Možda ćete naći melatonin u prolazu za suplementaciju, ali to je i hormon koji izlučuje žlijezda u vašem mozgu. Jedna od njegovih glavnih funkcija je reguliranje cirkadijalnih ritmova u vašem tijelu ili "tjelesni sat", pa su istraživači istraživali koristeći melatonin kao pomoć pri spavanju. U intervjuu putem e-pošte, dr. Janet McKenzie rekla je da su provedene studije, s ograničenim rezultatima, istražujući moguće prednosti dodavanja melatonina djeci s nesanicom.
Studija kliničke pedijatrije
Studija objavljena 2003. u "Clinical Pediatrics" otkrila je pozitivne rezultate melatonina za gotovo svu djecu upisanu u centar za spavanje. Subjekti studije, u dobi od 2 do 18 godina, imali su niz dokumentiranih problema sa spavanjem. Roditelji su naveli da će noćnu upotrebu melatonina imati neposredan utjecaj na vrijeme koje im je potrebno da zaspe, premda je za normalizaciju ukupnog načina spavanja bilo potrebno još dva tjedna. Noćna buđenja su se znatno smanjila. Nisu primijećeni štetni učinci.
Što Melatonin radi
Jedna od atraktivnih točaka upotrebe melatonina za probleme sa spavanjem je kako djeluje. Pedijatar Anatolij Belilovsky objašnjava putem e-pošte: "Melatonin samo signalizira mozgu početak spavanja; ne umiruje se." Dodaje da melatonin potiče oslobađanje endorfina u mozgu, pomažući pospješiti san kada je prisutna kronična bol. Za Američku akademiju za pedijatriju stručnjaci poremećaja spavanja dr. Kathi Kemper i dr. Judith Owens primjećuju da melatonin ima hipnotička i hronobiotička - povezana sa promjenom cirkadijanskih ritmova - svojstvima.
Koliko koristiti
Relativna sigurnost dodataka melatoninu čini njegovu primjenu djeci privlačnima roditeljima. Belilovsky preporučuje da dijete počnete uzimati na 1 mg prije spavanja i po potrebi povećati do 3 mg, ali dodaje da biste trebali uključiti i druge "pristupe upravljanja zdravom razumu kod dječje nesanice". Studija kliničke pedijatrije otkrila je varijacije u količini melatonina koja je potrebna djeci različite dobi kako bi se postigli isti učinci. Oni u dobi od 2 do 6 imali su najviše koristi od prosječne doze od 1, 4 mg na noć. McKenzie kaže da i druge studije podupiru ideju da kad je riječ o hormonima, manje više. Niske doze su ponekad bile učinkovitije od viših doza. Kaže da se tipična doza za odrasle kreće u rasponu od 3 do 6 mg, ali standardi doziranja se još uvijek razvijaju.
Oprezna upotreba
Hormonske ravnoteže u vašem tijelu su osjetljive i lako se narušavaju zbog vašeg ukupnog zdravstvenog stanja, prehrane, fizičke aktivnosti i toksina. Na primjer, melatonin pomaže odrediti kada ženke počinju menstruaciju i kada nastupa menopauza. Suplemente koji oponašaju, zamjenjuju ili na drugi način utječu na vaše tjelesne hormone treba koristiti s oprezom, posebno za djecu čija se tijela još razvijaju. McKenzie kaže da melatonin treba davati djeci samo pod nadzorom liječnika. Michael Wald, stručnjak za integrirani medicinu i prehranu, u intervjuu za e-poštu upozorio je da uzimanje "egzogenog melatonina u obliku dodatka može suzbiti djetetovu prirodnu razinu melatonina - potencijalno zauvijek. Ako se mora koristiti, treba pokušati ispitivanje sline. kako bi se približila idealna doza u bilo kojoj osobi, a sigurno i u trogodišnjaku."
Druge opcije
Promjene načina života mogu biti učinkovitije i sigurnije umjesto da dodate melatonin kao pomoć za spavanje djetetu. "Melatonin se može povećati upotrebom prirodne svjetlosti i relativnom odsutnošću svjetlosti noću", kaže Wald. Tradicionalni pristup kineske medicine pedijatrijskim poremećajima spavanja proučio bi uzroke, Joan Boccino, MS, L.Ac. - nacionalnu potvrdu orijentalne medicine koja uključuje akupunkturu i kinesku biljnu medicinu - navedeno je u intervjuu putem e-pošte. Umjesto da propisuje melatonin, ona i njezini kolege "vidjeli bi zašto pacijent sam ne stvara dovoljne količine, a zatim bi se pozabavili obrascem disharmonije u tijelu". Primjeri problema koji mogu poremetiti san vašeg djeteta su stres i prekomjerna toplina u tijelu.
