Upareni s odašiljačem, kardio-remenje - također poznat kao prsne košulje - omogućuju vam praćenje otkucaja srca. Ovi monitori otkucaja srca često dolaze s ručnim satom za prikaz vašeg otkucaja srca. Pomoću pravilnog položaja prsnog remena na pulsu pružate maksimalnu korist od ovog uređaja.
Priprema odašiljača
Kao što ističe Harvard Health Publishing, praćenje rada srca nudi jednostavan, bezbrižan način praćenja intenziteta treninga. Iako su načela uglavnom ista kod svih marki i modela monitora za rad otkucaja srca, potražite upute svog modela za podatke koji su specifični za vaš određeni uređaj. Većina odašiljača ima elektrode na jednoj strani. Vlažite ove elektrode fiziološkom otopinom ili pljuvačkom. Tako ćete osigurati da vaš uređaj točno čita vaš otkucaj srca.
Savjet
Možda ćete naići na nekoliko stilova uređaja za praćenje otkucaja srca koji se jednostavno nose na zapešću, bez grudnog remena. Međutim, fiziolog tjelovježbe dr. Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku ističe da je posebna marka monitora otkucaja prsnog koša (Polar) najpreciznija i najpoželjnija.
: Kako vježba utječe na otkucaje srca
Postavljanje odašiljača i remena
Zataknite kardio kaiš oko struka i pričvrstite ga. Podesite remen sve dok ne prilegne čvrsto oko vašeg struka. Zatim povucite remen prema gore tako da odašiljač leži u sredini vašeg prsa, tik ispod razine vaših grudi.
Remen bi trebao ravnomjerno kretati oko rebara, odmah ispod grudi. Vaš kardio-remen mora biti dovoljno usko da se ne može kretati dok vježbate. Međutim, ne bi trebao biti tako tijesan da ometa vaše disanje.
Kardio kaiševi i sportske grudnjake
Ako vam koža i dalje iritira remen, razmislite o ulaganju u posebno dizajnirani sportski grudnjak koji ima niži pojas za kardio kaiš. S ovim grudnjacima nataknete kaiš kroz označene rupice u grudnjaku i normalno koristite monitor pulsa.
: Preporučena vježba otkucaja srca
Ciljani otkucaji srca
Da biste učinkovito koristili kardio kaiš, morate odrediti ciljni ritam srca za svoj trening. Ciljni otkucaji srca variraju ovisno o brojnim čimbenicima, uključujući dob, razinu kondicije i ciljeve treninga. Postoje mnoge formule za oblikovanje zone desnog otkucaja srca za svoje ciljeve.
Doktor Philip Maffetone, koji je proveo istraživanje fokusirajući se na otkucaje srca visokih sportaša i amatera, jedan je način da procijenite svoju kardio-zonu. Na temelju svojih istraživanja, razvio je formulu za optimalan aerobni trening koji uzima u obzir dob pojedinca i trenutnu razinu kondicije. Da biste procijenili ciljani aerobni otkucaj srca pomoću njegove formule, oduzmite mu dob od 180. Ako redovito vježbate i dobro ste zdravstveno ispravni, ovaj broj je dobar ciljni ritam srca.
Ako nikada niste ozbiljno vježbali ili ste nedavno bili ozbiljno bolesni, od ovog broja oduzmite 10. Ako ste neskladni vježbač ili ste nedavno patili od manje bolesti ili ozljede, oduzmite 5 od ovog broja. Ako ste natjecateljski sportaš, dodajte 5 ovom broju. Nakon ovih računanja, doći ćete do ciljanog otkucaja srca za aerobni trening. Prije početka programa aerobnog treninga posavjetujte se s liječnikom.
Za jednostavniju procjenu koristite metodu koju je preporučila klinika Mayo. Prvo oduzmite svoju dob od 220 da biste pronašli svoj maksimalni broj otkucaja srca. Na primjer, ako imate 40 godina, tada vam je maksimalni broj otkucaja srca 220 - 40 = 180.
Zatim pomnožite taj maksimalni broj otkucaja sa.6 da biste pronašli donju granicu vašeg ciljanog raspona otkucaja srca i za.85 pronašli gornju granicu. Za zaključak, to vam daje 180 ×.6 = 108 bpm kao donju granicu, i 180 ×.85 = 153 bpm. Dakle, vaš ciljni raspon otkucaja srca je između 108 i 153 bpm.
