Prsluk s utezima je dio opreme za vježbanje, obično izrađen od platna ili drugog izdržljivog materijala, dizajniran tako da nosi dodatnu težinu koja povećava tjelesnu težinu korisnika.
Prsluci s težinom obično se koriste za povećanje otpornosti na vježbanje s tjelesnom težinom - kao što su čučnjevi, podvezi i push-up - ali nošenje utešenih prsluka cijeli dan može sagorjeti više kalorija, ojačati kosti pomoću povećanog opterećenja i izgraditi mišićnu snagu i izdržljivost.
Težina koju treba izdržati
Započnite svakodnevni trening s relativno malom težinom. Prsluci za težinu dolaze u raznim kategorijama od nekoliko kilograma do preko stotine, a neki su unaprijed odredili utege, dok su drugi podesivi.
Budući da ćete ga nositi za dugotrajno vježbanje, dobro je slijediti pravilo od 10 posto počevši s 10 posto tjelesne težine i samo povećavajući otpor za 10 posto svaki tjedan. U tu svrhu najbolje služe prilagodljivi prsluci za težinu. Također je dobra ideja naviknuti se na prsluk i testirati težinu noseći prsluk tijekom kraćih vježbi.
Obavite se ispravno
Većina ljudi, posebno kada tek počinje koristiti prsluk s utezima, želi se pripremiti za cjelodnevni trening odabirom prave odjeće. Obuća je posebno važna jer će se velik dio dodatnog stresa nalaziti na nogama.
Početnici bi trebali nositi cipele s oblogom, kao i potporu za gležnjeve i lukove, posebno ako su skloni ozljedama poput plantarnog fasciitisa. Za one koji su obukli stopala za minimalističke cipele, prsluk dovodi u pitanje snagu i ravnotežu mišića stopala, poput halucusa otmičara. Budući da prsluci s utezima mogu biti glomazni, planirajte nositi labavu odjeću.
Vaši testirani interesi
Prsluk s utezima može biti učinkovito oružje u borbi protiv sjedilačkog načina života koji vodi gotovo polovica Amerikanaca. Kako napredujete kroz svakodnevne aktivnosti, dodatna težina ne samo da će povećati poteškoće u normalnim pokretima, poput stajanja i hodanja, već će vas usredotočiti i svjesniji pokreta vašeg tijela.
Dok cijeli dan nosite uteženi prsluk, iskoristite dodatnu težinu šetajući više, penjajući se više stepenicama, radeći male vježbe poput push-up-a, sjedenja na stolici i čučnjeva. Općenito, iskoristite to kao priliku za nastavak kretanja, što će umoriti vaše mišiće i sagorjeti više kalorija.
Nosite s oprezom
Nošenje prozirnog prsluka cijeli dan vjerojatno će uzrokovati bol, umor i izgaranje mišića na ramenima, vratu, donjem dijelu leđa i nogama. Možda tražite upravo to, ali imajte na umu da je sigurnost najvažnija.
Ako vas počnu boli neki mišići ili zglobovi, skinite prsluk. Po potrebi radite pola dana i polako povećavajte vrijeme i težinu. Obavezno održavajte dobro držanje i održavajte ravnu, neutralnu kralježnicu cijeli dan, posebno kada sjedite ili se savijate. Dobro je konzultirati se s liječnikom prije upotrebe prsluka s utezima, posebno ako imate posebne probleme ili nedoumice.
