Bodybuilderi ne mogu koristiti uobičajene karte omjera visine i mase jer su dizajnirane za ljude s manjom mišićnom masom. Mišić teži više od iste količine masti, pa će izgledati da prekomjerna tjelesna masa koja savjetuje grafikon koji ne uzima u obzir više od prosječnog mišića; čak pretilo u usporedbi sa standardima za bodybuilders.
Idealna težina do visine
Grafikoni težine do visine obaviještavaju vas centimetar po inču koja bi trebala biti vaša težina kao muški bodybuilder. Količina težine povećava se za pet do 10 kilograma po inču. Ako imate 5 stopa, 5 inča, onda je vaša idealna težina 160 kilograma. Ako imate 5 stopa, 6 inča to je 165 kilograma. Idealna težina za nekoga 5 stopa, 7 inča je 170 kilograma, a za 5 stopa, 8 inča 175 kilograma. Idealna težina povećava se za pet kilograma po inču dok ne dođete na 5 stopa, 11 inča. Iz idealne težine od 190 kilograma za nekoga 5 stopa, 11 inča, idealna težina skače s 10 na 200 kilograma za nekoga visokog šest stopa. Tada se povećava za 10 funti po inču.
Idealna mjerenja
Osim što ćete provjeriti je li vaša težina idealna za vašu visinu, možete i sami izmjeriti kako biste bili sigurni da je omjer mišića i kosti najbolji za vaš okvir. Imajući ove veličine, izgledate kao da su vaši mišići veći nego što stvarno jesu. Čak i ako ste u odgovarajućem rasponu težine za svoju visinu, to ne znači da imate pravi omjer mišića i masti. Mjerni omjeri daju vam opću ideju ako vam težina dolazi od dovoljno mišića i ne previše masnoće. Prvo izmjerite zglob, gležanj, glavu, zdjelicu i koljeno. Zatim pomnožite veličinu zgloba sa 2, 52 kako biste otkrili svoju idealnu veličinu ruku. Izmjerite na bicep. Pomnožite veličinu gležnja sa 1, 92. Ovo je vaša idealna veličina teleta na najvećem dijelu teleta. Vrat bi vam trebao biti.79 mjerenja glave. Pomnožite zdjelicu s 1, 48 ako ste muškarac kako biste shvatili kakva bi trebala biti mjerenja prsa na bradavicama. Mjerenje vašeg struka na području trbuha trebala bi biti samo.86 veličine vaše zdjelice. Pomnožite veličinu koljena s 1, 75. Ovo je vaša idealna veličina bedara na najvećem dijelu bedara. Ako se bilo koji dio vas ne mjeri ispravnim, povećajte količinu vježbi koje radite za taj dio tijela.
Mršavjeti
Ako imate prekomjernu težinu za svoju visinu, pravo je vrijeme da smanjite svoje porcije i radite više kardio. Dodajte 60 do 90 minuta kardiola umjerenog intenziteta svojoj rutini vježbanja i izrežite 500 do 1.000 kalorija dnevno. Umjerena aktivnost intenziteta povećava vaš otkucaj srca, ali ne bi trebao činiti previše teškim. Pješačenje ili plivanje su primjeri. Cilj je polako gubiti kilograme po željenoj stopi od jednog do dva kilograma svaki tjedan, kako ne biste izgubili mišiće i stres bez tjelesnog napora. Prilagodite kalorije i vježbajte ako gubite više kilograma više od dva kilograma tjedno, kao što je samo kardio bavljenje 60 minuta i jedenje samo 500 manje kalorija.
Održavanje težine
Za održavanje idealne težine važno je nastaviti jesti isti broj kalorija. Vašem tijelu su potrebne kalorije za održavanje mišića. Ako ste već kod zdrave težine, nemojte mijenjati. Ako smanjite kalorije i dodate kardio za gubitak kilograma, onda kad postignete svoju idealnu težinu, polako smanjujte vježbanje i povećajte kalorije. Često vagati tako da ste sigurni da ne gubite niti steknete.
