Mišićno mlijeko često se prodaje ljudima koji pokušavaju izgraditi više mišića i nije nužno proizvod za mršavljenje. Može ga uključiti kao dijetu za gubitak kilograma, ali prema proizvođaču ne bi ga trebalo koristiti kao jedini izvor prehrane. Može doći i do nekih potencijalnih problema sigurnosti ako pijete velike količine ovog napitka.
Mliječne kalorije u mišićima
Točna količina kalorija u mišićnom mlijeku ovisi o odabranoj verziji i okusu. Na primjer, spremnik čokoladnog mišića od 10 grama gotovog mlijeka ima 170 kalorija i 18 grama bjelančevina, a vanilijeva krema Muscle Milk Light ima 90 kalorija i 14 grama vlakana po obroku od 8 grama. Lagana verzija sadrži otprilike pravu količinu kalorija za užinu, dok je u redovnoj verziji malo kalorija za užinu, ali malo kalorija za obrok.
Proteini i gubitak težine
Protein pomaže povećati sitost, što ga čini važnim hranjivim tvarima za one koji pokušavaju smanjiti kalorije i izgubiti kilograme. Unos najmanje 25 do 30 grama proteina po obroku može pomoći ljudima da obuzdaju svoje apetite, što olakšava gubitak kilograma, navodi se u preglednom članku objavljenom u travnju 2015. u "Američkom časopisu za kliničku prehranu". Mala posluživanje mišićnog mlijeka osigurava više od polovice ove količine proteina, ali željeli biste u svoj obrok uključiti još jedan izvor proteina zajedno s mišićnim mlijekom.
Umjetna sladila i težina
Mnoge verzije mišićnog mlijeka održavaju niske sadržaje kalorija i ugljikohidrata uključivanjem umjetnih zaslađivača u sastojke. Iako se ovo može činiti dobrom idejom za mršavljenje, neke studije pokazuju potencijal za umjetna sladila da zapravo uzrokuju debljanje umjesto gubitka kilograma. Na primjer, studija objavljena u „Gojaznost“ 2008. utvrdila je da ljudi koji koriste umjetna zaslađivača imaju viši indeks tjelesne mase od onih koji nisu koristili ta sladila. Pregledni članak objavljen u "Yale Journal of Biology and Medicine" iz 2010. godine, primijetio je da ti zaslađivači mogu povećati apetit i izazvati žudnju šećera, a oba bi nakon prelaska na umjetna zaslađivala mogla dovesti do konzumiranja više kalorija, a ne manje.,
Dio uravnotežene prehrane
Razmotrite mišićno mlijeko kao međuobrok ili dio obroka, a ne kao cijeli obrok. U obrok uključite druge izvore proteina i vlakana kako biste ga učinili punijim. Na tanjuru bi se trebala nalaziti otprilike jednaka količina povrća bez škrobice, integralnih žitarica, mršavih proteina i voća koji će vam pomoći da dobijete sve potrebne hranjive tvari u odgovarajućim omjerima. Ako tijekom obroka pijete mišićno mlijeko kao svoj napitak, svakako uzmite u obzir kalorije kako ne biste prekoračili svoju dnevnu granicu kalorija.
Potencijalna sigurnosna razmatranja
Nije dobro piti više dnevnih obroka mišićnog mlijeka ili druge proteinske napitke. U izdanju "Consumer Reports" u srpnju 2010., uočeno je da mnoga proteinska pića i prah sadrže potencijalno štetne razine teških metala, poput kadmija, olova i arsena. Mišićno mlijeko bilo je jedno od pića koja su zabilježena kao visoka u sva tri ova metala, a tri obroka dnevno premašuju preporučene granice, što potencijalno povećava rizik od oštećenja organa, raka ili drugih zdravstvenih problema.
Alternativa za cjelovite namirnice
Ako vam je povećani unos proteina glavni cilj konzumiranja mišićnog mlijeka, morskih plodova, mršave peradi, bjelanjka i mahunarki, može vam pomoći da konzumirate više proteina bez svih umjetnih i prerađenih sastojaka koji se nalaze u mišićnom mlijeku. Oni koji žele hranjivi napitak kao međuobrok za vrijeme mršavljenja, također mogu razmotriti izradu brzog smoothieja u blenderu. Uključite malu količinu tekućine; nemasni grčki jogurt ili svileni tofu za protein; zeleno lisnato povrće za vlakna i vitamine; i voće za antioksidante, vlakna i slatkoću. Orašasti plodovi, lanene ili chia sjemenke mogu dodatno povećati protein dok pružaju zdrave masti, a kakao prah može vašem smoothiju dati čokoladni okus.
