Za većinu ljudi dijeta je riječ s četiri slova zbog koje osjećate kao da bacate F-bombu… kao u FRUSTRATED. To je zato što većina dijeta ne osjeća kao da su dizajnirani za prave ljude. Oni mogu biti restriktivni, neodoljivi i na kraju ih je previše teško pratiti. Ali ne mora biti takav. John Berardi, doktor znanosti, suosnivač je Precision Nutrition-a, najveće svjetske privatne prehrambene kompanije (i vjerojatno i najvećeg projekta transformacije tijela) u svijetu. U posljednjih 12 godina njegov je tim pomogao da više od 45.000 muškaraca i žena izgubi više od 450.000 kilograma tjelesne masnoće - a to ne ubraja klijente osobnih trenera koji su dobili certifikat treniranja Precision Nutrition metodom. Zato je sastavio ovih 15 savjeta ljudi koji su uspjeli izgubiti kilograme. Koristite njihove strategije kako biste pomogli procesu mršavljenja i dobili tijelo koje želite. Krajnji rezultat? Osjećat ćete se kao da vičete nekom drugom riječju: KONAČNO!
Za većinu ljudi dijeta je riječ s četiri slova zbog koje osjećate kao da bacate F-bombu… kao u FRUSTRATED. To je zato što većina dijeta ne osjeća kao da su dizajnirani za prave ljude. Oni mogu biti restriktivni, neodoljivi i na kraju ih je previše teško pratiti. Ali ne mora biti takav. John Berardi, doktor znanosti, suosnivač je Precision Nutrition-a, najveće svjetske privatne prehrambene kompanije (i vjerojatno i najvećeg projekta transformacije tijela) u svijetu. U posljednjih 12 godina njegov je tim pomogao da više od 45.000 muškaraca i žena izgubi više od 450.000 kilograma tjelesne masnoće - a to ne ubraja klijente osobnih trenera koji su dobili certifikat treniranja Precision Nutrition metodom. Zato je sastavio ovih 15 savjeta ljudi koji su uspjeli izgubiti kilograme. Koristite njihove strategije kako biste pomogli procesu mršavljenja i dobili tijelo koje želite. Krajnji rezultat? Osjećat ćete se kao da vičete nekom drugom riječju: KONAČNO!
1. Imajte svoj razlog
"Imajte na umu svoj cilj. Ne gubite ga iz vida", kaže Melissa. Potrebna vam je specifična motivacija, bilo da je dovoljno prilagođena za igranje sporta sa svojom djecom ili izgledate sjajno na dan vašeg vjenčanja. Upravo posljednje je to što je pomoglo Melissi da smrša 55 kilograma. "Cijelo to vrijeme sam imala svoju sliku sebe na dan vjenčanja u glavi", kaže ona. "Hodam visok, osjećam se nevjerojatno - osjećajući statuu umjesto meke oko rubova." Kako vaše putovanje napreduje, vjerojatno ćete ustanoviti da se usredotočenost na vanjske promjene na kraju pretvara i u unutarnju transformaciju. "Osjećam se kao da donosim bolje odluke, kao da imam dovoljno energije da osvojim svijet."
"Imajte na umu svoj cilj. Ne gubite ga iz vida", kaže Melissa. Potrebna vam je specifična motivacija, bilo da je dovoljno prilagođena za igranje sporta sa svojom djecom ili izgledate sjajno na dan vašeg vjenčanja. Upravo posljednje je to što je pomoglo Melissi da smrša 55 kilograma. "Cijelo to vrijeme sam imala svoju sliku sebe na dan vjenčanja u glavi", kaže ona. "Hodam visok, osjećam se nevjerojatno - osjećajući statuu umjesto meke oko rubova." Kako vaše putovanje napreduje, vjerojatno ćete ustanoviti da se usredotočenost na vanjske promjene na kraju pretvara i u unutarnju transformaciju. "Osjećam se kao da donosim bolje odluke, kao da imam dovoljno energije da osvojim svijet."
