Kolesterol i trigliceridi su tvari u tijelu poznate kao lipidi. Kada obje ove razine postanu povišene, to je poznato kao lipidni poremećaj. Ako vam poraste samo razina triglicerida, to se zove hipertrigliceridemija. Način smanjenja triglicerida sličan je pristupu da snizite razinu kolesterola.
Značaj
Trigliceridi postaju povišani kada trošite suvišne kalorije i ne trošite ih. To zauzvrat uzrokuje njihovo skladištenje u masnim stanicama. Previše ove vrste masti može pridonijeti stvrdnjavanju i sužavanju vaših arterija, što povećava rizik od srčanog ili moždanog udara, prema Nacionalnim institucijama za zdravstvo ili NIH. Ako prilagodite zdrav način života, smanjit ćete rizik od bolesti.
Značajke
Određena hrana povećava trigliceride i treba ih izbjegavati. Na primjer, sve što sadrži zasićene masti, kolesterol i trans masti treba ograničiti. To uključuje hranu kao što su prženi luk s prženim lukom, pomfrit, mesne okruglice, integralne mliječne proizvode i crveno meso. Trans masti nalaze se u hrani koja sadrži djelomično i potpuno hidrogenirana ulja, poput pečenih slastica. Također se morate smanjiti jednostavnim ugljikohidratima, koji su rafinirani i s visokim udjelom šećera. Primjeri su bijeli kruh, kolači, kolačići, krafne, krekeri i peciva.
Veličina
Kako se trigliceridi spremaju u masne stanice, gubitak kilograma može vam pomoći smanjiti razinu. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo 5 do 10 kilograma može vam pomoći sniziti trigliceride, navodi mayoclinic.com. Najbolji pristup je smanjiti dnevni unos za 500 kalorija. Budući da 3.500 kalorija odgovara kilogramu, to može promovirati jedan kilogram gubitka kilograma tjedno.
efekti
Alkohol ima veliki utjecaj na živčani sustav i jetru. Poznato je da umjerene količine alkohola snižavaju razinu kolesterola, ali to nije slučaj s trigliceridima. Čak i male količine alkohola mogu dovesti do velikih pomaka u razini triglicerida u plazmi, prema American Heart Association. Izbjegavajte alkohol da biste snizili razinu triglicerida.
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost može pomoći u povećanju razine HDL-a i snižavanju razine LDL-a, a posebno je važna za one s povišenim trigliceridima i / ili smanjenom razinom HDL-a koji imaju prekomjernu težinu, prema Nacionalnom institutu za srce i pluća i krv. Akronimi HDL i LDL označavaju lipoprotein visoke gustoće i lipoprotein niske gustoće. Razina LDL-a je loša vrsta kolesterola, a HDL dobra. Bavite se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno i radite nešto što volite, poput trčanja, biciklizma, plivanja, treninga s utezima, eliptičnih treninga, planinarenja ili igranja tenisa.
