Mnogobrojne prednosti steroida stvorile su kulturu zlostavljanja u sportovima poput dizanja utega, dizanja tijela i biciklizma. Ipak možete poboljšati svoje zdravlje bez korištenja ovih opasnih lijekova. Naučite zdrave načine kako se brzo oporaviti, izgraditi mišiće i ojačati kako biste sigurno poboljšali svoje performanse u bilo kojem sportu .
Savjet
Izvođenje vježbi otpornosti poput dizanja utega može vam dati mnoge pozitivne učinke steroida bez dugoročnih rizika. A vježbanje može povećati prirodni sadržaj steroida u vašim mišićima, prema pregledu iz siječnja 2015. u časopisu "Steroid Biochemistry and Molecular Biology" .
: 13 Prednosti dizanja utega koji vam nitko ne govori
Vrste steroida
Vaše tijelo pravi prirodne steroide iz sterola prisutnih u hrani koju jedete svaki dan. Znanstvenici također mogu napraviti sintetičke steroide u laboratoriju.
Sportaši najčešće zloupotrebljavaju anaboličke (temeljene na testosteronu) steroidi, ali kortikosteroidni lijekovi poput prednizona postaju sve češći i u sportu. Ovo dramatično povećanje dovelo je kortikosteroide pod veći nadzor. Sportaš bi tako trebao izbjegavati ove steroide, osim ako za to ne postoji imperativni medicinski razlog, savjetuje izvješće iz listopada 2012. u Skandinavskom časopisu za medicinu i znanost u sportu .
Postoje i dvije različite kategorije anaboličkih steroida, prema podacima iz StatPearlsa za veljaču 2019. godine . 17 alfa alkilnih derivata poput oksandrolona čine jednu skupinu. 17 derivata beta estera poput nandrolona fenpropionata čine drugi. Potonji lijek bio je jedna od prvih steroidnih tvari koje su korištene u njegove koristi, a Međunarodni olimpijski odbor zabranio ga je 1974. Važno je napomenuti da američka Agencija za provođenje droga smatra da su svi anabolički steroidi kontrolirane tvari, s strogim kaznama za proizvodnju, posjedovanje ili korištenje.
: Kako uskoro mogu vježbati nakon injekcije steroidnih kukova?
Izgradite mišićnu misu
Mnoge nuspojave anaboličkih steroida čine neetičnim davati ih zdravim odraslim osobama. Međutim, znanstvenici mogu testirati njihov utjecaj proučavanjem arhivskih podataka priznatih korisnika. Autori izvještaja iz rujna 2014. u PLoS One koristili su ovu metodu za mjerenje koristi steroida na mišićnu masu. Istraživači su usporedili podatke 10 korisnika steroida sa sedam kontrolnih ispitanika. Rezultati su pokazali nekoliko pozitivnih učinaka steroida, uključujući veću mišićnu masu i veću površinu vlakana. Autori vjeruju da bi ove promjene vjerojatno poboljšale performanse korisnika.
Ipak, možete dobiti slične rezultate bez uzimanja anaboličkih steroida. Izvješće iz rujna 2014. u PLoS One testira muškarce koji su bili aktivni i sposobni srednjih godina. Rad u veljači 2013., objavljen u Annals of Endokrinology, pokazao je slične rezultate kod sličnih tema. Ovi istraživači otkrili su da je osam tjedana treninga umjerenih težina dovelo do povećanja snage i veličine mišića kod osam zdravih muškaraca srednjih godina. Taj trening je također povećao cirkulacijsku razinu ispitanika u prirodnom steroidnom testosteronu.
: Popis vodenih aerobnih vježbi
Povećajte sposobnost vježbanja
Anabolički steroidi imaju nekoliko zakonitih medicinskih upotreba, a neke od njih koristile bi konkurentsku prednost sportašu. Na primjer, autori izvješća iz travnja 2014. iz časopisa Nutrition in Clinical Practice testirali su 32 osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću ili KOPB. Takvi pacijenti često nisu u dobroj formi zbog dobrog smanjenja pluća. U usporedbi s početnom vrijednosti, šest tjedana upotrebe anaboličkih steroida povećalo je sposobnost vježbanja i kvalitetu života ovih bolesnika.
Međutim, s treningom na vodi možete dobiti gotovo identične rezultate. Članak iz lipnja 2013. u Europskom respiracijskom časopisu raspravljao je o evaluaciji 53 bolesnika s KOPB-om. Ovi istraživači imali su subjekte da aerobiku na vodenoj bazi i dizanje utega dižu osam tjedana. Ovaj tretman povećava sposobnost vježbanja i kvalitetu života u usporedbi s početnom i kontrolnom skupinom. Zanimljivo je da je obuka na vodi također nadmašila kopneni trening. Vježba na bazi vode također ima tendenciju da uzrokuje manje ozljeda jer plovnost vode i povećava otpor i nudi veću potporu udova.