2. Obratite pažnju na svoju okolinu
Prepoznavanje načina na koji je vaša okolina uzrokovala razvoj nezdravih navika - poput Sarahinih godina rada u restoranima brze hrane - može vam pomoći da otkrijete zašto ste takav kakav je i započnete se s nuždom kako to promijeniti. Stvaranje okruženja koje prehranu čini jednostavnom znači da morate razmišljati o tome manje, a to je dobra stvar kada se radi o stvarnim, trajnim promjenama načina života. Prijavite se za CSA kutiju kako biste imali proizvode koje morate prolaziti svaki tjedan, pronađite metode pripreme obroka koji će odgovarati vama (kao što su dolje u infografici Precision Nutrition-a) i držite junk hranu van kuće.
Prepoznavanje načina na koji je vaša okolina uzrokovala razvoj nezdravih navika - poput Sarahinih godina rada u restoranima brze hrane - može vam pomoći da otkrijete zašto ste takav kakav je i započnete se s nuždom kako to promijeniti. Stvaranje okruženja koje prehranu čini jednostavnom znači da morate razmišljati o tome manje, a to je dobra stvar kada se radi o stvarnim, trajnim promjenama načina života. Prijavite se za CSA kutiju kako biste imali proizvode koje morate prolaziti svaki tjedan, pronađite metode pripreme obroka koje rade za vas (primjerice, u infografici Precision Nutrition-a niže) i držite junk hranu izvan kuće.
3. Pronađite odgovornost
"Istina je da sam vjerojatno znao tri četvrtine preporuka prehrane Precision Nutrition Coaching prije nego što sam započeo", kaže Peter, koji je s Precision Nutrition smršavio 33 kilograma. "Ali tajna gubitka kilograma i održavanja zdrave težine je konzistentnost", kaže on. Neka neko udahne vrat, a zdravi izbor će vam biti navika. Pronađite trenera koji će vam pomoći da ostanete odgovorni i krenete od poznavanja prema preduzimajući jedan korak po malo djeteta. Praćenje je mnogo vjerojatnije kada ste realni za što ste sposobni.
"Istina je da sam vjerojatno znao tri četvrtine preporuka prehrane Precision Nutrition Coaching prije nego što sam započeo", kaže Peter, koji je s Precision Nutrition smršavio 33 kilograma. "Ali tajna gubitka kilograma i održavanja zdrave težine je konzistentnost", kaže on. Neka neko udahne vrat, a zdravi izbor će vam biti navika. Pronađite trenera koji će vam pomoći da ostanete odgovorni i krenete od poznavanja prema preduzimajući jedan korak po malo djeteta. Praćenje je mnogo vjerojatnije kada ste realni za što ste sposobni.
4. Napravite ga jedan korak u isto vrijeme
"Muka mi je bila od donošenja odluka. Trebala sam prestati razmišljati", kaže Toni, koji je doživio uobičajeni stresni napadač dijete. Jedna od frustracija uvođenja zdravije promjene je pokušaj preuzimanja previše stvari odjednom. Te su promjene neodoljive do točke stvaranja krivice i samooptuživanja. Tonijevo rješenje: Pronađite jednostavan program koji je bilo lakše pratiti. Precision Nutrition je plan za jelo ponudio korak po korak, gdje se usredotočila samo na jedan cilj. Nakon što je uspjela, prešla je na sljedeći korak. Bila je to filozofija kojom je bacila 46 kilograma i uzela nagradu od 10.000 dolara. Upotrijebite istu mantru i putovanje ćete učiniti jednostavnijom.
