Praćenje broja kalorija u domaćem jelu može vam pomoći u ispunjavanju prehrambenih potreba. Bilo da se obrok sastoji od jednog ili dva predmeta ili više jela s više sastojaka, kalorija svakog pojedenog sastojka računa se prema vašem dnevnom ukupnom broju kalorija. Ako je obrok bio pripremljen pomoću pretpakirane hrane, na naljepnicama s hranom možete pronaći izvještaj o broju kalorija po obroku. Inače, morate znati ime i količinu svakog korištenog sastojka i konzultirati se s kalorijskom tablicom.
Korak 1
Pogledajte na poleđini naljepnice za pakiranje hrane broj kalorija po obroku svakog sastojka u receptu ili provjerite tablicu kalorija za broj kalorija po obroku u svakom pojedinom sastojku.
Korak 2
Izmjerite količinu svakog sastojka hrane u odgovarajućim šalicama ili uncema. Svaka veličina posluživanja tog sastojka sadržavat će određeni broj kalorija. Kada se koristi dio veličine polovine za posluživanje, navedite polovinu kalorija veličine posluživanja za taj sastojak. Dvostruka količina posluživanja udvostručuje broj dodanih kalorija kalorijama.
3. korak
Zapišite broj kalorija za svaki prehrambeni proizvod na okomitom popisu prije ili tijekom pripreme obroka.
4. korak
Unesite broj kalorija za svaku stavku u kalkulator, pritiskajući znak plus nakon svake brojke.
5. korak
Nakon što se konačni broj kalorija za posljednji sastojak unese u kalkulator, pritisnite znak jednake da biste dobili ukupan broj kalorija za domaće jelo.
Stvari koje će vam trebati
-
Sastojci obroka
Stol kalorija
Čaše za mjerenje
Ljestvica hrane
Olovka / olovka i papir (neobavezno)
Kalkulator
Savjet
Za obroke koji sadrže tri sastojka ili manje, možda će biti nepotrebno zapisati broj kalorija i pomoću kalkulatora izračunati ukupnu vrijednost. Možda ćete ga moći točno izračunati u glavi.
Način kuhanja može stvoriti razliku u broju kalorija hrane sadržanih u stavkama na kalorijskoj karti, ovisno o tome jesu li i kako kuhane.
Da biste odredili ukupan broj kalorija pojedenih u danu, zbrojite ukupan broj kalorija za svaki obrok, uključujući grickalice, napitke i sve što se konzumira prije i nakon jela.
Voda i većina začina nemaju kalorija.
