Količina tjelesne težine koju gubite s programom vježbanja ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući intenzitet i trajanje vježbanja, početnu težinu i dijetu. Iako 250 minuta vježbanja tjedno može dovesti do umjerenog gubitka kilograma, obično je potrebno još više da se postigne značajan gubitak kilograma, prema američkom College of Sports Medicine. Svakodnevna 60-minutna vježba - ekvivalentna 420 minuta - trebala bi vam pomoći u smanjenju tjelesne težine, sve dok vaša prehrana ostaje u kontroli.
Kratki prozor
Dva tjedna je relativno kratko razdoblje u pogledu potencijala gubitka kilograma. Ipak možete malo smanjiti tjelesnu težinu u 14 dana ako redovito vježbate uravnotežite sa zdravim unosom kalorija. Veličina vašeg kalorijskog deficita određuje koliko ćete kilograma izgubiti.
Početak rada
Iako je svakodnevno vježbanje sigurno za većinu ljudi, vaše zdravlje i trenutna kondicijska razina utječu na to koje su vrste i intenzitet vježbanja prikladne, kao i na koliko dugo biste trebali vježbati u jednoj sesiji. Prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema ili općenito vodite sjedeći način života. Iako 60 minuta svakodnevnog vježbanja može vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšaju zdravlje, ako niste bili neaktivni, započnite s 20-minutnim seansama. Trebate započeti postupno i povećavati trajanje vježbi kako biste izradili program zdrave kondicije i upravljanja težinom.
Ciljevi sagorijevanja kalorije
Jednom kada radite do 60 minuta svakodnevnog vježbanja, broj kalorija koje sagorite ovisi o intenzitetu aktivnosti. Hodanje, na primjer, sagorijeva oko 280 kalorija na sat, na temelju tjelesne težine od 154 kilograma. Jogging, s druge strane, sagorijeva oko 590 kalorija na sat. To znači trošak kalorija od 3.920 za šetnju i 8.260 za trčanje tokom 14 dana. Tijekom razdoblja od dva tjedna, možete očekivati da ćete samo vježbanjem izgubiti 2 do 4 kilograma, sve dok unos kalorija držite na razini održavanja.
Promjena prehrane
Iako vježbanje igra važnu ulogu u vašem zdravlju i gubitku težine, vaša prehrana će utjecati na vaš potencijal gubitka kilograma tijekom sljedeća dva tjedna, kao i dugoročno. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da kombinirate redoviti program vježbanja s modificiranom prehranom kako biste podržali zdravo, dugoročno mršavljenje. Na primjer, postavljanje vašeg kalorijskog cilja ispod 250 ispod razine održavanja vodi do dodatnog kilograma mršavljenja u razdoblju od dva tjedna.