Zasluge: Precizna prehrana"Muka mi je bila od donošenja odluka. Trebala sam prestati razmišljati", kaže Toni, koji je doživio uobičajeni stresni napadač dijete. Jedna od frustracija uvođenja zdravije promjene je pokušaj preuzimanja previše stvari odjednom. Te su promjene neodoljive do točke stvaranja krivice i samooptuživanja. Tonijevo rješenje: Pronađite jednostavan program koji je bilo lakše pratiti. Precision Nutrition je plan za jelo ponudio korak po korak, gdje se usredotočila samo na jedan cilj. Nakon što je uspjela, prešla je na sljedeći korak. Bila je to filozofija kojom je bacila 46 kilograma i uzela nagradu od 10.000 dolara. Upotrijebite istu mantru i putovanje ćete učiniti jednostavnijom.
5. Usporite i uživajte u hrani
Unatoč onome što mnogi misle, teretana nije lijek za gubitak masti. Rješenje započinje vilicom. To je Alvar saznao tijekom transformacije: Nikad nije naučio jesti. To možda zvuči suludo, ali postoje tehnike koje čine veliku razliku, poput što jesti i koju hranu kombinirati. Najlakše mjesto za početak? Žvakajte više i polako jedite. To je jedna od glavnih lekcija mršavog jedenja, a istraživanje je otkrilo da vam sporije jedenje može uštedjeti stotine kalorija dnevno. Možda se ne čini puno, ali brzo se sakuplja. A za Alvara je taj savjet - i nekoliko drugih - rezultirao izgubljenim 27 kilograma.
Zasluge: Precizna prehranaUnatoč onome što mnogi misle, teretana nije lijek za gubitak masti. Rješenje započinje vilicom. To je Alvar saznao tijekom transformacije: Nikad nije naučio jesti. To možda zvuči suludo, ali postoje tehnike koje čine veliku razliku, poput što jesti i koju hranu kombinirati. Najlakše mjesto za početak? Žvakajte više i polako jedite. To je jedna od glavnih lekcija mršavog jedenja, a istraživanje je otkrilo da vam sporije jedenje može uštedjeti stotine kalorija dnevno. Možda se ne čini puno, ali brzo se sakuplja. A za Alvara je taj savjet - i nekoliko drugih - rezultirao izgubljenim 27 kilograma.
6. Strpljenje, pozitivnost i upornost
Kada izgubite 117 kilograma, ljudi će zasigurno tražiti vašu tajnu. Meeganov savjet nije bio izravno povezan s hranom ili tjelovježbom, već s promjenom izgleda koji se vrtio oko tri Ps-a: strpljenje, pozitivnost i upornost. Njezin je ključ uspjeha bio uvidjevši da nijedno tijelo nije predodređeno da izgleda na određeni način. "Većinu svog života mislila sam o fitnessu i sportu kao o stvarima u kojima nisam bila dobra. Dugo vremena sam ih izbjegavala pod svaku cijenu", kaže ona. Dopuštanje sebi da sebe zamislite kao nekoga drugog, a zatim prihvaćanje da samo morate napraviti neke promjene da biste postali ta osoba je motivirajući proces koji će vas usmjeriti prema onome što želite.
Zasluge: Precizna prehranaKada izgubite 117 kilograma, ljudi će zasigurno tražiti vašu tajnu. Meeganov savjet nije bio izravno povezan s hranom ili tjelovježbom, već s promjenom izgleda koji se vrtio oko tri Ps-a: strpljenje, pozitivnost i upornost. Njezin je ključ uspjeha bio uvidjevši da nijedno tijelo nije predodređeno da izgleda na određeni način. "Većinu svog života mislila sam o fitnessu i sportu kao o stvarima u kojima nisam bila dobra. Dugo vremena sam ih izbjegavala pod svaku cijenu", kaže ona. Dopuštanje sebi da sebe zamislite kao nekoga drugog, a zatim prihvaćanje da samo morate napraviti neke promjene da biste postali ta osoba je motivirajući proces koji će vas usmjeriti prema onome što želite.
