Indeks tjelesne mase ili BMI koristi jednostavnu jednadžbu za mjerenje odnosa vaše visine i vaše težine, govoreći vam da li imate zdravu razinu tjelesne masti. Iako je indeks tjelesne mase dobra mjera za velik dio populacije, nije nepogrešiv. U mišićnim tipovima tijela - posebno bodybuildersima ili ostalim zdušnim, privrženim sportašima - BMI može pokazati da ste pretjerano debeli iako ste mršavi i zdravi. Ne možete prilagoditi jednadžbu BMI da bi računao atletsku gradnju. Umjesto toga, oslonite se na druge metode kako biste utvrdili jeste li zdravi.
Savjet
Zabrinutost za BMI za sportaše
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, normalna BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9. Ako vaše mjere imaju između 25 i 29, 9, klasificirate se kao prekomjerne težine, a ako mjere preko 30, smatrat ćete se pretilom. Ta se klasifikacija odnosi na opću populaciju u kojoj je veća težina vjerovatno zbog obilja tjelesne masti, a ne mišića. Previše tjelesne masti povećava rizik od kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i hipertenziju.
Mišić je gušće tkivo od masnoće, a obilje mršave mase podiže težinu na ljestvici - što znači da ćete imati visoki BMI. No, s obzirom na to da višak kilograma dolazi od mišića, a ne od viška masnoće, nećete imati povezane zdravstvene rizike povezane s nošenjem previše tjelesne masti.
Sastav tijela za procjenu zdravlja
U sportašima je postotak tjelesne masti niži nego u općoj populaciji, iako sportašice i dalje prirodno nose više tjelesne masti od muškaraca zbog potrebe rađanja. Normalni postotak tjelesne masti za žene je između 25 i 31 posto. Za muškarce je to između 18 i 24 posto. Za sportaše postotak tjelesne masti obično iznosi 14 do 20 posto za žene i 6 do 13 posto za muškarce. Ako ste žene i tjelesna masnoća ima 32 posto ili više ili, za muškarce, 25 posto ili više, čak i ako ste atletičarki, možda ste prekomjerni debeli i povećan rizik od zdravstvenih komplikacija.
Procijenite tjelesnu masnoću pomoću specijaliziranih vaga ili koristite mjerne čeljusti za fitness za mjerenje. Dostupne su preciznije metode, poput podvodnog vaganja i DEXA skeniranja, ali za njih je potrebna specijalizirana oprema i obučeni stručnjaci.
Opseg struka kao mjera fitnesa
Nisu sve tjelesne masti stvorene jednakim. Tip koji se okuplja unutar vašeg trbušnog zida i oko unutarnjih organa daleko je opasniji i upalniji od masnoće koja sjedi tik ispod kože na bokovima, bedrima, nadlakticama i trbuhu.
Opseg struka veći od 40 inča, ako ste muški ili ako ste ženski, 35 inča oko, ukazuje na obilje štetnih masnoća dubokog trbuha i veći rizik od kroničnih bolesti. Veliki, mišićav okvir ne isključuje vas da nosite previše trbuha, pa upotrijebite vrpcu kako biste pronašli svoju veličinu struka, na mjestu neposredno iznad kosti kuka, kako biste osigurali da ste unutar zdravog raspona.
Krvni testovi za mjerenje zdravlja
Tjelesna težina i masnoća nisu jedini faktor rizika za kronične bolesti i metaboličke poremećaje. Iako je malo vjerojatno, sportaši izvana mogu izgledati zdravo i besprijekorno se brinuti za svoje tijelo, a i dalje su u opasnosti. Ako u vašoj obitelji postoje bolesti srca ili metabolički poremećaji, vaš liječnik može obaviti krvne pretrage kako bi provjerio krvni tlak, toleranciju glukoze, lipide u krvi i razinu kolesterola kako bi vam dao jasan račun za zdravlje. Ovi testovi pomažu vam da potvrdite zdravlje svog tijela u vašoj težini i sastavu tijela.
