Postoji puno dijeta za sudar koji tvrde da možete izgubiti puno kilograma u jednom do dva tjedna. Obično je to slijeđenjem nerealnih ili nezdravih planova prehrane koji uključuju rezanje hrane ili grupa hrane.
Počnite s dijetom
Vaša dijeta igra najveću ulogu u gubitku kilograma. Da biste sagorjeli masnoću, morate jesti manje kalorija nego što svakodnevno trošite svojim dnevnim aktivnostima i vježbanjem. Ako držite pravu hranu pri ruci i ne varate je, to nije teško učiniti.
Izrežite bezvrijednu hranu. Brza hrana, čips, kolačići, kolači i pržena hrana pakiraju tonu kalorija i malo prehrane. Soda i druga zaslađena pića, uključujući voćni sok, također su velika oštećenja kalorija. Preskakanje ovih namirnica i pića svaki dan donijet će veliku razliku tijekom tri mjeseca.
Napunite vlaknima i proteinima. Vlakna su neprebavljiva tvar u biljnoj hrani kao što su brokula, jabuke i smeđa riža. Važan je za zdravu probavu, što može pomoći mršavljenju, ali je i zasitljivo. Što više vlakana jedete, osjetit ćete puniju kontrolu nad unosom kalorija. Protein ima isti učinak. Napravite nemasne bjelančevine poput bijele ribe, pilećih prsa, bjelanjka, tofua i graha u sredini vaših tanjura za jelo.
Odaberite cjelovite žitarice. Bijeli kruh, riža i tjestenina uklonjeni su - ili rafinirani - tijekom prerade. Oni se brzo probavljaju u šećere, što može povisiti šećer u krvi i ostaviti vas umornim i gladnim. Cjelovite žitarice se probavljaju polako i duže se osjećate puni. Primjeri ukusnih cjelovitih žitarica koje se stavljaju u salate ili poslužuju uz ribu uključuju kvinoju, smeđu rižu i divlju rižu.
Jedite jednostavno. Ne trebaju vam bogati umaci ili puno sira da bi hrana bila ukusna. Planirajte obroke koji se sastoje od mršavih proteina, povrća i cjelovitih žitarica. Začinite solju, paprom, limunovim sokom, češnjakom i drugim začinskim biljem i začinima, poput metvice, bosiljka, kajenske kumine, kumina i kurkume. Ove namirnice za okus bez dodavanja kalorija.
Jedi manje. To se čini očitim, ali je dobar podsjetnik. Ne jedite više nego što vam je potrebno da opskrbite svoje tijelo energijom. Nikada ne jedite do te mjere da se osjećate puno. Uzmite manje obroke, jedite polako i obratite pažnju na znak tijela za glad i sitost.
Dodajte u vježbu
Iako tijekom tri mjeseca možete smršavjeti samo promjenom prehrane, povećanje razine aktivnosti pomoći će vam da sagorite još više kalorija za značajnije rezultate. Vježbanje će također poboljšati vaše zdravlje i način na koji se osjećate.
Samo se kreni. Ako niste vježbali, nemojte se opterećivati spavanjem u teretani, nabavkom prave odjeće za vježbanje ili sagorijevanjem određene količine kalorija tijekom svakog vježbanja. Obucite cipele za hodanje i izađite napolje ili na stazu na brzu šetnju ili trčanje najmanje 30 minuta dnevno. Tada možete početi dodavati u nekim drugim aktivnostima, kao što su časovi vježbanja, biciklizam ili penjanje stepenicama.
Izgradite malo mišića. Vježbe poput push-up-a, pull-up-a, čučnjeva i daske jačaju vaše mišiće i grade mišićnu masu. Mišić je metabolički aktivniji od masti; što više toga imate, veći je metabolizam u mirovanju. Vježbe tjelesne težine možete raditi kod kuće ili se možete pridružiti teretani. Što god radili, radite na tome da radite dva treninga snage cijelog tijela svakog tjedna. Ako već trenirate snagu, pokušajte prebaciti program ili dizati više težine kako ne biste plasirali.
Budite dosljedni. Ljudi obično započinju program vježbanja osjećajući se super motiviranim, a zatim započinju preskakati treninge kad život postane zauzet ili izgube zanimanje. Vježbanje postaje navika kada to radite redovito - to je i kada počnete vidjeti rezultate. Tri mjeseca možete raditi bilo šta, uključujući vježbanje.
Povećajte intenzitet. Jednom kada imate čvrstu osnovu i osjećate se dobro u svom planu vježbanja, povećajte intenzitet za nekoliko stupnjeva. Hodajte ili trčite malo brže, napravite dodatni set svake vježbe u svom programu snage ili idite malo dalje nego inače. To će dodati više sagorijenih kalorija i više kilograma izgubljenih na kraju 90 dana.
Rezultati mjerenja
Ljudi često govore o gubitku kilograma, ali ono što oni zapravo znače je gubitak masnoće. Vaš je cilj u sljedeća tri mjeseca izgubiti masti i dobiti mišiće.
Budući da masti zauzimaju više prostora od mišićne za kilogram, postepeno ćete gubiti centimetara i odjeća će vam se bolje uklopiti - ili labavije. Broj koji vidite na skali nije toliko točan; kako izgradite mišiće i gubite masnoću, taj broj može ostati isti.
Na početku programa mršavljenja, gubitak masti često se dogodi prilično brzo. Ako ste zaista posvećeni, možda ćete odmah primijetiti značajne rezultate; nakon mjesec ili dva, gubitak masnoće vjerojatno će se malo smanjiti.