7. Natjecajte se sa sobom
8. Pronađite svoj ritam
Najteži dio bilo kojeg fitness plana je započeti. Dakle, prije nego što započnete, smislite svoj idealni dan - i zatim dodajte zdrave aspekte. Ne možete kontrolirati mršavljenje, ali možete kontrolirati postupak. Uključite svoje nove zdrave navike na način koji djeluje. Za Katey je ritam bio jednostavan: ustanite, napravite zdrav doručak, a zatim udarajte u teretanu. Dođi kući i sredi doručak za obitelj. Tuširajte se, vozite djecu u školu, dolaze kući i kuhaju piletinu ili mršavu govedinu. Jedi povrće. Piti vodu. To je postao njezin raspored i onaj koji je lako mogla slijediti. Ako svoj plan možete učiniti dijelom dana, možete - i hoćete - uspjeti.
Zasluge: Precizna prehranaNajteži dio bilo kojeg fitness plana je započeti. Dakle, prije nego što započnete, smislite svoj idealni dan - i zatim dodajte zdrave aspekte. Ne možete kontrolirati mršavljenje, ali možete kontrolirati postupak. Uključite svoje nove zdrave navike na način koji djeluje. Za Katey je ritam bio jednostavan: ustanite, napravite zdrav doručak, a zatim udarajte u teretanu. Dođi kući i sredi doručak za obitelj. Tuširajte se, vozite djecu u školu, dolaze kući i kuhaju piletinu ili mršavu govedinu. Jedi povrće. Piti vodu. To je postao njezin raspored i onaj koji je lako mogla slijediti. Ako svoj plan možete učiniti dijelom dana, možete - i hoćete - uspjeti.
9. Oporavak od neuspjeha
Dio gubitka kilograma ovisi o razumijevanju da je spuštanje vagona obično dio procesa. "Uvijek sam bila na meti sve dok se nije dogodila ta jedna loša stvar, i to me potpuno derali", kaže Patricia, koja je izgubila nevjerojatnih 25-postotnu tjelesnu masnoću u dobi od 55 godina. Nakon svake pogreške, umjesto spiraliziranja izvan kontrole, počnite svježi. Ako se usredotočite na navike - a ne na savršenstvo - na kraju će te navike postati dio vašeg načina života i lakše ćete ih se dosljedno slijediti.
Zasluge: Precizna prehranaDio gubitka kilograma ovisi o razumijevanju da je spuštanje vagona obično dio procesa. "Uvijek sam bila na meti sve dok se nije dogodila ta jedna loša stvar, i to me potpuno derali", kaže Patricia, koja je izgubila nevjerojatnih 25-postotnu tjelesnu masnoću u dobi od 55 godina. Nakon svake pogreške, umjesto spiraliziranja izvan kontrole, počnite svježi. Ako se usredotočite na navike - a ne na savršenstvo - na kraju će te navike postati dio vašeg načina života i lakše ćete ih se dosljedno slijediti.
10. Uspostavite vrijeme "Nema izgovora"
Svi znamo najčešći prigovor zašto je tako teško doći u formu: Nikad nema dovoljno vremena. Stoga, umjesto da nađete vremena, morate uložiti vrijeme za svoje zdravlje. Kia je stvorila vrijeme bez izgovora u 5 sati ujutro kako bi se mogla stisnuti u jutarnju vježbu. "Želim provoditi vrijeme sa svojom obitelji", kaže, "a to ne mogu učiniti popodne ili navečer ako radim. Osim toga, to je nešto za mene. Imam toliko uloga kao supruga i majko da mi treba to vrijeme. " Bilo da je vrijeme da napravite hranu, vježbate ili budete s drugim ljudima koji pružaju podršku, stvorite prozor u kojem imate vremena koje je potrebno za uspjeh.
