Sportska pića poput Gatorade dizajnirana su tako da vam potaknu energiju prije i za vrijeme treninga ili sportskog natjecanja i pomažu vam da se oporavite nakon toga. Nedostatak sportskih pića je, međutim, sadržaj šećera i kalorija.
Prema sportskom fiziologu dr. Greg Wellsu, prosječna osoba ne treba sportsko piće, a sebi možete učiniti uslugu prelaskom na zdraviju alternativu.
Lijepljenje vodom
Voda bi mogla biti sve što trebate kako biste prošli svoj trening. Iako ne daje ništa na putu ugljikohidrata i elektrolita, voda je savršeno prikladna za vježbanje niskog intenziteta do 50 minuta. Voda je i bez kalorija, što je bolja opcija ako koristite trening koji će vam pomoći da smršate, a ne da poboljšate sportske performanse.
Ili ako jednostavno ne podnosite pomisao na običnu vodu, pokušajte nešto poput Prljavog limuna. Sva njihova pića temelje se na temi limunske vode, ali uključuju i zdrave dodatke poput kolagena, matče, ugljena i ginsenga, koji vašoj vodi daju još veće zdravstvene koristi.
Stvaranje zdravih opcija
Nedostatak vode je u tome što ne sadrži natrij, napominje nutricionistica Heidi Skolnik, savjetnica New York Giants i New York Knicks. To može dovesti do gubitka tekućine u vašem tijelu.
Neki ugljikohidrati također mogu biti korisni za održavanje razine energije, pa dijetetičarka Barbara Lewin predlaže domaći sportski napitak koji sadrži 3 1/2 šalice vode, 1/4 šalice soka od naranče, 1/4 šalice javorovog sirupa i 1/4 žličice sol.
Gole kokosi
Prirodnija alternativa prerađenom sportskom napitku je kokosova voda. Po šalici sadrži 252 miligrama natrija i 9 grama ugljikohidrata po šalici, u usporedbi sa 160 miligrama natrija i 21 gramom ugljikohidrata u obroku Gatoradeovog žeđi. Kokosova voda (poput Zico-a) često se prodaje kao sportsko piće zbog usporedivog sadržaja natrija i ugljikohidrata, napominje Akademija za prehranu i dijetetiku.
Izrada mlijeka
Začudo, čokoladno mlijeko također bi moglo biti hranjiva zamjena za sportska pića. Čokoladno mlijeko osigurava ugljikohidrate, kalcij i minerale, napominje Felice Kurtzman, sportska nutricionistica sa Sveučilišta u Kaliforniji, Los Angeles. Mlijeko također sadrži više proteina, kalcija i kalija u odnosu na sportska pića.
Čokoladno mlijeko (probajte Horizon Organic) ima veći udio ugljikohidrata od redovitog mlijeka, tako da je prikladnije za one koji treniraju s većim intenzitetom i sagorijevanjem više kalorija. Ako vježbate s nižim intenzitetom, redovito obrano mlijeko može biti bolji izbor.
