Zatvor može dovesti do trčanja za laksativima. Ako se pravilno uzimaju, dodaci vlaknima jednako su korisni kao i laksativi. Laksativi mogu izazvati ovisnost ako se na njih oslanjate dovoljno često. Vlaknasti puderi prirodnija su opcija koja s vašim tijelom djeluje na promociji pravilnosti. S toliko mnogo marki za odabir, važno je pročitati etiketu na vlaknima u prahu kako biste pronašli pravi spoj za vas.
Rastvorljiva vlakna
Rastvorljiva vlakna miješaju se s vodom u vašim crijevima i pomažu u uklanjanju toksina i kolesterola iz vašeg tijela. Dok rastvorljiva vlakna usporavaju probavu u vašem želucu, mogu vam pomoći da premjestite stvari negdje drugdje. Guar guma, ksantamska guma, beta-glukani, aribinoza i pektin primjeri su topljivih vlakana. Oni formiraju gel sličnu tvar u GI traktu. Psyllium ljuska i hemiceluloza uobičajeni su sastojci u vlaknima u prahu. Oni imaju i topiva i netopljiva svojstva.
Nerastvorljiva vlakna
Netopljiva vlakna se ne probavljaju; ona samo prolazi kroz vaš sustav i dodaje masu stolici. Iako nije točno razgrađeno, netopljiva vlakna su još uvijek važna za pravilnost jer dodatni volumen vašeg probavnog trakta pokreće peristaltiku ili pokret u vašim crijevima. Ovaj pokret je ono što potiče vaše tijelo na utrobu. Zobene mekinje i pšenične mekinje su netopljiva vlakna, kao i celuloza, lignin i hitin. Potražite vlaknaste praške koji imaju i topljiva i netopljiva vlakna za najbolje rezultate.
Voda i vlakna
Da bi vlakna imala laksativni učinak, morate biti sigurni da pijete odgovarajuće količine tekućine. Bez dovoljno vode, vlakna mogu imati suprotan učinak i zapravo opstruirati vaše crijevo. Uzmite barem šalicu vode za svaku dozu vlakana u prahu. Neke marke omogućuju vam miješanje praška izravno u vodi, što vam može pomoći da ne zaboravite povećati unos vode. Prilikom uzimanja dodataka vlaknima povećajte količinu vode koju popijete tijekom dana.
Previše vlakana
Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje cjelovite žitarice, leću, voće i povrće. Kad je u hrani prirodno puno vlakana, ona obično sadrži i topive i netopive oblike. Unos adekvatnih vlakana u vašu prehranu ne samo da promovira pravilnost, nego također pomaže sniziti kolesterol, pomaže vam u održavanju zdrave težine i poboljšava glukoznu toleranciju. Uz ove prednosti, vlakna mogu smanjiti apsorpciju određenih vitamina i minerala, poput željeza i kalcija. Učinak nekih lijekova može se smanjiti i pri visokom unosu vlakana. Ako uzimate dodatke vlaknima, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom o vremenu dodataka kako biste izbjegli blokiranje apsorpcije drugih važnih hranjivih sastojaka.