Zasluge: Precizna prehranaSvi znamo najčešći prigovor zašto je tako teško doći u formu: Nikad nema dovoljno vremena. Stoga, umjesto da nađete vremena, morate uložiti vrijeme za svoje zdravlje. Kia je stvorila vrijeme bez izgovora u 5 sati ujutro kako bi se mogla stisnuti u jutarnju vježbu. "Želim provoditi vrijeme sa svojom obitelji", kaže, "a to ne mogu učiniti popodne ili navečer ako radim. Osim toga, to je nešto za mene. Imam toliko uloga kao supruga i majko da mi treba to vrijeme. " Bilo da je vrijeme da napravite hranu, vježbate ili budete s drugim ljudima koji pružaju podršku, stvorite prozor u kojem imate vremena koje je potrebno za uspjeh.
11. Nacrtajte put svoje trgovine
Izgubiti 100 kilograma je ogroman uspjeh. U stvari toliko velik da biste mogli pomisliti da je to vrlo kompliciran proces. Za Johna je njegovo mršavljenje postalo mnogo jednostavnije kada je naučio kupovati. Njegov savjet: Pridržavajte se oboda svoje trgovine. Sva prerađena hrana - poput čipsa i kolačića - obično je u unutrašnjosti, a dobre stvari poput povrća, mesa i voća su izvana. To je jednostavan savjet, ali onaj koji olakšava izbjegavanje iskušenja i uvlačenja u stare navike.
Zasluge: Precizna prehranaIzgubiti 100 kilograma je ogroman uspjeh. U stvari toliko velik da biste mogli pomisliti da je to vrlo kompliciran proces. Za Johna je njegovo mršavljenje postalo mnogo jednostavnije kada je naučio kupovati. Njegov savjet: Pridržavajte se oboda svoje trgovine. Sva prerađena hrana - poput čipsa i kolačića - obično je u unutrašnjosti, a dobre stvari poput povrća, mesa i voća su izvana. To je jednostavan savjet, ali onaj koji olakšava izbjegavanje iskušenja i uvlačenja u stare navike.
12. Prihvatite dane loših teretana
Evo jedne važne činjenice za gubitak masnoće koju morate znati: Više vježbanja ne znači nužno i više rezultata. Nadalje, potpuno je normalno ako vam se ne sviđa stalno raditi. "Naučila sam da ponekad morate povući guzicu u teretanu, čak i ako vam se ne sviđa kako ide, " kaže Kim, "i dok vježbanje isprva može biti sporo i neinspirativno, nakon što ste tamo, to je super lako završiti. " Dok prolazite kroz pokrete, uđite otvoreno, znajući da će biti dobrih i loših dana. Vaš je posao pristupiti istima i na najbolji način.
Zasluge: Precizna prehranaEvo jedne važne činjenice za gubitak masnoće koju morate znati: Više vježbanja ne znači nužno i više rezultata. Nadalje, potpuno je normalno ako vam se ne sviđa stalno raditi. "Naučila sam da ponekad morate povući guzicu u teretanu, čak i ako vam se ne sviđa kako ide, " kaže Kim, "i dok vježbanje isprva može biti sporo i neinspirativno, nakon što ste tamo, to je super lako završiti. " Dok prolazite kroz pokrete, uđite otvoreno, znajući da će biti dobrih i loših dana. Vaš je posao pristupiti istima i na najbolji način.
13. Pripremite se za kaos
Ako je gubitak kilograma bilo lako, nitko se ne bi borio s tim postupkom. Ali često problemi nisu dijeta ili vježbanje - to je život. "Nevjerojatno je što se dogodilo kad sam počeo postajati svjestan svog načina života", kaže Steve. Najveći problem većine ljudi obično su prehrambene navike. Ne morate pretjerano planirati svoje obroke (iako to pomaže), ali važno je unaprijed isplanirati što je na raspolaganju. Ako bezumno jedete ono što je naokolo, sigurno ćete uspjeti. Umjesto toga, očistite svoju smočnicu i dajte sebi samo zdrave mogućnosti za pripremu. To vam olakšava posao i ubrzava postizanje rezultata.
