Kuglice za vježbanje korisne su, u teretani ili terapijskom okruženju, za jačanje osnovnih mišića. Nestabilnost okrugle, sklone kotrljajućoj lopti tjera jezgrene mišiće da neprestano stabiliziraju vaše tijelo dok ste na lopti. Iako treneri velikih imena poput Bob Harper iz "The Biggest Loser" odobravaju upotrebu loptica za vježbanje umjesto stolskih stolica, neki se i dalje protive toj ideji.
Veličina lopte
Kuglice za vježbanje veličine su njihova promjera u centimetrima. Vaša visina određuje koja vam je kuglica veličine potrebna. Za opće programe vježbanja, kuglica od 45 cm prikladna je za sve osobe visoke do 5 stopa. Kuglica od 55 cm odgovara onima od 5 stopa do 5 stopa, 5 inča; kuglica od 65 cm odgovara pojedincima koji su široki 5 i 5 centimetara; lopta od 75 cm prikladna je za one starije od 6 stopa. Teške pronađite 85 cm kuglice za vježbanje prikladne su za osobe veće od 6 stopa i 8 centimetara.
Ako kao vježbač koristite lopticu za vježbanje, Sveučilište Minnesota Extension preporučuje korištenje loptice jedne veličine veće od uobičajene vježbe. Tako bi, na primjer, pojedinac visok do pet metara udario do kuglice za vježbanje od 55 cm.
prilagodljivost
Jedan od najvećih argumenata protiv upotrebe kuglica za vježbanje kao stolica za stol je da kuglice nemaju prilagodljivost i potporu koju pravi ergonomski - po svojoj definiciji "stabilna" stolica pruža. Značajke koje ergonomska stolica može imati ako kugla ne može pružiti uključuju podesivu dubinu i ugao sjedala, lumbalnu podršku i naslone za ruke.
Ergonomija
Kuglice za vježbanje ne nude jednaku potporu kao i ergonomska uredska stolica. Napokon, prisiljavanje vašeg tijela da se stabilizuje dio je privlačnosti ako koristite loptu umjesto stolice. Ali lopta za vježbanje trebala bi biti u skladu s istim načelima ergonomije koja upravljaju uredskim stolicama.
Da biste provjerili je li vam lopta za vježbanje pravilno poravnana, sjednite kvadratno na loptu ispred stola, zatvorite oči i po potrebi prilagodite kut glave tako da bude okrenut ravno prema naprijed. Otvori oči. Trebali biste gledati ravno u sredinu zaslona računala. Ako niste, prilagodite zaslon ili mjesto na kojem se nalazi vaša stolica. Zatim sjednite ravno na loptu s nadlakticama ravno dolje uz bokove. Savijte laktove i obje ruke stavite na tipkovnicu računala ili, ako nemate tipkovnicu, radnu površinu. Laktovi bi trebali biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva; ako nisu, morate prilagoditi veličinu svoje kuglice za vježbanje ili vašeg stola u skladu s tim.
argumenti
Argumenti protiv upotrebe loptica za vježbanje kao stolica uključuju rizik od pada s lopte; pretjerano naprezanje od kontinuiranog mišićnog napora; činjenica da se čovjek može jednako spustiti na kuglu za vježbanje kao u stolici; nedostatak podrške onima koji imaju ozljede leđa; i potencijalni rizik od iznenadne deflacije.
Prednosti
Prednost korištenja loptice za vježbanje kao stolice za stolove je glavna u tome što će vam dati stalni trening s jezgrom dok se vaši mišići bore za stabilizaciju svoje jezgre, tako da čak i dok radite za svojim radnim stolom i dalje ćete vježbati.
sigurnosni
Jednostavno prebacivanje lopte za vježbanje preko palog palca može uzrokovati da naglo popuca. Ako sjedite na njemu kad se to dogodi, može doći do ozbiljne ozljede. Pomozite smanjiti rizik da se to dogodi odabirom lopte za vježbanje koja je jasno označena kao otporna na probijanje ili proboj, ili slovima SDS (sustav sporog ispuhavanja).
