Trenažne staze i eliptični treneri uklanjaju vremenske uvjete kao izgovor za ne vježbanje. Obje su jednostavne za korištenje i nude vam zdravstvene beneficije bez obzira na vašu tjelesnu razinu. Kao i sva oprema za vježbanje, svaka ima svoje prednosti i nedostatke, koji uglavnom ovise o vašem fizičkom stanju i ciljevima vježbanja.
Kad je tračnica najbolja
Staze za trčanje nude i rutinu vježbanja niskog i visokog učinka na temelju ciljeva vježbanja. Možete hodati sporim, kontroliranim tempom ili trčati u svom punom potencijalu. Trepavice mogu povećati vašu gustoću kostiju, a istovremeno sagorijevati više kalorija od eliptičnih. Ako povećavate svoju kardiovaskularnu rutinu kako biste mogli pretrčati velike udaljenosti, traka za trčanje točno bilježi vašu udaljenost. Intenzitet trčanja možete povećati povišenim nagibom na svojoj trkačkoj stazi. Trčanje po hrapavim površinama može biti naporno na vezivnim tkivima na nogama, tako da meka i ravna površina trake za trčanje može smanjiti rizik od ozljeda, navodi Running Planet.
Eliptične prednosti
Eliptična nudi kardiovaskularni trening bez utjecaja koji je blag za vaše zglobove. U usporedbi s trakom za trčanje, eliptična je manje stresna na koljenima, bokovima i leđima. Ovisno o vrsti eliptičnih, neki nude ručke za istovremeno vježbanje ruku i nogu. Iako trake za trčanje obično sagorijevaju više kalorija, eliptičari s ručkama sagorijevaju više kalorija od eliptičnih koji nude samo kretanje nogu. Ellipticals vam nudi mogućnost pedaliranja prema naprijed ili natrag, što jača različite mišićne skupine. Također možete uključiti izgradnju snage u svoju eliptičnu rutinu povećavajući intenzitet vašeg vježbanja.
Tamo gdje se tračnica spušta
Trčanje i hodanje vani nudi otpor vjetra, što povećava intenzitet vašeg vježbanja. Pločica s trakom ne samo da uklanja ovaj otpor, već i čini nešto za vas zbog pomičnog pojasa pod nogama. Ako trčite ili šetate vani, možete se prilagoditi promjenjivoj površini ako zakoračite s puta. Potrebna je praksa da sigurno skrenete s pokretnog pojasa na pokretnoj traci.
Pitanja kostiju i zglobova
Iako je trening na eliptičnoj udobniji od trkačke staze, gubite sposobnost stvaranja gustoće kostiju. Ako imate bolne zglobove, nema nedostataka korištenja eliptičnog jer možete dobiti učinkovit kardiovaskularni trening s manje napora. Ako pokušavate smršavjeti, a zglobovi postaju manje problematični, u svoju rutinu uključite trenerku. Čak i ako eliptičan ima ručke, još uvijek postoje veće koristi za mršavljenje s trakom za trčanje.
Važnost držanja i sigurnosti
Prije nego što započnete novu rutinu vježbanja, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili najbolju metodu za vas. I za eliptične i za trkačke staze, održavajte dobro držanje držeći glavu uspravno i zategnuto. Da biste smanjili rizik od ozljeda, trake za trčanje imaju sigurnosne kopče koje se pričvršćuju na vašu odjeću, tako da se pokretni pojas zaustavi ako padnete. Prestanite sa vježbanjem ako postanete vrtoglavica, umor ili mučnina.