Zasluge: Precizna prehranaAko je gubitak kilograma bilo lako, nitko se ne bi borio s tim postupkom. Ali često problemi nisu dijeta ili vježbanje - to je život. "Nevjerojatno je što se dogodilo kad sam počeo postajati svjestan svog načina života", kaže Steve. Najveći problem većine ljudi obično su prehrambene navike. Ne morate pretjerano planirati svoje obroke (iako to pomaže), ali važno je unaprijed isplanirati što je na raspolaganju. Ako bezumno jedete ono što je naokolo, sigurno ćete uspjeti. Umjesto toga, očistite svoju smočnicu i dajte sebi samo zdrave mogućnosti za pripremu. To vam olakšava posao i ubrzava postizanje rezultata.
14. Upotrijebite sumnje za postavljanje ciljeva
Gubitak kilograma slično je postajanju novom osobom, ali to ne znači da vaša evolucija eliminira vašu prošlost. I to može biti dobra stvar. "Ponekad bih dobio glas koji kaže:" Nisam ovo tko sam. Ne pripadam teretani. Ne mogu to učiniti ", kaže Carey. Kad se to dogodi, zapišite ciljeve tko želite biti. Ovaj podsjetnik na stav može vam pomoći da vas potaknete da postanete bolji, a istovremeno prihvaćate i razumijevate svoje sumnje. Jednostavne potvrde poput "ja sam tip osobe koja jede zdravu hranu" mogu vam biti podrška koja vam je potrebna da biste i dalje ostali na putu.
Zasluge: Precizna prehranaGubitak kilograma slično je postajanju novom osobom, ali to ne znači da vaša evolucija eliminira vašu prošlost. I to može biti dobra stvar. "Ponekad bih dobio glas koji kaže:" Nisam ovo tko sam. Ne pripadam teretani. Ne mogu to učiniti ", kaže Carey. Kad se to dogodi, zapišite ciljeve tko želite biti. Ovaj podsjetnik na stav može vam pomoći da vas potaknete da postanete bolji, a istovremeno prihvaćate i razumijevate svoje sumnje. Jednostavne potvrde poput "ja sam tip osobe koja jede zdravu hranu" mogu vam biti podrška koja vam je potrebna da biste i dalje ostali na putu.
15. Uključite svoje prijatelje i obitelj
Istraživanja pokazuju da snaga volje i motivacija obično nisu uzrok neuspjelih fitness planova - to je loš sustav podrške. Iako vaši prijatelji i obitelj ne moraju slijediti vaš plan, oni bi trebali biti svjesni što radite. Tijekom Davidovog mršavljenja, toliko se trudio da bude savršen da je svoju ženu poludio. Jednom kada je shvatila da njegove promjene ne trebaju naštetiti njihovoj vezi, postala joj je podrška i kilogrami su se stali rastajati. I ne samo to, ali ubrzo nakon toga pridružila se njegovim naporima i izgubila 40 kilograma.
Zasluge: Precizna prehranaIstraživanja pokazuju da snaga volje i motivacija obično nisu uzrok neuspjelih fitness planova - to je loš sustav podrške. Iako vaši prijatelji i obitelj ne moraju slijediti vaš plan, oni bi trebali biti svjesni što radite. Tijekom Davidovog mršavljenja, toliko se trudio da bude savršen da je svoju ženu poludio. Jednom kada je shvatila da njegove promjene ne trebaju naštetiti njihovoj vezi, postala joj je podrška i kilogrami su se stali rastajati. I ne samo to, ali ubrzo nakon toga pridružila se njegovim naporima i izgubila 40 kilograma.
Što misliš?
Pokušavate li smršavjeti? Koji od ovih savjeta vam je najdraži? Postoji li onaj koga ranije niste čuli? Bilo koji važan savjet koji smo propustili? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
Zasluge: Precizna prehranaPokušavate li smršavjeti? Koji od ovih savjeta vam je najdraži? Postoji li onaj koga ranije niste čuli? Bilo koji važan savjet koji smo propustili? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
