Vodič za pomoć, neprofitni izvor zdravstvenih informacija, izvještava da jedna od 10 osoba pati od sindroma nemirnih nogu ili RLS-a, a još uvijek velik dio medicinske zajednice nije educiran o ovom ozbiljnom neurološkom poremećaju.
Vježba se često predlaže kao metoda ublažavanja simptoma RLS-a, ali neki ljudi smatraju da vježbanje otežava simptome. Stručnjaci sugeriraju nekoliko razloga zbog kojih je to možda istina.
Nemirne noge i mozak
Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar, agencija Nacionalnih instituta za zdravlje, definira sindrom nemirnih nogu kao neurološki poremećaj. Oboljeli osjećaju senzacije u nogama koje opisuju riječima, poput pritiska, peckanja, svrbeža ili puzanja. Ti osjećaji mogu biti u rasponu od neugodnih do onemogućavanja. Kretanje donosi olakšanje, ali često samo na nekoliko sekundi. Stanje je obično pogoršano noću i ometa miran san.
Kretanje nasuprot opuštanju
Simptomi RLS-a obično nestaju s kretanjem i vraćaju se tijekom opuštanja. Osobe sa sindromom nemirnih nogu neugodne senzacije nestaju tijekom vježbanja, a vraćaju se tek nakon završetka vježbanja. Može se činiti da su simptomi gori, ali mogu se pogoršati samo u usporedbi s njihovom odsutnošću. Ljudi mogu biti i manje aktivni nakon vježbanja dok se odmaraju, a niža razina mišićne aktivnosti pogoršava simptome.
Vrijeme dana
Sindrom nemirnih nogu gori je noću - često se pojavljuje s periodičnim poremećajem pokreta udova (PLMB), za što Nacionalna fondacija spavanja objašnjava da uključuje ponavljano trzanje ili grčeve nogu - često ne pokazuju simptome ujutro. Ljudi koji vježbaju u kasnim popodnevnim ili večernjim satima mogu vježbati tijekom praga aktivnosti simptoma slučajno. Simptomi RLS-a izgledaju nakon vježbanja, ali u stvarnosti bi imali isti osjećaj da nisu vježbali.
Razine dopamina i RLS
Uzroci sindroma nemirnih nogu medicinska zajednica nije dobro shvaćena, ali dokazi ukazuju na smanjenu razinu neurotransmitera dopamina. Iako vježbanje može povećati razinu dopamina, zbog čega je umjerena tjelovježba učinkovita terapija za sindrom nemirnih nogu, vrlo intenzivna vježba može imati suprotan učinak. ACE Fitness izvještava da OTS - sindrom pretreniranosti - doprinosi nemirnom snu ili nesanici zbog oslobađanja epinefrina. Ovaj hormon stresa ne samo da će vas uznemiriti, već će vam oduzeti i ostalo što vam treba.
Vježbe i nemirne noge
Redovita, umjerena tjelovježba važan je tretman RLS-a. Ako vam se čini da pogoršanje simptoma pogoršava, pokušajte smanjiti intenzitet treninga i provjerite pretjerate li u treningu. Ako to ne pomogne, možda bi bilo korisno premjestiti vježbu ranije tijekom dana ili pokušati ostati aktivan nakon vježbi. Pokazalo se da kofein, duhan i alkohol doprinose simptomima RLS-a pa bi smanjenje ili uklanjanje istih trebalo pomoći. Posavjetujte se s liječnikom o promjenama prehrane radi ispravljanja nedostataka željeza, kaže Harvard Health, folna kiselina ili magnezij.
