Biciklizam je popularna vježba s malim udarom koja vam može pomoći ostvariti svoje ciljeve u fitnessu. Biciklizam će tonizirati i ojačati vaše mišiće i na taj način povećati brzinu metabolizma, omogućavajući vam sagorijevanje više kalorija, čak i dok ste u mirovanju. Mnogi čimbenici, uključujući vašu metaboličku brzinu, utječu na brzinu i trajanje biciklizma koje vam je potrebno kako biste sagorjeli 500 kalorija.
Ubrzati
Prema Harvard Health Publications, rekreativna vožnja biciklom od 12 mph sagorijeva 298 kalorija svakih pola sata za nekoga tko teži 155 funti. Ta bi osoba trebala biciklirati oko jedan sat kako bi sagorjela 500 kalorija. Za nekoga tko teži 150 funti. a bicikli brzinom od 13 mph, 612 kalorija će se sagorijevati svakog sata, prema predsjedničkom vijeću o fitnessu, sportu i prehrani. Da biste sagorjeli tih 500 kalorija, trebat ćete duže voziti bicikl ako planirate voziti sporijom brzinom.
Sastav tijela
Ovisno o vašem osobnom sastavu tijela, koliko dugo i brzo trebate voziti da biste sagorjeli 500 kalorija bit će jedinstveni, ali opće smjernice mogu vam pomoći. Netko s većim sastavom tijela ili više tjelesnih masti sagorjet će više kalorija na sat nego manji čovjek. Sagorije se veći broj kalorija jer je potrebno više energije da mišići veće osobe pomiču svoje tijelo. Osoba od 200 funti izgarati će 364 kalorije po satu vožnje u 10 mph. Istom brzinom osoba od 240 funti sagorjet će 436 kalorija.
Dob i spol
Kako starite, vaše tijelo će gubiti nešto mišićne mase i dobijati masnoću. U ovom trenutku prestat ćete sagorijevati kalorije brzinom kojom ste bili kad ste bili mlađi. Muškarci također imaju više vitkih mišića kako bi sačinjavali svoju tjelesnu težinu od žena iste dobi i težine, pa sagorijevaju kalorije s većom brzinom, čak i dok se odmaraju.
Brda i teren
intervali
Prema Američkom vijeću za vježbanje, uključivanje intervala u trening povećava vaš potencijal sagorijevanja kalorija koristeći i vaš anaerobni i aerobni sustav. Ne samo da ćete koristiti kisik da biste ugljikohidrate pretvorili u energiju, već ćete i izravno izgarati ugljikohidrate. Za obavljanje intervala, izmjenjujte sporiju ili ležerniju brzinu u vožnji, poput 10 km / km, i energičniju brzinu, poput 15 mph. Koliko dugo vozite svakom brzinom ovisi o vama i kako se osjećate.
