Ako ne jedete cijeli dan do noći, tada koristite vrstu povremenog posta. Ovisno o tome kako ste to učinili, mogli biste vidjeti neko mršavljenje ili se doveli u rizik zbog zdravstvenih problema.
Ne jedu cijeli dan
Ako niste gladni tokom dana, ali gladujete noću, niste sami. Bilo da je to zato što ste prezauzet da jedete tijekom dana ili ste zaboravili jesti jer ne osjećate muke gladi, čekanje do noći i jedenje samo jednom dnevno je nezdravo.
Dok MedlinePlus razbija mit da će preskakanje doručka dovesti do povećanja tjelesne težine i da će vam jelo noću umoriti, to kaže da post nije zdrav ako ste gladni cijeli dan i dan završite obrokom koji zamjenjuje sve kalorija koje ste preskočili ranije tijekom dana. U usporedbi s ljudima koji gube masnoću jedući manje kalorija, onima koji brzo gube više mišića nego masti.
Umjesto da ne jedete cijeli dan do noći, nastojte smanjiti prazne kalorije iz svoje prehrane i izbjegavati potpuno rezanje obroka bez liječničkog nadzora.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), trebali biste napraviti popis svojih prehrambenih navika i istaknuti one koje vode do prejedanja. Jedan od takvih je preskakanje obroka. Odatle biste trebali napraviti popis znakova ili stvari koje vas potiču na upuštanje u te loše navike. Obratite pažnju na znakove kojima se bavite svakodnevno ili tjedno. Potražite načine da izbjegnete što više znakova.
U situacijama kada ne možete učiniti ništa da izbjegnete znak, potražite zdravije alternative. Na primjer, ako preskačete doručak jer nemate vremena jesti prije posla, možete li spakirati zdrav doručak noć prije jela nakon što dođete na posao? Možete li pripremiti doručak vrijedan tjedan dana za slobodne dane kako biste ga olakšali?
Što je isprekidano post?
Povremeno posta se odnosi na post u određenom vremenskom periodu, svaki dan ili svaki drugi dan. Ne jesti cijeli dan do noći ekstremni je oblik povremenog posta koji je poznat i kao jednodnevna dijeta. U osnovi, gladni ste 23 sata na dan i dajete sebi jedan sat dnevno za jelo. Jedenje samo noću radi gubitka kilograma može vas ostaviti da se osjećate umorno tijekom dana, jer vaše tijelo nema energiju koja mu je potrebna za optimalno funkcioniranje.
Kad se netko odnosi na povremeni post, može se odnositi na bilo koji broj pristupa. Uobičajena metoda je uporaba metode 16: 8. Ovim pristupom ljudi gladuju 16 sati dnevno, a sebi dozvoljavaju samo jesti u roku od osam sati.
Osam sati odabirete na temelju onoga što najbolje radi za vaš raspored. Neki ljudi odluče jesti od 10 do 18 sati, dok se drugi odluče jesti od 11 do 19 sati,
Iako postoje neki ljudi koji odluče jesti jedan obrok tokom dana s povremenim postom, postoje ljudi koji sebi dozvoljavaju jesti više malih obroka tijekom dana, sve dok ne jedu izvan tog vremenskog razdoblja od osam sati.
Prema studiji iz travnja 2019. godine objavljenoj u časopisu Proceedings of the Nutrition Society , post u razdoblju dužem od 16 sati bolji je za poboljšanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje masne mase. Studija također ukazuje da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo da li se zdravstveni učinci povremenog posta pripisuju razdobljima posta ili su posljedica negativne energetske ravnoteže koja proizlazi iz bilo kojeg oblika ograničenja prehrane.
Bez obzira na to kako se radi, post možda ne predstavlja efekte mršavljenja kakve biste pomislili. Mala studija u siječnju 2018. s 29 sudionika, objavljena u američkom časopisu Clinical Nutrition, pokazala je da post tijekom ramazana (islamski praznik, gdje mjesec dana brzo izlaziš do izlaska sunca) nema utjecaja na bazalnu brzinu metabolizma, niti na broj kalorija koje sagorijevate tijekom dana dok ste u mirovanju ili mršavljenja. To nije obećavajuće za ljude koji jedu samo noću radi gubitka kilograma.
Previše jede noću
Ništa nije pogrešno s prehranom noću. Problem je u tome što i koliko ljudi jedu noću, što na kraju predstavlja problem.
Prema malom istraživanju iz siječnja 2013. s 52 sudionika, objavljenom u časopisu Appetite , vrijeme obroka utječe na dnevni unos kalorija. Rezultati studije sugeriraju da jedenje u blizini spavanja može dovesti do povećanja kilograma zbog povećanog broja obroka i većeg dnevnog unosa kalorija. Druga mala studija sa 59 sudionika, objavljena u studenom o istraživanju prehrane u studenom 2014., ponovila je te rezultate.
U studiji iz srpnja 2013. objavljenoj u časopisu Sleep , odrasle osobe s kroničnim spavanjem koje kasno odlaze u krevet bile su podložnije debljanju zbog većeg dnevnog unosa kalorija i unosa kalorija tijekom sati u kasnim noćnim satima.
Studija iz travnja 2013. objavljena u International Journal of Obesity pokazala je da kasno jedenje može utjecati na uspješnost pokušaja mršavljenja. Ideja je da jedete tako kasno u noć, da niste dovoljno gladni da biste jeli ujutro. Ciklus jedenja samo noću radi gubitka kilograma nastavlja se zato što sljedeće večeri opet budete nevjerojatno gladni jer tijekom dana ne jedete dovoljno.
Jedenje jednog velikog obroka dnevno može dovesti do refluksa kiseline. Harvard Health kaže kako jedenje obroka i ležanje nakon jela može izazvati refluks. Ako jedete preblizu prije spavanja, to bi moglo biti problem za vas.
