Kad se odlučite između ledene i tople vode, nećete pronaći veće razlike u pićima osim temperature. Iako postoje situacije u kojima ledena voda može koristiti vašem tijelu više od tople vode, usredotočite se na svoj glavni prioritet: piti dovoljno vode da biste ostali hidrirani.
Savjet
Bilo da više volite ledenu ili toplu vodu, bilo koja od njih učinit će vas sve dok pijete dovoljno da biste ispunili svoje dnevne potrebe za hidratacijom. Ni jedno ne pokazuje znatne koristi u odnosu na drugo.
Pijenje ledene vode
Nakon intenzivnog vježbanja, ispijanje hladne vode kada vam je vruće može imati koristi za vaše potrebe za hidratacijom. Prema Sveučilištu Columbia, hladne tekućine napuštaju želudac brže od toplijih, što omogućava bržu rehidraciju. Da biste postigli ovaj učinak, trebali biste piti vodu u rasponu od 59 do 72 stupnja Fahrenheita kako biste vas rashlađivali iznutra i iznutra.
Ne trebate brinuti o bilo kakvoj opasnosti od pijenja hladne vode. Bez obzira na to koliko je frigidna, voda neće naštetiti unutrašnjim organima.
Odabir tople vode
Još uvijek možete odabrati toplu vodu kako bi zadovoljili vaše potrebe za hidratacijom, iako možda neće brzo zamijeniti tekućine ili postići isti učinak hlađenja. Međutim, ako zaista volite toplu vodu, nastavite je piti. Ako vam se ne sviđa ledena voda ili vam se čini da vam konzumiranje nečeg hladnog boli želudac, možda nećete piti toliko i tako naštetiti naporima hidratacije.
Osim toga, svatko s osjetljivim zubima možda želi izbjeći ledenu vodu, što može pružiti neugodan osjećaj prilikom udaranja cakline. Osjetljivost zuba je uobičajeno pitanje koje pogađa najmanje 40 milijuna odraslih u SAD-u, prema Akademiji za opću stomatologiju.
Udovoljavanje vašim hidratacijskim potrebama
Preporuke za unos vode razlikuju se prema spolu, dobi i trudnoći, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Međutim, prehrambene smjernice za Amerikance 2015.-2020. Ne preporučuju specifičan dnevni unos vode, a također ne podržavaju nijednu gornju postavljenu razinu. Velika većina zdravih ljudi udovoljava njihovim zahtjevima hidratacije dopuštajući žeđ da im služi kao vodič.
Da biste ostali hidratizirani, popijte čašu ledene vode ili tople vode prije i između obroka. Možda će vam trebati više ako vam koža izgleda suho i naborano ili ako osjećate fizički i mentalni umor.
Izbjegavanje dehidracije tijekom treninga
Dehidracija se može dogoditi svakog trenutka kad izgubite tekućinu brže nego što ih možete konzumirati. Medicinski fakultet u Bayloru kaže da se tijelo može oprostiti gubitka vode od 1 do 2 posto, ali ništa više može smanjiti vašu vježbu i predstaviti druga pitanja poput dehidracije. Tijekom vježbanja, posebno u vrućini, pripazite na simptome dehidracije, koji uključuju vrućicu, povraćanje, grčeve i vrtoglavicu.
Dehidracija može uzrokovati suha usta, osjećaj žeđi, nedostatak elastičnosti kože, nenormalan krvni tlak i povišen srčani ritam. Komplikacije koje proizlaze iz dehidracije mogu uključivati oticanje mozga, napadaje, zatajenje bubrega i, u ekstremnim slučajevima, nesvjesticu i smrt.
