Jutro nakon dugog noćnog izlaska, nije čudno kad se osjećate natečenim i natečenim i bavite se mamurlukom. To je zato što neposredni utjecaj alkohola na vaše tijelo nadilazi samo napitak. Evo kako uočiti napuhanost alkohola i debljanje i kako to izbjeći.
Savjet
Budući da je puno alkoholnih pića kalorično gusto i napunjeno šećerom, ispijanje dobre količine pića može vas ostaviti nadutošću i nesposobnom za mršavljenje. Alkohol također može uzrokovati upalu, dehidraciju i gastrointestinalne probleme, što može doprinijeti nadimanju i debljanju.
Učinak alkohola na vaš želudac
Alkohol može imati ogroman utjecaj na gotovo svaki organ i aspekt vašeg tijela. Kao depresiv središnjeg živčanog sustava, on se apsorbira u vaš želudac i tanko crijevo nakon što ga pojede, a zatim putuje u vaš krvotok, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Jetra je zadužena za metaboliziranje alkohola, ali to može učiniti samo toliko.
Alkohol uzrokuje upalu koja, dugoročno, može prouzrokovati trošenje i oštećenje vašeg tijela. Previše pijenja tijekom mjeseci i godina moglo bi čak dovesti do erozije želučane sluznice, stanja poznatog kao gastritis, prema Alcohol.org, podružnici američkog Centra za ovisnosti. Alkoholni gastritis može dovesti ne samo do nadimanja, već i do mučnine, povraćanja i bolova u želucu.
I ne samo to, već prekomjerno pijenje može dovesti i do kroničnih problema sa želucem. Studija objavljena u kliničkoj bolesti jetre 2015. godine otkrila je da je kronična konzumacija alkohola povezana s promjenama mikrobioma crijeva koje mogu biti povezane s povećanim upalom i oštećenjem tkiva, posebno kod ljudi koji imaju alkoholnu masnu bolest jetre.
Uz to, studija objavljena u PLOS One u listopadu 2017. utvrdila je da je konzumacija alkohola povezana s većim rizikom od tri vrste karcinoma probavnog sustava.
Dobivanje težine od pijenja
Često pijenje također može rezultirati viškom masnoće ili debljanjem. Često se naziva "pivskim trbuhom", vaš želudac nakon izdašnih količina alkohola dugoročno će vjerojatno biti veći nego da niste pili.
To se događa jer visoka razina ugljikohidrata i šećera u alkoholu može potaknuti debljanje. Uz to, veća je vjerojatnost da ćete jesti težu hranu nakon noćnog pijenja i manje je vjerovatno da ćete se osjećati puni, što zahtijeva da jedete više nego što je to uobičajeno, piše Better Health Channel. Konačno, alkohol mora prvo spaliti tijelo, a hranu koju konzumirate pretvara u masno tkivo.
Studija objavljena u Current Report Reports gotovini u siječnju 2015. utvrdila je da su ljudi koji su pili žestoko veći rizik od pretilosti i debljanja od ljudi koji su pili lagano ili umjereno. Iako možda neće biti potrebno potpuno prekinuti pijenje, možda ćete trebati potpuno prestati piti alkoholno piće ako se želite smršaviti, spriječiti nadimanje alkohola i započeti zdraviji način života.
Kako spriječiti nadimanje alkohola
Najbolji način da se izbjegnu negativni učinci alkohola jest potpuno prestati piti. Ali ako biste i dalje željeli uživati u noćnom izlasku ili dva bez negativnih nuspojava poput napuhanosti alkohola ili debljanja, večer možete prilagoditi tako da budete zdravi.
Prvo odaberite alkoholne opcije koje sadrže manje kalorija i šećera. Umjesto da idete na slatka miješana pića ili pivo, birajte čistija pića poput votke i klupske sode, gin martini s maslinama ili tekile s limetama. Sve će sadržavati oko 100 kalorija po piću, za razliku od 155 kalorija u pivu.
Možda je još važnije da se odlučite piti lagano ili umjereno. Prema CDC-u, umjerena konzumacija alkohola trebala bi biti oko jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Pokušajte ne prelaziti to u bilo kojem danu i držite noći za piće jednom do tjedno ili svakih nekoliko tjedana.
Napokon, prije nego što počnete piti i piti vodu između pića, obavezno pojedete potpuno uravnotežen obrok. To će vam pomoći da suzbijete apetit izazvan alkoholom kasnije, gdje će vam biti prosudba prosudbe i veća je vjerojatnost da ćete žudjeti za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata i masnoće.
Odaberite obrok s velikom količinom proteina, povrća i zdravih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica kako biste bili puni kada počnete piti. Nakon svakog pića popijte čašu vode da ostane hidrirana. Tako ćete se manje probuditi sa naduvavanjem i mamurlukom.
