Lizin je esencijalna aminokiselina, što znači da vaše tijelo ne može ga proizvesti - lizinu morate dobiti kroz svoju prehranu. Dodaci lizina često se uzimaju zbog izbijanja hladnoće, ali postoji vrlo malo kliničkih istraživanja o predoziranju lizinom ili maksimalnom dozom lizina za čireve.
Savjet
Ne postoji jasno definirana gornja granica za unos lizina, ali raspršena su izvješća o ozbiljnim štetnim reakcijama na uzimanje velike količine lizina. Ako ga ne uzimate u medicinske svrhe, trebali biste unositi adekvatan lizin u svoju prehranu. Ako uzimate lizin iz medicinskih razloga, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je doza prikladna za vas.
Doziranje lizina tijekom epidemije
Većina službenih izvora štiti izjave o lizininoj učinkovitosti u liječenju epidemije herpes simplex virusa koji uzrokuje hladnoću. I to s dobrim razlogom: Klinički dokazi o učinkovitosti lizina u najboljem slučaju nisu uvjerljivi.
Kao što Harvard Health Publishing napominje, u laboratorijskim sredstvima lizin koči aktivnost arginina, još jedne aminokiseline koja potiče rast virusa herpes simpleksa. No, pregled Cochrane u kolovozu 2015. nije našao konzistentne podatke koji bi dokazali učinkovitost lizina u sprečavanju čireva.
Ipak, ako želite pokušati uzimati lizin kao preventivnu mjeru, Sveučilište u Michiganu napominje da se smatra da je to vjerojatno sigurno kada se uzima do godinu dana.
Većina izvora preporučuje da, ako uzimate dodatke lizinu, trebate slijediti upute o doziranju na bočici. Proizvođač može pružiti dvije mogućnosti doziranja: jedna za uporabu kao opći preventivni pregled, a druga za akutne epidemije.
Je li moguće predoziranje lizinom?
Ako postoji mogućnost (iako nepotvrđena) da lizin može pomoći u određenim medicinskim stanjima, može li vam ovaj naizgled benigni dodatak naštetiti? To bi moglo. Problem je u tome što je još uvijek relativno malo istraživanja o tome koliko lizina trebate uzimati, njegove moguće nuspojave i bilo koji učinak predoziranja.
Sveučilište u Michiganu bilježi moguće nuspojave uzimanja dodataka lizinu koji mogu uključivati bol u želucu i proljev. Oni također upozoravaju da ne uzimate lizin bez liječničkog savjeta ako uzimate dodatke kalcijuma ili lijekove koji utječu na vaš probavni sustav.
No, nepostojanje jasne granice unosa (ili, drugačije rečeno, jasno definirana količina predoziranja) ne znači da je dodatak automatski siguran u bilo kojoj količini. Niti naizgled benigne naljepnice „dodataka prehrani“. Kao što američka Nacionalna medicinska knjižnica ističe, čak možete predozirati i multivitamin.
Kao što objašnjava mreža toksikoloških podataka američke Nacionalne biblioteke medicine, bilo je mnogo raspršenih izvještaja o štetnim reakcijama, uključujući disfunkciju bubrega, hipertenziju i oprečna izvješća o učinku lizina na razinu kolesterola. Upozoravaju da pacijenti s bolestima bubrega ili jetre ne bi trebali uzimati dodatke lizinu.
Stručni savjeti o sigurnosti lizina
Sveučilište u Michiganu nudi dodatne, izvrsne sigurnosne savjete u vezi s primjenom lizinskih dodataka. Posebno napominju kako:
- Nije poznato jesu li dodaci lizinom sigurni za trudnice i dojilje.
- Prije uzimanja lizina razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite, posebno ako imate osteoporozu, bubrežne bolesti ili netoleranciju na lizinurični protein.
- Nemojte koristiti više oblika lizina (npr. Tekućina, tablete itd.) Zajedno; to povećava rizik od predoziranja.
Konačno, ako odlučite uzimati lizin zbog zdravstvenog stanja i navedeno stanje se pogoršava ili ne poboljšava, razgovarajte s liječnikom.
Čitanje konstantnih savjeta kako bi se konzultirali s liječnikom prije uzimanja novih dodataka moglo bi se činiti zamornim. Ali kao što je već objašnjeno, dodaci ponekad proizvode iznenađujuće interakcije s lijekovima na recept, medicinskim stanjima ili drugim dodacima.
Proaktivno se brinuti za svoje zdravlje vrijedno je što vam smeta razgovarati s liječnikom, posebno ako mislite uzimati lizin u količinama koje vas brinu zbog predoziranja.
Hrana bogata lizinom
Kako napominje Sveučilište u Rochesteru, ako u prehrani konzumirate dovoljno proteina, unosit ćete dovoljno potrebnih aminokiselina - uključujući lizin. Prema odjelu za zdravstvo i ljudske usluge, prehrana zdrave odrasle osobe trebala bi dobivati između 10 i 35 posto svojih kalorija iz proteina.
Uz navedeno, ako želite prilagoditi svoju prehranu da konzumira više lizina, Američka nacionalna medicinska knjižnica napominje da posebno bogata lizinom hrana uključuje crveno meso, ribu, mliječne proizvode i pšenične klice. Avokado je jedino voće ili povrće koje sadrži značajne razine lizina.
Budući da su najbogatiji izvori lizina u životinjskim namirnicama, ako ste vegetarijanac ili vegan, razmislite da razgovarate s liječnikom ili nutricionistom kako biste osigurali da u prehranu unosite adekvatan lizin.
