Više od prevencije kod zatvor, vlakna se sastoje od biljne hrane koju tijelo ne može apsorbirati, niti probaviti. Umjesto toga, vlakna prolaze kroz vaše tijelo, ali ne prije nego što izvrše brojne zdrave funkcije. Povećavanje unosa vlakana je jednostavno, bilo s pilulama ili s hranom s visokim vlaknima. Otkrijte koje su vam metode najprikladnije.
Preporučeni dnevni unos
Većini Amerikanaca nedostaje preporučena dnevna količina vlakana u prehrani, izvijestio je Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. Kako biste osigurali da imate sva vlakna koja vam trebaju za održavanje zdrave probave, pročitajte oznake prehrane na zapakiranim proizvodima i odaberite one s najvišim sadržajem prehrambenih vlakana. Žene bi trebale konzumirati oko 21 do 25 g dnevno, dok muškarcima treba nešto više - oko 30 do 38 g dnevno, navodi MayoClinic.com. Ako imate problema s konzumiranjem dovoljno vlakana ili imate određena zdravstvena stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva ili kroničnog opstipacije, možda će vam trebati dodatna vlakna koja dodatak nudi.
Tablete vs. Hrana
Veliki izbor namirnica, svježih i predpakiranih, sadrži vrijedna vlakna za zdravlje. Među mnogim mogućnostima hrane s visokim vlaknima su kruh od cijelog zrna, žitarice i zobene pahuljice. Voće i povrće očit su izbor, kao i grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Ako u vašoj prehrani nedostaju ove namirnice, možda se odlučite za dodatak vlaknima, poput tablete vlakana ili praška. Ovi proizvodi ne bi trebali biti vaš prvi izbor, jer nedostaju bitni vitamini i minerali koji se nalaze u izvorima hrane s visokim vlaknima. Kada ste u nedoumici, razgovarajte s najboljom opcijom sa svojim liječnikom. Ako odlučite koristiti tablete umjesto hrane s visokim sadržajem vlakana, budite spremni na dodatni trošak stjecanja većine vlakana putem dodataka prehrani.
Odabir tablete
Vlakna postoje u dvije kategorije: topljiva i netopljiva. Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi; netopljivih vlakana nema. Oboje su korisni na različite načine. Na primjer, netopljiva vlakna pomažu u premještanju otpada kroz vaš probavni sustav. Također povećava masu stolice, što koristi onima koji imaju redovite zatvor. Rastvorljiva vlakna tvore gel sličnu tvar kako se otapa u vodi. Također može pomoći u smanjenju razine kolesterola i glukoze u krvi. Kad odaberu vlaknasti proizvod, Američki centri za liječenje raka preporučuju kapsule preko tableta, jer se one uglavnom podnose bolje. Uz to su najbolje tablete vlakana koje sadrže visoku razinu topljivih vlakana, kao i one koje ne sadrže nezdrave aditive.
Potencijalne nuspojave
Redovita uporaba pilula sa vlaknima i pudera može stvoriti ovisnost o takvim proizvodima, što bi vam moglo usporiti crijeva. Uz to, tablete vlakana mogu komunicirati s lijekovima, uzrokujući kasnu apsorpciju određenih lijekova. Neki također doživljavaju nadimanje i prekomjerno lučenje tabletama s vlaknima. Rijetko koji korisnici dugo vremena razvijaju alergijske reakcije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti pilula sa vlaknima prije nego što ih redovito koristite.
