Šanse su da, ako niste iskusili uske zamke, barem ste čuli za njih. Stres i napetost često se razvijaju u tim mišićima. Također postaju uske od sjedenja s lošim držanjem tokom dužeg vremenskog razdoblja.
Vaš trapezijski mišić ima tri funkcionalne regije: gornju, srednju i donju. Gornja regija zamke, koja podržava težinu vaše ruke, obično je dio vašeg trapezijskog mišića koji postaje tijesan i treba ga opustiti. Vaš trapezijski mišić može postati tijesan iz više razloga, poput mišićne neravnoteže između lijeve i desne strane tijela ili prednje i zadnje strane, akutne ozljede ili naprezanja mišića koji ste doživjeli ili stresa. Zategnute zamke također mogu uzrokovati bol u vratu.
Mobilizacija mekog tkiva potpomognuta instrumentima
Mobilizacija mekog tkiva potpomognuta instrumentima - IASTM - je tehnika liječenja mekog tkiva koja koristi alate ili instrumente s oštrim ivicama za pronalaženje i liječenje ožiljnog tkiva, fascijalnih ograničenja i fibrotičnih adhezija. Sve to inhibira vašu normalnu funkciju mišića, smanjuje vaš opseg pokreta i uzrokuje vam napetost ili bol.
IASTM tretman obično provodi licencirani pružatelj zdravstvene zaštite, kao što su kiropraktičar ili fizikalni terapeut. Prema članku iz rujna 2016., objavljenom u časopisu The Canadian Chiropractic Association, potrebno je više istraživanja kako bi se podržala učinkovitost IASTM-a. Međutim, postoje neki dokazi koji sugeriraju da ova tehnika u kratkom roku povećava zajednički domet kretanja.
Istezanje uskog trapeza
Trapezijske vježbe mišića, poput nježnog istezanja, još su jedna učinkovita metoda smanjenja zategnutosti gornjih mišića; a strije možete izvoditi i kod kuće bez izravnog nadzora zdravstvenog radnika. Da biste istegnuli gornji trapezijski mišić, sjednite na stolicu i okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno. Lagano spustite lijevo uho prema lijevom ramenu dok ne osjetite lagano rastezanje s desne strane vrata i desnog gornjeg ramena.
Da biste pojačali rastezanje, pomoću lijeve ruke pružite ruku preko glave i lagano pritisnite desni desni hram. Nakon što ste izdržali istegnuće 30 sekundi, preokrenite smjer i ispružite lijevi gornji trapez. Izvodite ovo protezanje dva do tri puta dnevno.
Zagrijte
Isprobajte toplinsku terapiju za ublažavanje bolova u trapeznim mišićima. Toplinska terapija uključuje primjenu topline - bilo vlažne ili suhe - na vaše tijelo da umanji bol i opustite zategnute mišiće. Postoje mnoge vrste toplinske terapije, uključujući hidrokolatorne pakete, toplu vodu i ultrazvuk. Terapeutski, toplinska terapija pomaže povećati dotok krvi u vaša tkiva, smanjiti krutost zglobova i smanjiti grčeve mišića.
Kada koristite toplinsku terapiju za liječenje vašeg uskog gornjeg trapeza, koristite dovoljnu barijeru između izvora topline i vaše kože kako ne biste izgorjeli.
