Spremite zapečaćene vrećice za sendviče pune badema u svoju teretanu, torbicu i automobil.
Zasluge: studionobra / iStock / Getty ImagesBademi sadrže mnogo magnezija, što može utjecati na proizvodnju kemikalija koje utječu na raspoloženje u mozgu. Za poslasticu koja se neće završiti padom šećera, pokušajte grickalicama narezane bademe s cimetom, sugerira registrirana dijetetičarka Theresa Creamer. Proteini i masti u bademima, u kombinaciji s cimetom, mogu vam pomoći održati razinu šećera u krvi i smanjiti sporost. Trebate brzi zalogaj? Spremite zapečaćene vrećice za sendviče pune badema u svoju teretanu, torbicu i automobil.
11. Sardine
Rebecca Katz, autorica "Kuhinja dugovječnosti", naziva sardine "malim antidepresivima u limenci", jer su prepune hranjivih sastojaka koji povećavaju raspoloženje poput omega-3 i vitamina D. Jedenje srdele i druge male, masne ribe poput skuše i haringe mogu vam pomoći odbiti zimske bluze. Ako se odlučite za konzerviranu ribu, provjerite jesu li konzerve BPA-BESPLATNE.
Zasluge: Igor Dutina / iStock / Getty ImagesRebecca Katz, autorica kuhinje "Dugovječnost, " naziva sardine "malim antidepresivima u limenci", jer su prepune hranjivih sastojaka koji povećavaju raspoloženje poput omega-3 i vitamina D. Jedenje srdele i druge male, masne ribe poput skuše i haringe mogu vam pomoći odbiti zimske bluze. Ako se odlučite za konzerviranu ribu, provjerite jesu li konzerve BPA-BESPLATNE.
12. Orasi
Omega-3 masne kiseline u orasima pomažu promicanju zdravlja srca i kognitivnih funkcija. Također pomažu podizanju raspoloženja, kaže registrirana dijetetičarka Sharon Palmer. Kako bi povećao unos biljnih omega-3, Palmer predlaže dodavanje oraha raznim jelima. Orahe osipajte preko žitarica, a salatu pospite nasjeckanim orasima ili umiješajte orahe u jela poput rižota, tjestenine, pečenog povrća i parnih žitarica poput kvinoje ili bulgur-a.
Zasluge: fasfotografska / iStock / Getty ImagesOmega-3 masne kiseline u orasima pomažu promicanju zdravlja srca i kognitivnih funkcija. Također pomažu podizanju raspoloženja, kaže registrirana dijetetičarka Sharon Palmer. Kako bi povećao unos biljnih omega-3, Palmer predlaže dodavanje oraha raznim jelima. Orahe osipajte preko žitarica, a salatu pospite nasjeckanim orasima ili umiješajte orahe u jela poput rižota, tjestenine, pečenog povrća i parnih žitarica poput kvinoje ili bulgur-a.
13. Zob
Srčana ovsena kaša od cjelovitih žitarica ne samo da zagrijava tijelo tijekom zimskog dana, već može i podići raspoloženje. Zob potiče proizvodnju serotonina, kemikalije za mozak koji se dobro osjeća, kaže registrirana dijetetičarka Rachel Begun. "Kuhati zobene pahuljice preko noći u sporenoj ploči za kuhanje jedan je od mojih favorita", kaže Begun. "Možete napraviti jesti od zobenih pahuljica vrijednih tjedan dana u jednom kadru s vrlo malo vremena i truda." Preporučuje podijeliti jednu porciju po spremniku, tako da se lako mogu ugrijati za brzi doručak kod kuće, u uredu ili u bijegu. "Trudim se svakoga dana napraviti drugačiji okus, poput oraha s cimetom od jabuka ili pekan slatkog krumpira", dodaje Begun.
Zasluge: samael334 / iStock / GettyImagesSrčana ovsena kaša od cjelovitih žitarica ne samo da zagrijava tijelo tijekom zimskog dana, već može i podići raspoloženje. Zob potiče proizvodnju serotonina, kemikalije za mozak koji se dobro osjeća, kaže registrirana dijetetičarka Rachel Begun. "Kuhati zobene pahuljice preko noći u sporenoj ploči za kuhanje jedan je od mojih favorita", kaže Begun. "Možete napraviti jesti od zobenih pahuljica vrijednih tjedan dana u jednom kadru s vrlo malo vremena i truda." Preporučuje podijeliti jednu porciju po spremniku, tako da se lako mogu ugrijati za brzi doručak kod kuće, u uredu ili u bijegu. "Trudim se svakoga dana napraviti drugačiji okus, poput oraha s cimetom od jabuka ili pekan slatkog krumpira", dodaje Begun.
14. Gljive
Gljive su bogat izvor selena, čiji bi nedostatak mogao igrati ulogu u depresiji, prema studiji objavljenoj u časopisu Complementarne terapije u medicini 2012. Registrirana dijetetičarka Jill Nussinow preferira okus umaka koji se nalazi u shiitakeu, maitakeu i porciniju gljive. "Odličan su ukus", kaže Nussinow, "a također jačaju vaš imunološki sustav." Njezin najdraži način posluživanja gljiva je otapanje trifekta sastojaka koji podižu raspoloženje. "Zamislite curry od karfiola i gljiva s jarko žutim začinima", kaže.
Zasluga: pbnew / Adobe StockGljive su bogat izvor selena, čiji bi nedostatak mogao igrati ulogu u depresiji, prema studiji objavljenoj u časopisu Complementarne terapije u medicini 2012. Registrirana dijetetičarka Jill Nussinow preferira okus umaka koji se nalazi u shiitakeu, maitakeu i porciniju gljive. "Odličan su ukus", kaže Nussinow, "a također jačaju vaš imunološki sustav." Njezin najdraži način posluživanja gljiva je otapanje trifekta sastojaka koji podižu raspoloženje. "Zamislite curry od karfiola i gljiva sa svijetlo žutim začinima", kaže.
15. karfiol
Lako je žudjeti za toplinom pire krumpira hladnim zimskim danom. Za poslasticu koja povećava raspoloženje, ubacite je u križani karfiol. Zimi, cvjetača je bogata folatima koji povećavaju raspoloženje i lako je napraviti - parom ili lagano kuhati i kaširati.
Zasluge: nata_vkusidey / Adobe StockLako je žudjeti za toplinom pire krumpira hladnim zimskim danom. Za poslasticu koja povećava raspoloženje, ubacite je u križani karfiol. Zimi, cvjetača je bogata folatima koji povećavaju raspoloženje i lako je napraviti - parom ili lagano kuhati i kaširati.
Što misliš?
Dobivate li ikad zimski bluz? Koju hranu jedete da biste pokušali povećati raspoloženje. Podijelite svoje misli s nama u komentarima ispod.
Zasluge: Andreas Rodriguez / iStock / Getty ImagesDobivate li ikad zimski bluz? Koju hranu jedete da biste pokušali povećati raspoloženje. Podijelite svoje misli s nama u komentarima ispod.
