Zimi trkači u sjevernoj klimi moraju odlučiti hoće li nastaviti vježbati vani ili će se kretati unutra na trkačkoj stazi. Trčanje u hladnim temperaturama neće uzrokovati trajno oštećenje pluća i većini je ljudi siguran i učinkovit trening. Međutim, hladan zrak može pogoršati dišne putove, posebno u određenim okolnostima, uzrokujući da trčanje postane izazov na nepredviđene načine.
zablude
Mnogi ljudi, posebno novi trkači, vjeruju da je trčanje u hladnom vremenu štetno. To kod zdravih pojedinaca jednostavno nije slučaj. Neki čak misle da se pluća zapravo mogu zamrznuti - opet, nije moguće, čak ni na najhladnijim mjestima na planeti. Kad osoba udahne nos, usta i grlo zagrijava ulazni zrak, tako da se vremenom dospjela do pluća zagrijala do blizu tjelesne temperature.
Nuspojave
Zdrava osoba neće trpjeti ozbiljne respiratorne probleme ili oštećenja pluća nakon trčanja na hladnoći. Međutim, mnogi ljudi imaju neugodne nuspojave za vrijeme ili nakon trčanja u hladnim temperaturama. Što je zrak hladniji, to je sužiji, pa tijelo mora dolaziti i zagrijavati svaki vlažni dah. To uzrokuje da mnogi ljudi, pogotovo oni koji nisu navikli na vježbanje na hladnoći, dožive sirov, ogrebotin ili peckanje u grlu i dušnoj cijevi. Neki također prijavljuju suhi kašalj. Jednostavno udisanje hladnog zraka dok trčite neće uzrokovati infekciju, ali ako već bolujete od grla ili grla u prsima, trčanje u niskim temperaturama može pogoršati takva stanja. Imajte na umu da pri prekomjerno niskim temperaturama - nula stupnjeva Farenhajta i ispod - tijelo ne može u potpunosti zagrijati ili vlažiti udisani zrak. To može pridonijeti osjećaju suženja dišnih putova kod inače zdravih ljudi.
prevencija
astmatičari
Astmatičari moraju biti oprezni pri trčanju po hladnom vremenu. I hladni zrak i aerobna aktivnost poput trčanja mogu pojačati simptome astme, a kombinacija ovih čimbenika može stvoriti neurednu situaciju. Mnogi trkači s astmom ne javljaju probleme prilikom trčanja po toplom vremenu, ali hladno vrijeme često pokreće probleme. Zimski uvjeti mogu pokrenuti bronhijalne grčeve, blokirajući ulazni zrak da uđe potpuno u pluća. Često slijede piskanje ili kratkoća zraka i potencijalno se mogu pretvoriti u ozbiljan napad astme. Dakle, oboljeli od astme možda će poželjeti preventivno uzeti svoj spasilački inhalator prije trčanja na hladnoći, i svakako bi trebali dovesti inhalator u slučaju da problemi počnu usred treninga.
