Ljudi plivaju za natjecateljske sportove, poput olimpijskog događaja, kao i za aerobnu tjelovježbu i rekreaciju. Kao i kod drugih aerobnih vježbi, poput trčanja, na tjelesnu temperaturu, razinu hidratacije i brzinu znojenja utječu intenzitet vježbanja i temperatura zraka, no temperatura vode u kojoj plivate može utjecati na vaše trajanje plivanja i rad. Naučite kako vaše tijelo reagira na različite temperature vode može vam pomoći izbjeći opasne uvjete prilikom plivanja.
Uzimajući potop u hladnu vodu
Kada uđete u hladnu vodu, vaše se krvne žile šire kako bi topla krv mogla povećati tjelesnu temperaturu. Vaše će tijelo vremenom početi zatvarati krvne žile kako bi održalo tjelesnu temperaturu u jezgri i spriječilo isključivanje organa. Tijelo ne može dugotrajno ograničiti protok krvi, pa vam se krvne žile ponovno otvaraju, što povećava rizik da hladna krv dospije u vaše organe i dovede do hipotermije. Sve ispod 60 stupnjeva Fahrenheita bez mokreg odijela može dovesti do drhtavica ili hladnog šoka. Ozbiljnost simptoma ovisi o vašoj toleranciji na hladne temperature, prema Nacionalnom centru za sigurnost hladne vode.
Učinak tople vode
Plivanje u previše zagrijanoj vodi - preko 90 stupnjeva Farenhajta - može dovesti do pregrijavanja i iscrpljenosti - posebno kada se naporno kupate plivajući nekoliko krugova ili maraton. Topla voda povećava tjelesnu temperaturu, što vam povećava i znoj i ubrzava dehidraciju. Vaše se tijelo pokušava ohladiti pomoću znoja da regulira tjelesnu temperaturu. Obilno znojenje može dovesti do neravnoteže elektrolita što može utjecati na pokretljivost mišića. Plivanje na otvorenom u toploj klimi može vas izložiti temperaturama vode koje su previše tople, što može uzrokovati grčeve u mišićima i snažan umor. Plivanje u SAD-u napominje da ponekad toplija voda može biti prikladna, poput vodene terapije, ali takve aktivnosti su pod nadzorom i ne rade se dugo.
Hladna voda prema toploj vodi
Topla voda na oko 90 stupnjeva Farenhajta može povećati vaš metabolizam i brzinu prilikom plivanja, ali hladnija temperatura od 70 stupnjeva Farenhajta sigurnija je za kupanje jer se tijelo može bolje prilagoditi hladnijim temperaturama od tople vode, prema istraživanju iz 1993. objavljenom u časopisu " Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu kondiciju. " Plivanje u hladnijoj vodi također vam pomaže da plivate dulje vrijeme bez rizika od iscrpljenosti zbog vrućine. Međutim, kupanje u vodi dovoljno hladno da vas natjera na drhtanje, na kraju može dovesti do hipotermije. Kada plivate u toplim temperaturama, poput toplinskog vala u otvorenim vodama, održavajte razinu napora niskom ili plivajte kratkotrajno kako biste spriječili iscrpljivanje topline.
Idealna temperatura
Temperatura vode idealna za kupanje varira, ovisno o vašoj aktivnosti. Općenito, što je intenzivnija vaša aerobna aktivnost, temperatura zraka mora biti niža. Američko plivanje kaže da su temperature vode od 82 stupnja Fahrenheita i hladnije idealne za natjecateljsko plivanje i plivanje visokog intenziteta; temperatura zraka trebala bi biti između 78 i 80 stupnjeva Farenhajta. Za rekreativno plivanje i umjereno vježbanje optimalna je voda od 86 do 88 stupnjeva, dok bi temperatura zraka trebala biti između 82 i 84 stupnja Fahrenheita. Da biste izbjegli opasnu temperaturu vode ili zraka, plivajte kad bazen nadgleda voditelj fitnesa i pitajte kada bi temperatura u bazenu bila prikladna za vašu aktivnost.
