Bilo da idete u tržni centar, teretanu ili na otvorenom, šetnja je izvrsna za jačanje metabolizma i sagorijevanje masti. Hodanje je vježba s utezima koja pomaže u izgradnji gustoće kostiju i upravljanju težinom.
Tijekom vježbanja, vaše tijelo sagorijeva pohranjene ugljikohidrate u obliku glikogena. Glikogen iz vaših mišića pruža trenutnu energiju, dok glikogen iz jetre pomaže održati stabilan šećer u krvi. Konzumiranje adekvatnih ugljikohidrata iz zdrave hrane podiže razinu energije i podstiče vaš hodanje.
Ugljikohidrati i kalorije
Ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu, dok tjelesne masti sadrže 9 kalorija po gramu. Kada hodate, tijelo sagorijeva kalorije bez obzira da li dolaze iz ugljikohidrata ili tjelesnih masti.
Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. To dovodi do dugotrajnog smanjenja težine, jer vaše tijelo na kraju upada u zalihe masti tijekom razdoblja gubitka kalorija. Tipična osoba sagorjet će oko 300 kalorija na sat hodanja, ovisno o vašoj tjelesnoj veličini i intenzitetu vašeg vježbanja, piše Harvard Health Publishing.
Ugljikohidrati i metabolizam
Kada jedete ugljikohidrate, oni se razgrađuju do šećera i transportiraju u vašoj krvi, izvijestila je klinika Mayo. To uzrokuje porast razine šećera u krvi, što pokreće oslobađanje inzulina iz vašeg gušterače. Inzulin snižava šećer u krvi i čini ugljikohidrate dostupnima za neposrednu energiju ili skladištenje.
Ugljikohidrati se pohranjuju kao glikogen u vašim mišićima i jetri ili kao tjelesna mast. Nakon nekoliko minuta hoda, vaše tijelo ulazi u vaše mišićne zalihe glikogena za energiju. Ako imate dovoljno ugljikohidrata, možete pohraniti više glikogena i poduprijeti izdržljivost u hodu.
Jedite zdrave ugljikohidrate
Cilj je dobiti oko 60 posto kalorija iz ugljikohidrata kako biste osigurali dovoljno energije za izvođenje i oporavak od vježbanja. Zdrava hrana s ugljikohidratima uključuje svježe voće i povrće, mlijeko s niskim udjelom masnoće i integralne žitarice, kaže Harvard TH Chan School of Public Health. Škrobno povrće, poput krumpira, graška i kukuruza, posebno je bogato ugljikohidratima.
Potražite ugljikohidrate koji prirodno imaju visok udio vlakana za promicanje sitosti i pravilnosti. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput bijele riže i peciva kako biste izbjegli prazne kalorije i nezdravo debljanje.
Svakodnevno šetajte
Svakodnevno hodajte više kako biste povećali razinu tjelesne aktivnosti. Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju od 150 do 300 umjereno intenzivnih kardio aktivnosti svaki tjedan. Šetanje je većini ljudi jednostavno, a jedino što će vas koštati je dobro provedeno vrijeme. Tjelesna aktivnost ne samo da gradi jake mišiće i vitku tjelesnost, već također štiti vaše srce, kosti i mentalno zdravlje.
Šetnja nakon večere dobra je navika da smanjite razinu stresa i sagorite dodatne kalorije. Ako možete, hodajte na posao ili odmarajte pauzu za vrijeme ručka. Parkiranje dalje od vašeg odredišta i stepenice umjesto lifta jednostavni su načini hoda iz dana u dan. Uložite u potporni par tenisica koji će se u automobilu zadržati na šetnji.
