Željezo je esencijalni mineral koji je dio svih stanica u vašem tijelu. Željezo u crvenim krvnim ćelijama nalazi se u hemoglobinu, koji je protein koji prenosi kisik iz pluća u druge dijelove tijela. Previše malo željeza dovodi do anemije jer vašem tijelu nedostaje dovoljno hemoglobina za transport kisika. Manjak željeza može uzrokovati i trnce na rukama i nogama.
Uzrok
Trnce u rukama i nogama je nenormalan osjećaj koji može biti rezultat niske razine željeza, prema MedlinePlus. Kada imate nisku razinu željeza, koštana srž ne može stvoriti dovoljno crvenih krvnih zrnaca, što dovodi do malog volumena krvi i smanjenog protoka krvi u tkiva. Smanjena opskrba krvi u rukama i nogama uzrokuje osjećaj peckanja. Obratite se svom liječniku ako osjetite škakljanje u krajnicima. Liječnik će procijeniti vaše opće zdravstveno stanje kako bi utvrdio uzrok. Ako utvrdi da su osjećaji posljedica nedostatka željeza, može vam propisati dodatke željezu i također savjetovati da jedete više hrane bogate željezom.
Prirodni izvori željeza
Svakodnevna konzumacija hrane bogate željezom može spriječiti nedostatak željeza. Životinjska hrana sadrži dobro apsorbiran oblik željeza od biljne hrane. Povećajte unos mesa bogatih željezom poput goveđe jetre, mršavog crvenog mesa, janjetine, svinjetine, piletine, ribe i puretine. Hrana bogata gvozdem bez mesa uključuje žitarice, grah i svježe povrće poput špinata, kelja, graha i graška. Ako ste žena u rodnoj dobi, povećajte unos hrane bogate željezom kako biste nadoknadili željezo izgubljeno u teškim menstruacijama.
Dodaci željeza
Uzimajte suplemente željeza samo pod nadzorom svog liječnika. Željezo se najbolje apsorbira kada se uzima na prazan želudac. Međutim, ako osjetite nelagodu u želucu, možete uzimati dodatke s hranom. Izbjegavajte uzimanje dodataka željeza s mlijekom, mliječnim proizvodima, čajem i kavom. Ove namirnice ometaju apsorpciju željeza. Uzimajte tekuće dodatke željezu pomoću slame kako biste spriječili mrlje na zubima.
Nuspojave
Dodaci željeza mogu uzrokovati uobičajene nuspojave kao što su metalni okus, žgaravica, uznemireni želudac, zatvor, proljev, mučnina, povraćanje, vrtoglavica i glavobolja. Neželjeni učinci dodataka željeza uključuju probleme s disanjem, osipe na koži i osip, natečenost na licu, ustima i grlu, bol u prsima, bolove u leđima, zimicu, vrućicu i nesvjesticu, prema MayoClinic.com. Ako osjetite ove štetne učinke, potražite odmah medicinsku pomoć.
