Vojni vojnici nadaleko su poznati zbog svog junaštva i snage - ovi moćni muškarci i žene sposobni su pokazati impresivnu snagu i izdržljivost. Vojska SAD-a razvila je standardizirani program fizičkog treninga koji poboljšava fizičku kondiciju, smanjuje ozljede i postupno pooštrava vojnike, poboljšavajući samopouzdanje i disciplinu. Ovaj program obuke uključuje pojedinačne vježbe, kondicijske vježbe, push-up i sjedenje, penjačke vježbe, trening snage i gerilske vježbe. Armija zahtijeva zapovjednike jedinica da vode trupe u snažnom fizičkom treningu tri do pet dana svakog tjedna, prenosi The Sports Journal.
Kondiciona bušilica 1
Kondicijska vježba 1 ili CD1 uključuje pet ponavljanja određenih vježbi. Prema informacijama o obuci fizičke spremnosti američke vojske, kompleti CD1 uključuju skokove snage, skokove u vis, planinarima, podmetanje i uvijanje nogu, te guranje s jednom nogom. Ove vježbe razvijaju složene motoričke sposobnosti i izazivaju vojničku fizičku snagu, izdržljivost i pokretljivost.
Kondiciona bušilica 2
Vježbe za CD2 zahtijevaju složenije motoričke sposobnosti i fizičku snagu. CD2 vježbe proizvode brze, snažne pokrete usredotočene na bilateralnu snagu. Ovih pet vježbi su okret i ležanje, guranje, bicikli na leđima, polukruti i plivač. Vojnici izvode ove vježbe sporim ili umjerenim tempom za optimalne rezultate. Bušilice grade snagu izazivanjem jezgra mišića, pružajući vojniku učinkovitiju kontrolu nad tjelesnom težinom bez poticanja na ponavljajuće pokrete koji dovode do prekomjerne ozljede. Ove vježbe poboljšavaju vojničku pokretljivost i raspon pokreta.
Kondiciona bušilica 3
Za vojnike će CD3 vježbe biti teže i složenije, što uključuje ponavljano skakanje, slijetanje i promjene položaja tijela, što postavlja veće zahtjeve za donje ekstremitete. Pokreti su snažni, a vojnik koristi eksplozivnu energiju i spretnost za izvođenje ove napredne vježbe. Dvaput je više vježbi CD3 od vježbi CD1 ili CD2. Uključuju Y čučanj, jednostruko podizanje mrtvih nogu, podizanje koljena s boka na bok, naizmjenični dodir nožnim prstima i skok uteg. Uz to, vojnik mora izvoditi trčanje naprijed i natrag, bočno u pola čučnjeva, skokove žaba naprijed i natrag, naizmjenično skočiti jednu četvrtinu skretanja i naizmjenično skočne čučnjeve skokove.
Razmatranja
Vojnici izvode sve vježbe u redoslijedu i kadence. Sudionici sudjeluju u dvije faze bušenja za kondicioniranje - fazi jačanja i fazi održavanja. Vojnici nikada ne izvode više od pet ponavljanja svake vježbe po setu tijekom zaoštravanja i uopće ne sudjeluju u vježbama Conditioning Drill 3. Trupe koje sudjeluju u fazi zaoštravanja izvode pet do 10 ponavljanja svih kondicijskih vježbi. Ponovite čitav niz vježbi za kondicioniranje kako biste povećali ponavljanja po jednom vježbu kako biste osigurali dobro zaokruženi trening.
