Kros trener, također poznat kao eliptičan, je kardiovaskularni stroj za vježbanje slabog utjecaja. Stroj oponaša kretanje skijaških staza, što ga čini savršenim strojem za vježbanje za one koji imaju manje tjelesne ozljede i ne mogu se nositi s donjim stresom na tijelu koji dolazi s trčanjem ili trčanjem. Ako želite smršaviti, ali imate poteškoće s ozljedama ili jednostavno ne volite stazu, eliptičan bi mogao biti kardio stroj za vas.
Slijedite Smjernice
Kada je riječ o dobivanju zdravog zdravlja, American Heart Association nudi neke korisne savjete. Njegove zdravstvene smjernice sugeriraju 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana u tjednu, što se lako može provesti na cross kouči. Prema Harvard Medical School, osoba od 155 kilograma sagorijeva oko 335 kalorija u 30 minuta na eliptičnoj. Ako slijedite smjernice i koristite eliptični pet dana u tjednu 30 minuta svaki put, trebali biste sagorjeti puno viška kalorija. U kombinaciji sa zdravom prehranom, ovo bi vam moglo pomoći da spustite neželjene kilograme.
Intervalni trening
Interni trening uključuje kratke navale brzine praćene duljim razdobljima oporavka tijekom vježbanja. Primjer intervalnog vježbanja bio bi dodavanje povećanja tempa za minutu nakon čega slijedi dvije minute manje brzine. Intervalni trening uzrokuje da se vaš otkucaji srca povećaju kada se poveća brzina na eliptičnom stroju, što vam zauzvrat pomaže da sagorite više kalorija. Interni trening također vam omogućuje da u polovici vremena sagorite istu količinu kalorija kao u ustaljenom treningu.
Naletite na otpor
Gotovo svaki eliptični stroj omogućuje vam mogućnost otežavanja vježbanja promjenom otpora. Kad pojačate otpor na eliptičnoj, otežavate sebi guranje kroz papučice nogama i rukama. To ne samo da vaše srce radi teže i povećava sagorijevanje kalorija, već i više zahvaća vaše mišiće, posebno izazivajući donji dio tijela.
Pomiješajte intervale s otporom
Najbolji način za mršavljenje je da vaše tijelo nagađa. Kada izvodite iste vježbe iz tjedna u tjedan, vaše se tijelo počinje naviknuti na to i više ga ne izaziva. Uparivanjem intervala s većim otporom na eliptiku izazivate svoje tijelo na nešto na što nije naviklo. Zbog toga srce i mišići više rade, održavajući sagorijevanje kalorija i mijenjanje tijela.
