Izrubiti 100 push-up-ova u jednom danu prilično je impresivan podvig. Mislili biste da ste sagorjeli ozbiljne kalorije koje bi vam pomogle u spuštanju kilograma ili barem suzbijanju dodatnih kriški piva, kolačića ili pizze.
Kalorije sagorijevajuće radeći 100 push-up dnevno razočaravajuće su tanke. Vaša točna brzina izgaranja, naravno, ovisi o vašoj veličini i strogosti kojom pristupate vježbi. Ali, za prosječnog čovjeka od 180 kilograma kome treba pet minuta da dovrši 100 push-up (to je 20 push-up u minuti - prilično skroman tempo), napor troši samo 34 kalorije.
Savjet
Broj kalorija sagorenih dnevno radeći 100 gurača jednak je oko 10 grožđa ili jednog brazilskog oraha.
Kako radiš guranje
Ako taj muškarac težak 180 kilograma snažno puše gumice, on još više radi, ali trebat će manje vremena da ih dovršite. Ako vam sada budu potrebne tri minute - otprilike 33 pritiska u minuti - i dalje će sagorjeti samo 35 kalorija.
Osoba koja teži više sagorjet će više kalorija za push-up. Na primjer, osoba koja teži 250 kilograma, umjerenim tempom pet minuta sagorijeva 48 kalorija. Suprotno tome, osoba koja teži manje - recimo 130 kilograma - sagorijeva manje, samo 25 kalorija za pet minuta umjerenog pritiska ili za tri minute snažne energije.
Čak i ako tijekom dana razbijete potiske u nekoliko setova, što znači da ispustite i radite 10 svakih nekoliko sati, sagorijevanje kalorija će biti približno isto. Pojava može biti izazovna, ali nikad se ne radi dovoljno dugo da uistinu potrošite puno energije.
Vitka mišićna masa
Uzimajući u obzir da je kilogram masti jednak 3.500 kalorija, 100 push-up dnevno će učiniti malo kako bi se pomoglo svima koji traže potragu za gubitkom kilograma. Da biste izgubili kilogram, morate stvoriti kalorijski deficit - oko 500 dnevno da biste izgubili samo 1 kilogram tjedno.
Pritisci, međutim, pomažu vam da izgradite više mršave mišićne mase ako ste uključeni u sveobuhvatni program treninga snage za cijelo tijelo. Tijelo koje ima veću količinu mršave mase učinkovitije je u sagorijevanju kalorija cijeli dan, prema ACE Fitnessu. To nije zbog potrošnje energije s pritiscima; to je poslije efekta koji ćete iskusiti nakon nekoliko tjedana ili mjeseci treninga.
Bolji način za sagorijevanje kalorija je putem kardiovaskularne aktivnosti koja većim mišićnim skupinama ritmički koristi duži vremenski period. Na primjer, ta osoba stara 180 kilograma sagorjet će 178 kalorija u 30 minuta hoda brzinom od 3 mph. Podignite ga na trčanje da biste prekrili 6 milja na sat i sagorjeli 410 kalorija. Vožnja biciklom brzinom od 12 km / h tijekom 30 minuta sagorijeva 356 kalorija.
Da biste izgubili značajnu težinu, Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance sugeriraju da sudjelujete u najmanje 75 do 150 minuta energične kardiološke aktivnosti tjedno.
: Koliko kalorija dnevno sagorije 100 potiska?
Vaša zarada od hrane
Ako vas ne zanima gubitak kilograma, ali samo se zapitate što će dodatnih tretmana zaraditi tih 100 push-up-ova, možda ćete biti razočarani.
- 2 bjelanjaka: 34 kalorije
- 10 grožđa: 35 kalorija
- 6 kiselih krastavaca: 48 kalorija
- 1 brazilski orah: 32 kalorije
- 1 kvadrat tamne čokolade: 27 kalorija
- 8 kikirikija: 43 kalorije
- 1/2 lakog piva: 51 kalorija
- 1/2 srednje jabuke: 47 kalorija
- 1/5 kriške pizze sa sirom: 50 kalorija
Tijekom tjednog izvođenja 100 pritiska dnevno - utrošit ćete oko 240 kalorija. Pod uvjetom da niste pojeli dodatne kalorije za nadoknadu, to bi vam moglo pribaviti posebnu poslasticu u nedjeljnom brunchu ili u petak sretnom terminu.
Ovo se možda čini teško vrijednim napora, ali znajte da ako napravite 100 push-up dnevno zarađuje više od kalorija - povećava mišićni tonus, poboljšava izdržljivost i daje vam prava hvalisanja.
