Hodamo svaki dan, ali većina ljudi ne shvaća koliko brzo hoda. Hodanje po trinačkoj stazi ne razlikuje se od hodanja pločnikom, osim što možete vidjeti kolika je vaša brzina. Budući da je to funkcionalni pokret, što znači da to radite svaki dan, nema dobne granice o tome tko može sudjelovati.
Udobna zona
Trake za trčanje mogu biti zastrašujuće, a pronalaženje zone udobnosti jednako je jednostavno kao što je lagano pokretanje i navikavanje na, te razumijevanje načina rada stroja.
• Započnite, dok stopala ne navlačete remen. • Pritisnite "Start". Remen će se kretati polako i neće ići brže dok mu to ne kažete. • Držite se bočne ograde i zakoračite na remen trake.
Kako se osjećate ugodno, možete povećati brzinu jednu na drugu. Želite hodati brzinom kojom i dalje možete voditi razgovor i osjećati se sigurno da nećete pasti. Zapamtite, tračnica ima motor koji će se nastaviti kretati ako ga ne zaustavite, tako da nikada ne prestajte hodati dok se remen potpuno ne zaustavi. Također je samo toliko dugačak i širok, tako da ćete se nakon držanja vježbe osjećati ugodnije.
Izazov
Sad kad vam je ugodno s trakom za trčanje, trebate odrediti koliko biste teško ili brzo trebali hodati. To se temelji na vašem ciljanom otkucaju srca ili brzini uočenog napora.
Ciljani otkucaji srca
Određivanje brzine kojom biste trebali hodati može se temeljiti na vašem ciljanom otkucaju srca. Američka udruga za srce preporučuje da povećate otkucaje srca na 50 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca kako biste postigli zdravstvene koristi. Ako je vaš ciljni otkucaj srca 115 otkucaja u minuti, a postižete ga na 3, 0 mph, tada je ta brzina savršena za vas.
Kako konfigurirate željeni otkucaj srca?
220 - Dob = maksimalni broj otkucaja srca (MHR)
Pomnožite svoj maksimalni broj otkucaja srca s 50 posto i 85 posto da biste pronašli željeni raspon otkucaja srca (THR).
MHR * 0, 50 = THR MHR * 0, 85 = THR
Opseg otkucaja srca od 65 do 85 posto 65-godišnje osobe je 78 do 132 otkucaja u minuti.
Stopa percipiranog izlaska
Stopa borga percipiranog izleta, RPE, ljestvica je još jedan način za utvrđivanje izazivate li sebe na trkačkoj stazi ili tijekom bilo koje vježbe. Vaga djeluje dobro ako uzimate lijekove koji snižavaju rad srca ili ne možete pratiti vaš otkucaj srca.
Tijekom vježbanja trebate razumjeti kako se vaše tijelo osjeća u različitom intenzitetu i ocijenite ga na skali od 6 do 20 - 6 nije napor, a 20 nije u stanju nastaviti vježbati. Na primjer, ako hodate brzinom od 3, 0 na sat i osjećate se kao da imate brzinu RPE 4, trebate brže hodati. S druge strane, ako se osjećate kao da ste na RPE 19, morate usporiti.
6: Uopće bez napora 7 7.5: Izuzetno lagano 8 9: Vrlo lagano 10 11: Lagano 12 13: Nešto teško 14 15: Teško (teško) 16 17: Vrlo teško 18 19: Izuzetno naporno 20: Maksimalni napor
