Briga o svom tijelu jedan je od najvažnijih elemenata modeliranja. Modeli moraju obavljati strogu rutinu vježbanja jer njihov posao ovisi o načinu izgleda. Korištenje vježbi za poboljšanje držanja i stabilnosti, smanjenje tjelesne masti i stvaranje mršavih mišića odgovarajuće je kako bi se poboljšala mogućnost samopouzdanja i rezervacije.
Smanjite tjelesnu masnoću
Kardiovaskularne vježbe visokog intenziteta, poput trčanja, plivanja, skakanja konopa ili kardio-kickboxa, samo su neke od mnogih vrsta vježbi koje Victoria's Secret staza za trčanje i urednički modeli rade kako bi ostali mršavi. Najbolja kardiovaskularna tjelovježba je ona u kojoj uživate i koja je dovoljno intenzivna da vam otkucaji srca porastu do 75 do 90 posto njegovog maksimuma. Na skali od nula do 10, to bi se trebalo osjećati kao šest do osam. Intervali koji se izmjenjuju između jakog i umjerenog intenziteta odličan su način da pojačate svoj potencijal sagorijevanja masti i povećate svoju izdržljivost. U većini dana u tjednu važno je raditi neki oblik kardiola barem 30 do 60 minuta.
Dug i mršav mišić
Komercijalni modeli i staze za piste ne žele postati krupni i glomazni te moraju imati naviku svakodnevno se protezati. Rutina istezanja će vam izdužiti mišiće i može vam pomoći u sprečavanju ozljeda i padova dok hodite u petama ili na pisti. Svaku glavnu mišićnu skupinu trebali biste istegnuti barem jedan set od 20 do 30 sekundi nakon treninga. Joga je odličan način da se istegnete i usredotočite na um, kao i da ojačate i tonizirate mišiće. Uključujući rekvizite poput elastičnih traka za vježbanje ili joga trake možete povećati rastezanje i fleksibilnost.
Držanje i čvrstoća jezgre
Dobro držanje je govor tijela za samopouzdanje, a proizvoda ne možete prodati bez povjerenja. Uključivanje vježbi s tjelesnom težinom kao što su guranje, bočne daske, produžeci leđa i mostovi u vašu rutinu vježbanja stvorit će snažnu jezgru i spriječiti zaokruživanje leđa dok jačate i tonirate trbušne mišiće, stražnji dio i gornji dio tijela. Također možete uključiti biciklističke mrvice, obrnute drobljenje, podizanje nogu u jednu nogu i dodiri nožnih prstiju za svoje poprečne trbušne mišiće i obline. Uključivanje različitih vježbi i uteza za tjelesnu težinu u vašu rutinu izgradit će mišiće i umanjiti učinak koji će imati stariji držeći vas toniranim i mršavim.
Uravnoteženi pristup
Trening otpora pomoći će vam da fantastično izgledate ispred kamere i na pisti. Žene obično ne mogu dobiti ogromne mišiće od dizanja utega jer nemaju toliko testosterona kao muškarci. Modeli bi trebali uključivati jedan do tri seta od 10 do 15 ponavljanja od osam do 12 vježbi u naizmjeničnim danima u tjednu za sve glavne mišićne skupine.
Veronica Varekova, naslovnica „Sports Illustrated Swimsuit Issue“, koristi razne različite rutine treninga snage sa svojim osobnim trenerom Kelvinom Garyjem. On uključuje funkcionalne vježbe koje koristite gornji i donji dio tijela kako biste povećali količinu kalorija sagorenih tijekom izgradnje mišića. Višesmjerne vježbe poput dasaka s bučicama i hodanja u hodu s pritiskom na ramena ili dijagonalnim kockama također će povećati vašu koordinaciju i snagu jezgre. Idealan način da modeli trkačke staze izazovu ravnotežu: koriste dasku za ravnotežu ili ravnotežu na jednoj nozi dok radite kovrče za biceps, produžetak tricepsa, čučnjeve ili podiže tele.
Hrana za razmišljanje
Model također mora piti puno vode, jesti zdrave, uravnotežene obroke i grickalice koje sadrže malo masti i šećera kako bi se spriječilo debljanje i ostalo mršavo. Što manje prerađena hrana jede model, to bolje. Važno je držati se podalje od brze i bezvrijedne hrane. Režim zdrave prehrane uključuje raznovrsno voće i povrće, niske masnoće, bjelančevine i škrobove koji sadrže glikemijski indeks. Dobra prehrana nadopunit će vaš trening i upotpuniti vašu zdravstvenu i fitnes rutinu.
