Budući da ste optimistični u životnim borbama, možda se osjećate nemogućim, ali istraživanje sugerira da to nije samo moguće, već može imati i pozitivan učinak na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Studija iz 2007. godine koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u New Yorku otkrila je da su optimisti sretniji, kreativniji, brži u rješavanju problema i povećane mentalne budnosti u odnosu na pesimiste. Optimisti također imaju manje kortizola (hormona stresa) i više serotonina (neurotransmiter za povećanje raspoloženja) koji prolazi kroz njihove sustave.
Ali ako ste optimistični, nešto je s čime se borite, sigurno niste sami. Svi mi nalazimo negativnije češće nego što bismo željeli, posebno u slučaju teškoća poput zdravstvenih problema ili gubitka posla. I dok se može činiti da su neki ljudi tek rođeni optimisti, imamo dobre vijesti: Možete trenirati mozak da budete optimističniji.
Baš kao i kod bilo koje druge navike, vaš mozak uči kroz ponavljanje. Kad često vježbate pozitivno razmišljanje, mozak će vam se pripremiti za nastavak navike zahvaljujući stvaranju neuronskih putova. Evo osam načina na koje možete početi trenirati mozak da budete optimističniji - upravo sada!
1. Budite prisutni svaki dan
Prisutnost je više od fizičkog čina. Također se odnosi na vašu sposobnost da budete mentalno i emocionalno prisutni. Psihologinja, autorica i preživjela karcinoma dojke Paulette Sherman, Psy.D., kaže da, kako biste bili prisutni, trebate razlikovati jesu li vaše misli u prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti i vratiti ih u trenutak.
"Većina negativnih misli odnosi se na prošlost i budućnost, koje se ne može riješiti", kaže ona. "Poenta moći je sadašnjost. Zato pokušajte na što adaptivniji, konstruktivan način pozabaviti se onim što je pred vama."
2. Uključite se u tihu samoposlugu
Dio prisutnosti uključuje svakodnevno praćenje mirne njege. Da biste to učinili, dr. Sherman preporučuje pronalaženje načina za opuštanje vašeg autonomnog živčanog sustava koji regulira funkcije koje obavljate bez svjesnog razmišljanja, poput disanja ili regulacije otkucaja srca i krvnog tlaka. "Ovo promiče dobrobit, centriranost i mir", kaže ona. Neke metode uključuju vježbanje joge, meditaciju, duboko disanje ili kupanje.
3. Pristupite duhovnoj snazi
LA Barlow, Psy.D., psiholog u Medicinskom centru u Detroitu kaže da pronalaženje načina za povezivanje ili ponovno povezivanje sa svojim duhovnim jastvom može pomoći treniranju vašeg mozga da bude optimističniji. I dr. Sherman se slaže: "Pristup božanskoj snazi većoj od sebe pomaže vam da iskoristite vjeru, nadu i bezuvjetnu ljubav."
Ako vam se to čini previše "woo-woo", pokušajte se usredotočiti na nešto veće od sebe, umjesto na nekog određenog boga, religiju ili duhovnu ideologiju. "Molite sve što vam govori, slušajte upute i zamijenite brigu višim porukama ljubavi", kaže dr. Sherman. Više se radi o izlasku izvan vlastite glave i briga, nego slijeđenju određene religije.
4. Zahvalite se
Zahvalnost je dobra za vas! Kada se zahvalite, ove misli pomažu poboljšati imunološku funkciju, smanjuju rizik od depresije i anksioznosti te povećavaju motivaciju i opću sreću.
Započnite s upisom barem tri stvari na kojoj ste zahvalni svakog dana. Čak i uz najteže životne okolnosti, uvijek je moguće prepoznati sitnice koje vas okružuju - ako to smislite, to morate učiniti.
A tko zna? Ova praksa mogla bi se razviti u formalnu naviku priznavanja stvari na kojima ste zahvalni i pisanja o njima u bilježnicu koju nosite sa sobom. Što se češće usredotočite na zahvalnost, to će vaš mozak postati optimističniji.
5. Platite dalje
Čin ljubaznosti povećava proizvodnju dopamina neurotransmitera koji se dobro osjeća. Čak i nešto tako jednostavno kao što je nekome pružiti osmijeh ili kompliment, može vas oboje osjećati sretnijima. Izazovite se da svaki dan učinite barem jednu ljubaznu stvar, poput slanja e-pošte s zahvalnicom, kupnje šalice kave neznanca ili darivanja za slučaj koji vam je važan. Donijet ćete više koristi nego samo dobra karma.
6. Smijte se glasno
Smijeh je zaista fantastična medicina. Trbuh koji smije se izaziva proizvodnju serotonina smirujući amigdalu, koja je moždani stresni centar. Stavite jednu od svojih najdražih komedija ili čak pokušajte jogu za smijeh. Da, dobro ste pročitali! Neki studiji joge sada nude vaše asane sa šalicama.
A ako se trudite pronaći razlog da se nasmijete naglas, možda je vrijeme da se obratite drugima za pomoć (i nekoliko smijeha!). Doktor Barlow kaže kako imati pozitivnu mrežu prijatelja, obitelji, suradnika ili čak službenu grupu za podršku doista može vam pomoći poboljšati raspoloženje tijekom teških vremena.
7. Izazovite negativne misli
Kad se nađete preplavljeni zastrašujućim razmišljanjima o budućnosti, dr. Sherman kaže da je dobra praksa izazivati ih. Tako, na primjer, možda mislite: "Imam rak, pa sam osuđen." Doktor Sherman kaže da to možete izazvati riječima: "Mnogi ljudi koji boluju od raka žive duge, divne živote." Samo mali pomak riječi može promijeniti način na koji se osjećate i viđenje o situaciji.
8. Pronađite vremena da se znojite
Vježba podiže endorfine, serotonin i druge ugodne moždane kemikalije, što promiče osjećaj blagostanja. Također ispušta negativne emocije i smanjuje razinu kortizola. Doktor Sherman preporučuje pronalazak oblika vježbanja u kojem uživate raditi. Kad sudjelujete u obliku fizičke aktivnosti koja vam donosi radost, vaše se mišljenje razbistrilo, a vjerojatno ćete se nakon toga osjećati pozitivnije, kaže ona.
Ako je teško naći vremena za dolazak u teretanu, na internetu možete pronaći mnogo videozapisa o vježbama. Postoje čak i rutine koje možete raditi dok stojite pored svog stola. Glavni je cilj prekinuti znoj i to činiti redovito.
A ako se ne osjećate stalno tako vedro i veselo kao Pollyanna? To je u redu! Svi imaju uspone i padove, a potpuno je normalno da se ne osjećate sretno cijelo vrijeme. Zapravo, to nije cilj; cilj je da se ne preplavite negativnosti i nastavite raditi zdrave za vas - mentalno i fizički!
