Oštećenje živaca u nogama često se naziva neuropatija. Neuropatija može biti uzrokovana komplikacijama s ozljedama ili dijabetesom. Kada patite od oštećenja živaca u nogama, zbog smanjene snage možete primijetiti probleme stojeći, hodati ili čak sjediti. Nakon dijagnoze, većina liječnika preporučuje da izvodite vježbe fizikalne terapije kako biste povratili snagu i pomogli u procesu ozdravljenja. Ovu vježbu možete izvoditi i kod kuće, čak i dok gledate televiziju.
Korak 1
Sjednite u stolicu i stopala postavite ravno na pod. Dodirnite nožne prste kao da pratite ritam svoje omiljene pjesme. Također možete puštati glazbu koja će vam pomoći da ostanemo motivirani. Kucnite prstima po podu polako i povećajte brzinu malo svakog dodirivanja. Započnite naizmjenično tapkanje nožnim prstima podižući pete. Ponovite ovu vježbu pet do 10 puta dnevno.
Korak 2
Lezite na pod ili drugu ravnu površinu i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Polako ispravite desnu nogu dok ne dotakne pod. Izdahnite dok podižete nogu prema gore dok su oba koljena paralelna. Zadržite se za pet i vratite se u početni položaj dok udišete. Ponovite izmjenjujući lijevu i desnu nogu pet ponavljanja dnevno.
3. korak
Stanite ispred zida i stavite ruke, dlanove naslonjene na njega. Postavite noge širine kuka, daleko od zida. Podignite se na nožne prste i odvojite pete od poda. Zadržite se za brojanje pet i polako se vratite u početni položaj. Ponavljajte pet do 10 ponavljanja dnevno.
4. korak
Lezite leđima na pod i obje noge podignite pod kutom od 90 stupnjeva. Izdahnite dok se noge odmičete jedna od druge, formirajući V. Zadržite položaj za brojanje pet i pomaknite noge natrag zajedno i dolje na podu. Ponavljajte pet puta dnevno.
5. korak
Lezite na trbuh na pod, noge ravno iza vas. Izdišite dok desnu nogu dovedete prema gore i zadržite za pet. Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom. Nastavite s naizmjeničnim nogama dok ne završite pet ponavljanja sa svake strane.
Korak 6
Stanite sa nogama u širini ramena i rukama rame uz rame. Polako savijte koljena sve dok gornja bedra ne budu paralelna s podom. Zadržite se za pet i polako se podižite prema gore koristeći mišiće nogu. Ponovite za pet ponavljanja dnevno.
Savjet
Prije pokušaja bilo kakve rutinske vježbe, ojačajte oštećene živce, savjetujte se s liječnikom. Fizikalni terapeut također vam može pomoći pravilnim oblikom da smanjite rizik od daljnjih ozljeda.
Upozorenje
Ne nastavljajte s vježbama ako osjetite bol u nogama ili leđima. To bi mogao biti pokazatelj da su vaše noge ili leđa pretrpjeli veća oštećenja. Potražite hitnu medicinsku pomoć.
