Hlađenje nakon treninga prilično je normalno jer procesi u vašem tijelu pokušavaju održavati vašu osnovnu temperaturu. Kao toplokrvnom sisavcu, vaša unutarnja temperatura ostaje relativno konstantna - na približno 98, 6 stupnjeva. Za pomicanje tog broja prema cijelom stupnju prema gore ili prema dolje potrebne su posebne okolnosti kao što su bolest ili ekstremne temperature. Međutim, ako nepravilno rublje nosite u hladnijim tempratima, dehidracija i nizak šećer u krvi mogu uzrokovati da se osjećate hladno nakon vježbanja.
Ispravno ohladite
Hlađenje nakon vježbanja je korisno jer postepeno smanjuje tjelesnu temperaturu i regulira protok krvi. Također može smanjiti bol i mišiće. Drastično snižavanje tjelesne temperature može dovesti do zimice i moguće hipotermije. Da biste se pravilno ohladili, nastavite s vježbom, ali postupno smanjujte intenzitet i tempo kroz 5 do 10 minuta. Na primjer, da se ohladite nakon žustre šetnje, hodajte polako 5 do 10 minuta. Ako ste trčali, usporite prema brzom hodu da biste se ohladili. Nakon biciklizma, vrti se pri većim okretajima u minuti s malim otporom. Nakon toga istežite mišiće kako biste usporili protok krvi kroz vaše tijelo i smanjili rizik od ozljeda.
Pravilno ruho
Nošenje odgovarajuće odjeće može spriječiti zimnicu tijekom i nakon vježbanja. Polaganje odjeće, posebno u hladnom vremenu, važno je u sprječavanju hipotermije. Slojevi zadržavaju topli zrak najbliže vašem tijelu, držeći vas izoliranim. Dok se zagrijavate, možete skinuti sloj kako biste spriječili prekomjerno znojenje, što u hladnom vremenu može biti opasno: nakon vježbanja, mokra odjeća će postati hladna, što može prebrzo sniziti tjelesnu temperaturu. Također imajte na umu da pamučna vlakna obično zadržavaju vodu, zato odaberite odjeću koja se brzo suši. Obložite svoje slojeve zaštitom od vjetrova i šeširom i rukavicama ako je vrijeme hladno.
hidratacija
Ono što stavite u svoje tijelo prije treninga može igrati ulogu u tome kako se osjećate nakon vježbanja. Voda je izuzetno važna u regulaciji vaše tjelesne temperature; nedostatak toga može dovesti do zimice, mučnine, vrtoglavice i grčeva. Massachusetts Institute of Technology preporučuje da pijete 16 unci noć prije natjecanja ili intenzivnog vježbanja i još 16 unci kad se probudite. Morat ćete piti tijekom - pijuckajući vodu svakih 10 do 20 minuta - i nakon treninga kako biste obnovili izgubljenu vodu.
Šećer u krvi
Nizak šećer u krvi ili hipoglikemija nakon vježbanja također može dovesti do osjećaja hladnoće ili doživljavanja hladnih ruku i nogu. Ako tijekom dana ne jedete dovoljno, a nakon dugog vježbanja, riskirate. Prema studiji iz travnja 2001. u časopisu "Dijabetes metabolizam", hipoglikemija nakon vježbanja može se spriječiti; jesti ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom prije vježbanja, vaš šećer u krvi može biti stabilan. Izbjegavanje prekomjernog treninga također može spriječiti hipoglikemiju nakon vježbanja. Zakažite dane odmora tijekom cijelog tjedna i napravite pauze za vrijeme vježbanja kako biste dali zalihama goriva za tijelo da se oporavi.
